我们所说的感受，通常指身体的感觉，比如饥饿、疼痛、寒冷等。
我们需要耐心的，询问孩子的感受，并帮助他们把这些感受具体化，从模糊的情绪描述，比如还行、很糟，转化为更准确的用词，比如失望，焦虑、兴奋。
爸爸妈妈可以在与孩子的日常互动中不断地教给他们这一点。
“知道不让你吃糖你很失望。很遗憾今晚看不成电影了。”
当孩子内在的情绪和感受被亲近的人理解的时候，孩子内在是安定的、欣慰的、愉快的。
但是，日常生活中很多家长会分辨一些感受，喜欢孩子笑，开心，却不接纳孩子哭，不愿意面对孩子疼痛或恐惧。
我们来听听孩子和爸爸的对话。
孩子：“我睡不着，爸爸，我害怕魔兽。”
爸爸：“没什么好怕的，看看周围，床底下，房间的其他地方都没有人，更不会有魔兽，现在睡觉去吧，你是安全的。”
大家觉得爸爸的安慰对孩子来说有帮助吗？孩子会因此而不害怕了吗？看似温柔地回应了孩子，实际在回避，没有真正关注到孩子的恐惧.
如果这样回应会不会更好一些呢？
孩子：“我睡不着，爸爸，我害怕魔兽。”
爸爸：“爸爸有个好主意，可以让你脑子里的魔兽变得可爱一点，怎么样？”
孩子：“怎么做呢？”
爸爸：“这个方法又简单又有趣，比如我们可以让它穿上芭蕾舞裙，带上棒球帽，甚至穿上开裆裤，怎么样？现在还怕吗？”
孩子：“不怕了，爸爸，也许我们还可以让他含着奶瓶呢！”
看，这个方法还不错吧，让孩子明白，只有关注内心发生的一切，才能控制自己的感受和行为。
孩子就是用父母对待她的方式在对待世界。在父母的理解和关爱中越来越通情达理。
父母除了尊重孩子的情绪和感受，还要让他明白，这些感受不会持久。
比方说一个上小学的孩子，虽然学业对他来说并不困难，但是她此时此刻，正在被作业深深困扰。现在孩子马上要面临期末考试了，作业一定会比较多。
在这种压力状态下，孩子可能会对作业感到厌烦，也许他会说，家庭作业对我来说太难了，我太笨了，永远也做不好。
家长应该怎样引导孩子呢？这里有一个好方法。
你可以利用任何触手可及的东西，比如路边的一朵花或自行车车轮，让孩子明白，他自己有很多不同的部分。你可以对孩子说；“看看路边这朵花，它的5片花瓣，就像你现在想到和感受到的很多东西。这片花瓣是作业带给你的烦恼，那片花瓣是你无法参加足球赛的失望，旁边这片是下周日好朋友邀请你参加他的生日聚会，还有这片，是老师昨天夸写字工整为你们组加了20分，哦对了，剩下这片是你还可以用到一张免作业卡呢！这些部分共同组成你目前的感受，作业带来的烦恼只是其中的一部分。“
看，这个方法是不是可以帮助你，让孩子明白，生活有很多面向，除了当前的困扰，还有很多有趣的事情。
了解到这些，他就不会再将某一特定时刻的特定感觉，定义为自己的特质了，并且可以认识到，他只是为困难的时刻而沮丧，并不意味着自己很笨，或永远也做不好。
这个有用的练习叫做“觉知之轮”，它可以有效地帮助我们每一个人克服情绪困扰。
经过几次练习，可能孩子还会进行一些健康的自我对话，比如：”我讨厌这个家庭作业，他快把我逼疯了，但是我知道我很聪明，只不过这次的作业真的很难，所以没关系，这只是暂时的困难而已。”
这个识别不同外围面向的简单练习，可以极大地帮助孩子获得掌控感，和扭转负面感受。
他不必只想着紧张或沮丧的事情，而是可以主动去想些其它能令自己开心的事。
所以，当孩子有困扰的时候，和他一起来做这个觉知之轮的练习吧。从负面情绪中走出来，获得新的力量。
