最近报名参加的学习内容有点多，每天各群里几百条信息，真想让自己有三头六臂，每天可以快速处理这应接不暇的信息。

有时感觉如果没有一个好的心态，没有搞清楚为什么参加学习，分不清哪是重要的、紧急的事情，不会取舍、不会规划、一定身心疲惫，每天焦虑，急躁。

如果还是像去年一样，像平常一样，不做出一些改变，那新的一年，不过是过去一年的重演。我经常也会因为要看群里一会跳出来的信息，要照看孩子、要做家务、要处理伙伴发来的语音、要看书、听课、写作、练习、分享课程等等忙的不可开交，还不能高效。学习之后更能平衡每天的生活和学习了，也能高效完成每天的重要事情，活在每个当下。

那么，如何从现在开始，用一年的时间追回往年留下的遗憾。

也是我刚从熊猫小课参加“时间管理学习营”受益的，分享给大家一起学习受益。

警惕大脑的“贴现反应”

经济学中，有一个名词叫做“贴现”，指的是你将一张尚未到期的汇票转让给银行，从而获得现金的行为。然而未来的收益现在兑现是要打折扣的，也就是说：在汇票到期前兑换的现金，肯定比汇票到期后能取得的收益要少。

人的大脑，也很容易被“贴现”：你可以躺在沙发上吃一个冰淇淋、打一盘游戏，立刻获得满足感，而下周才要交的方案，毕竟是下星期的事，留着以后再说吧——于是你总能找到让你立刻得到满足的事情，而用于写方案的那个时间，似乎永远不会到来。

这种"倾向避免从事一些需要较长时间才能获得收益"的行为，正是拖延症高发的根源。

很多人都厌恶拖延症，却任其它发生。因为那些危害，在短期看来还“死”不了人。我们可以肆无忌惮地把棘手的、烦人的事情通通放在一边，甚至还心存美好的幻想：现在还早，在将来我会有时间来处理“到时候该做”的事情。

然而真实的结果，往往只剩下为从前某个时刻不够努力的自己而感到懊悔，或者不止一次，或者不止一年。

所谓的命运组成部分就是无数个自己的此刻当下，因此想要战胜拖延，你必须抛弃在你大脑闪过的每一个“贴现”念头。

一份真正清晰、可行的阶段规划

当然了，如果“惰性”、“享乐”等让事情越拖越久的这类念头这么容易控制，那么每个人都能够轻易实现梦想。

这时候，你还需要一套实际、具体、好执行并且不容易放弃的规划，让自己抓着一根通向目标的绳索，借此屏蔽掉诱惑 、减少外界对于内心的干扰，从而增加你的专注力，立刻让你行动起来。

这个规划你只需要四步，就可以实现它。

一、写下50件事的清单

用三个小时的时间，写下你最想完成的50件事，这件事少至今年内、多至五年，甚至有生之年你都渴望实或拥有现它。比如：

练出马甲线

月薪税后两万

出版一本书

教授一门在线课程

结婚并在深圳定居

去五个国家旅行

……

诸如此类，这些清单你不需要人尽皆知，但必须大胆地设定并写出来。假设你每一年能够完成上面所列清单中的 4 件事情，在不到15 年的时间内，你就能将上面列的所有事情都完成，过上你自己引以为傲的生活。所以，先列一张清单吧。

如果你有“我不清楚我清单该写什么”的困扰，可以从这四类方向去写：角色类、提升类、财富类和综合类。

角色类：你的社会和家庭角色是什么？是成为管理者、还是一位父亲（母亲）……如果同时兼具以上所有角色，权衡好在一定的时间段内重点诠释哪些角色。

提升类：我们会追求某些知识和技能的进步，或是对缺陷进行弥补：如培养多元化思维、学习一门写作等技能，让自己瘦10斤等。

财富类：从月薪、年薪、投资、收益等方向去设定。

综合目标：目标是相互关联的，综合类目标指的就是前三类目标的综合体。

二、分解清单，使之变成“可视目标”，阶段实施

人之所以半途而废，让梦想日复一日地都只是梦想，往往不是因为梦想实现的本身难度有多大，而是我们主观认为这遥不可及。如果把这些清单量化、分解为具体的行动计划，那会更加清晰、可行很多。

用逆推法，把你用心写下的清单分解为 3 类目标：

这个行为的目的是为了用2周左右的时间去对你的清单进行分析：是否需要进行增减、或者是发现其实根本不是自己想要的进而修正。如果可以，请靠谱的人对这份清单进行提议。最终确保这些清单是可以贯穿在你每一天的生活的。

并且，在用逆推法分解清单为具体行动目标的这个过程中，你能一目了然自己现在应该做什么，让行动与初心、梦想关联起来，使初心有了实现的行动基础。

三、制作目标学习表

你会发现想要完成清单上所有事情，都需要对应一项能力。如想要去旅行，那需要获得预算，这笔预算无论是所挣的一个工资、攒的三个月的零用、或是投资的意外收益，都算做你的本事和能力。

没有一一对应的能力，你的清单是无法实现的。因此你需要对完成总清单里事情所需要的能力（技能）进行梳理，看看完成每件事具体需要什么技能。

有一些事情都是你现在立刻就可以做的，这类事阻力和困难小，可能因为某些原因，你一直没做过。如静下心读一篇文章、染一个流行发色、或是11点上床，都是动身就能做的。这小事不会浪费你太多的时间和精力，目的是为了让这些事情能够驱动你。它能让你立刻就能划掉清单里的一些事情，这样让完成清单所有的事情看上去就没那么可怕了。

如果是中短期以及长期的目标，制作一张电子表格记录这些技能。

其中，在行动那一列，你需要写下为了学会技能所采取的每一个步骤，如为了学好写作，你报了一门课，并买一门书辅助，今天做了2道题…这些都是采取的步骤。

在进度那一列，记录取得的进展，以及对自己离完成这些步骤还有多远的距离。这个表格需要隔天/周去阅读或调查一遍，随时更新学习进度。

四、用逻辑战胜欲望

在执行目标的过程中，会出现许多与目标不相关的事情，这些事情往往具有强大的诱惑力，即使你用理性的逻辑做了详细周全的计划，最终，诱惑还是打败了逻辑，如早上起床的时候：

“我该起床吗？”

“额…大好周末睡着多舒服啊，不起了！”

于是，欲望解决了你的问题，并且用“因为周末不值得浪费所以不起了”的逻辑完美地说服了自己。怎样才能让逻辑战胜欲望？

警惕那些与你在1、2、3步列下的目标无关的“逻辑”，用你的目标去替换它们。假设你的人生目标是“在5年内，成为深圳某知名企业在华南区域的市场总监”，那么你每天早上起床的时候，过程就变成了：

“我该起床了么？”

“啊~继续睡下去能帮助我在五年后，成为华南区域的市场总监么？”

“很明显不能。那么，起床吧！”

采用这种方式——用积极的借口替代偷懒的理由作为打败诱惑的逻辑，你在执行规划的路上时，做任何选择就很会简单而且正确很多。

《高效能人士的七个习惯》的作者史蒂芬•柯维，有一个受益终身的建议：我们应该以终为始，站在人生的终点来思考自己想成为怎样的人，成就什么样的事业，我们希望在盖棺定论时获得的评价，才是我们心目中真正渴望获得的成功。

再一次站在“一年之计在于春”的节点，与其再抱憾过去，不如真正下定决心，让清晰可见的规划以及持续的行动，为我们带来实在的提升和改变。