《哪有没时间这回事》

8.14

1,订一个早睡早起计划。(10~6或者11~7)

2,安排一天时间。

(分时间段。列时间段时间清单。每个时间段里专注做事情清单上的事情。PS:要有弹性)


8.17

第一章

1,构建一个属于自己的时间段清单,用它安排你每天的事情

﹂明确你要做的事情。(列出你的日常事物清单,即每天都做的事情以及每周会做两三次的事情,除了已经在做,还可以列一些你希望自己做到的。所有这些事情都是你每天相对固定的必须会做的事情。)

﹂把它们分门别类地放入你规划好的时间段中。(将一天时间划分成若干时间段。时间、地点、物品、环境、他人和身心状态是我们安排事情时要考虑的六大因素。要据此把自己的一天划分成若干时间段来安排日常事务。当六大因素变得极其稳定,这个时间段的控制权几乎全部掌握在自己手中,就可以专注高效的进行工作产出了。〈手机调静音、让座位更舒适,藏起零食等等〉)

图片发自简书App

﹂列出每个时间段的动作清单。(每个时间段都可以编排成步奏、变成程序〈如早起后这个时间段要做的事情列出清单,并且按顺序排好,按照单子上的事情做〉,碰到不合理的地方再调整。切记不可以把时间段安排的太满,要有弹性。可以用一些有仪式感的动作来切换状态,譬如关掉闹钟、喝杯茶等等。)


8.18

1,睡不着更要早起,用早起倒逼早睡。

﹂睡眠质量比时长重要

﹂大约每个四个小时,人就会迎来一次低潮,这时要小憩一会儿,不超过20分钟。

﹂不要赖床!

﹂一觉睡到自然醒并不健康,人不需要那么多睡眠。临起床那段时间睡眠很差。(1,睡前确定第二天起床时间。2,根据确定的时间设定闹钟。3,为清醒做准备。刷牙洗脸之类。4,安排第二天早起要做的事情。〈去公司工作,早起“加班”等等〉还感到困的话,说明睡眠质量不好或者时长不足,请去睡觉。)。

2,午休后,是比较慵懒的时段。这个时间适合做一些琐事。

3,晚上的时间适合做一些放松的又有意义的事情。比如陪伴家人,放松,准备第二天。

4,建立一套固定的睡前程序。(洗澡后,开始做陪伴家人、听音乐、读书、冥想打坐等等让你放松且不亢奋的事情)

图片发自简书App

8.19

1,碎片清单

﹂随时随地记录想法、事情、想做的事。这份清单称为碎片清单

﹂可以写在手机上,或者小本子上。关键要方便随身携

2,用碎片时间处理碎片清单。

﹂每天时不时拿出来看一下(利用计划之外的碎片时间),或者每周固定个时间检查下碎片清单。

﹂把碎片清单转为每日任务清单。(按照“不做,现在做,以后做,排期做,他人做、怎么做”检视清单)

3,列任务清单时,需要边思考边细化。

﹂基于任务执行过程中的有效思考来形成任务。否则就容易计划完不成。

﹂有效的计划一定是包含了对于执行任务过程的思考

4,执行任务不需要考虑优先级,只需要关注那类所谓的“重点”任务。其他的看心情啦~

5,碎片化专注。专注是目的,不是手段。

﹂做任务计划是,对任务过程的有效思考对于促进专注非常重要。(消除工作环境中的刺激碎片,如手机放远,零食拿走等等;用纸笔思考;放空〈停止走神,站起来溜达溜达,吃点东西,喝杯水等等〉)

6,打卡

﹂制作日历表格打卡。

﹂培养某个好习惯时,只打勾不打叉。戒掉某个坏习惯时,打叉是需要的,但一定打勾,并密切关注自己的“钩”。

﹂不仅可以“打卡”,关注是否发生了期望的行为,也可以记录数值,关注该行为的效果,便于追踪自己的进步。

7,写碎片化日志(P125~130)

图片发自简书App


8.20

第三章•坚持

1,把想培养的习惯具体化为可操作的行为。这样才能开始,才能观察,才能打卡,才能坚持。

﹂行为的6大影响因素(时间、地点、物品、环境、身心、他人)

﹂需要不停的自我调整,找到最适合自己的习惯

﹂转移注意力,把“不做什么”转为“做什么”。不玩手机改为要看书,不翘二郎腿改为要坐直

﹂语言可以改变思维。必须为想培养的思维习惯找到具体的语言,坚持使用这样的语言和他人、和自己对话。

2,情绪管理

﹂经常做出微笑表情,经常用愉悦的语调说话

﹂经常舒展自己的身体

﹂经常关注自己的呼吸,加深,放慢

﹂当我们谈坚持时,无论是某种行为,某种思维,还是某种情绪状态,若想要他们可被坚持,我们都必须找出一种对应的行为出来,我们坚持的是具体行为,不是其他。

﹂偶尔一次回到旧的行为习惯中并不意味着失败。

﹂排除诱惑的方法:

避开诱惑;取得朋友们的支持;转移注意力;不要公开,承诺;习惯列步骤。确定时间;确定地点;有趣方便的物品;(很多习惯都需要特定的物品来支持,购置这些物品的原则是增加趣味和便捷度。比如打卡可以买坚持一百天的贴纸,学游泳可以买防水的MP3等等。)选择环境;调节身心状态;充分认识到人的影响。

推荐阅读更多精彩内容