很多人对如何提高自己、改变的实质是什么感到困惑。其实，改变的实质就是用新的体验来替换旧的体验。这个新的体验怎么来呢？只有在实践中才能获得。
拿我个人的经历来说吧。在英国这几年，我独自面对生活中的各种困难，甚至有一段长达两年多的不健康恋情。我和对方对忠诚和准则的看法完全不同，这让我非常痛苦。时间久了，我从一开始的焦虑不安，到最后竟然得了抑郁症，体重从原来的180公分直线下降到100公斤。但无论生活多么艰难，我就是没有勇气结束这段关系。
有一段时间，我甚至想过自杀，觉得生活没有希望了。然而，命运就是这么捉弄人。在我最绝望的时候，一个机会让我离开了家，住进了一家旅馆。在那间孤寂的屋子里，我突然发现，也许独自一人也没有那么可怕。相反，这也许是一种解脱，能让我从这段疲惫不堪的关系中解脱出来。
但为什么我就是下不了决心和他分手呢？因为我害怕孤单，害怕一个人生活不开心。我沉溺在一种短暂的幸福中，不能自拔。了解这些后，我决定回国休养一个月，让身体和精神都得到恢复。之后，我又回到英国待了三个月，然后回到了家乡西安。
回到西安后，我感受到了亲朋好友的关心。他们给了我拥抱，给我勇气，帮助我挺过那些痛苦。我开始主动尝试精神疗法，学习如何面对自己的恐惧和焦虑。这段时间里，我意识到自己应该为自己的生活负责，不让过去的阴影影响未来。
六个月后，我终于鼓起勇气告别了那段不好的感情。现在，我可以把更多精力放在自己的兴趣上，职业发展上，也可以多花时间陪伴家人和朋友。后来，我遇到了我现在的太太。
那天下午，阳光明媚，我们相遇了。她的微笑就像春天的阳光，温暖而灿烂。和她在一起很放松，很快乐，能感觉到彼此的真诚和友善。有了她的陪伴，我从过去的阴霾中走出来，重新找回了对生活的热情。她让我明白，真正的快乐不在于依赖别人，而在于与自己和解，勇敢面对过去和未来。
我们决定一起度过下半辈子后，她的宽容和谅解让我非常感动。我们在爱情的路上携手同行，共同面对生活中的困难。在她的鼓励下，我对自己的理想和前途充满信心。
现在，我有了自己的家庭、事业和孩子，他们给我带来了无尽的快乐。回想起在英国的日子，那段经历让我变得更坚强、更独立。我学到生命的乐趣在于内在，学会在困难面前寻找快乐。现在回首过去，我不再害怕，不再痛苦，只有感恩。感谢这段经历让我更加成熟，更加懂得爱和珍惜。
在人生的道路上，总是充满了各种各样的挑战与困难。人们的行为就像巴甫洛夫的犬一样，在完成一件事之后会获得一种回应，这种回应会让他产生一种想要的感觉。由于满意，我们又想要再得到一次，这样的循环就会加强。由于对书和游戏的痴迷，人们实际上是一样的。他们通过自己的行动得到快感，来加强这种行为。
从表象来看，很多问题都是由行为引起的，但是要想真正的转变，关键还是要从内部着手。我们要想得到真实的自我，就必须深入到内在的需要中去寻找真实的自我。其中，行为为新体验提供了来源，理性思维与自我认识是变革的关键。唯有大胆地采取行动，我们才能持续进步，取得真实的变化。
