导语

“别和我说话了，你真是太让我失望了。”

“你走，我不想再看见你了。”

“你怎么可以这样？你不再是以前的你了。”

以上这三句因为愤怒脱口而出的话，相信你也会经常脱口而出。而当愤怒之后，你不会给对方解释，虽然心里很难受，但道歉的话还是说不出来。

这是每个人都会遇见并且发生的事情，很多时候，虽然我们懂了很多道理。比如：

“要在愤怒的时候，控制自己的情绪，不要脱口而出伤人的话。”

“能控制坏情绪的人，比能战胜一座城池的人更伟大。”

我们会看到很多这样的话，但却总是控制不好自己的情绪。这究竟是为什么，只要怒火一上来，就控制不住自己？

在《和繁重的工作一起修行》这本书中，一行禅师给出了我们如何应对坏情绪的方法，并且向我们解释了你为什么会愤怒，愤怒的原因到底是什么。

01、理解并接受无常的情绪，告诉自己这是自然生长的过程。

当家长辅导孩子做作业的时候，看着怎么都学不会的孩子，会愤怒，甚至责打孩子。气消了之后，家长会自责，后悔自己不应该打孩子。

虽然每次都会自责，但总是会陷入这样无限的循环中。孩子是我的私有物品，我可以责骂，但责骂之后，会感到后悔。

这样的不良情绪如果一直循环下去，会造成非常严重的后果。

你需要明白情绪是每个人都会有的，它们往往会停留一段时间后怒再消失。很多人的习惯就是当不良情绪升起的时候，以自己的意念助长它。

比如责打孩子，你会在心里告诉自己，这孩子真是太皮了，说不定挨顿打就可以听话了。这就是一种助长。最可怕的是自己并没有发现自己正在为自己责打孩子而找理由。

当这样的坏情绪出现的时候，首先要做的就是停止所有的思考，深呼吸，试着把自己的注意力从让你愤怒的事情的根源抽离出来，跟随着自己的一呼一吸，感受身体的变化。

最后，需要明白的是愤怒的情绪是来源于我们自己，而不是他人，别人只是一个次要原因。

如果你能相信并实践这个道理，你就不会再那么生气，愤怒也将转化。如果深入观察愤怒的情绪，就会发现它来自错误的认知和观点。

02、自己解决不了愤怒的情绪的时候，要学会向身边人求助。

求助并不丢人，可怕的是自己一味的坚持自己的想法，不去告诉别人自己的脆弱，寻求帮助。

很多人都认为寻求帮助，就是把自己最脆弱的一面展示给了他人，所以，他们都不愿意寻求帮助，即便是自己无法解决的问题，也会自己扛下来。

寻求外界的帮助，其实可以很快速的帮你解决问题。因为，闭门造车是无法造出来车的。一个人如果只专注于自己想办法解决问题，那他一定会走进死循环。

展示脆弱并不丢人，尤其是向我们的爱人展示我们心中的脆弱。这样做的好处反而是可以促进我们与爱人的关系，让爱人更全面的了解我们。

同样，当你愤怒的情绪无法自己处理的时候，你也可以寻求外界和爱人的帮助。告诉那个让你愤怒的人，自己是因为什么原因而愤怒。

这样做的好处就是，可以让对方更感同身受，从而修正自己的错误认知。如果自己无法解决，24小时内寻求帮助是比较合适的。

但如果你认为自己的情绪暂时还无法与对方沟通的时候，也别着急，你可以试着写下自己的情绪和想法，交给对方。

写完之后，你会发现自己愤怒的情绪自己平复了，而且给对方的信正在表达着自己真实的情绪，这也可以时刻提醒着对方，需要帮自己改进的地方。

出现愤怒的情绪的时候，一定要及时排解出来，不然一直堆积在体内，久而久之会变成坏情绪的收集站，总会在某一天爆发出来。

遇到无法排解的坏情绪，一定要向别人求助。告诉自己，求助并不丢人，这是排解情绪必须走出来的一步。

03、自我接纳，承认不完美才是最真实的自己。

没有人天生完美，但人们总是很难接受不完美的自己。因为，当你站在别人的对立面看人的时候，你会发现对方处处完美。

而当你回过头看着镜子里的自己时，你会发现，自己哪哪都有问题，和对方一做比较就是天壤之别。

其实，你眼中完美的那一个也有自己的烦恼，只是你没有看到而已。海蓝博士的的著作《不完美才美》，就很好的揭示了什么是完美，我们该如何接受不完美的自己。

完美只是假想敌而已，不完美才是每个人最真实的状态。一朵生活在繁花似锦的温房里的花，是不会有这样不完美的想法的，因为每朵花都有自己的特色，而它要做的就是做好自己。

如果我们生来如此，那我们就没有必要学着如何接受不完美了。我们需要在不断的学习和修行中试着接受不完美的自己。

04、寻找滋养快乐的方法，让自己在繁重的工作中更快乐！

第一种，善于发现幸福。拥有健康的身体，可以时刻陪在父母身边，拥有一双漂亮的儿女等等这些都是幸福，但也是最容易被我们忽略的幸福。

第二种，忆苦思甜。当你不快乐甚至觉得自己现在的生活不幸福的时候，那就想想以前那些让你决定更痛苦的事情，你会发现，当下的生活是多么的快乐。

第三种，享受当下。接受快乐与痛苦并存的道理，没有人可以一直快乐，也没有人会一直痛苦。可以做到的是，不管痛苦还是快乐，都笑着接受它。

快乐，离你并不遥远，只是你没有发现而已。如果想要寻找到快乐，那就先减少一些抱怨，它一定会在随后出现。

能在繁重的工作中，发现快乐也是一种能力，希望你能找到属于自己的滋养快乐的方法。

结语

工作是每个人每天都在重复的大部分事情，既然无法避免，那就学会与它共生。享受并接纳，让自己的工作变得更有趣。

没有哪些工作轻松快乐，也没有哪项工作繁琐沉重，我们能做的只是调节自己，学会与工作一起修行，不断精进自己。

本文作者：茶蘼，每个月阅读十八本书，轻松输出十八篇书评。高效阅读践行者、阅读变现践行者，镜姐梦想领读会会长。