1、一个有关衰老的最新理论

人体中的细胞每隔七年就会全部更新一遍，和七年前相比，你看起来还是你，但是从细胞的角度来看，你已经不是你了。如果我们的细胞永远不停的更新下去，那是不是就会长生不老？

答案的确如此，只是现在还没有找到永远更新下去的方法，不过我们现在找到了能够延长更新次数的方法。

2009年的诺贝尔生理或医学奖的获得者伊丽莎白.布莱克本在《端粒效应》一书中告诉我们，人体染色体末端的DNA序列，也就是端粒，决定了细胞分裂次数，如果端粒足够长的话，细胞的更新次数就会更多，我们就能够减缓衰老，而决定端粒长短的是人体中分泌出来的端粒酶，只要有足够的端粒酶，细胞就能够不停地分裂下去。

但是问题是，人体中的端粒酶通常都不够用，我们还不能用药物来刺激产生更多的端粒酶，一旦过多，不该分裂的细胞不停止分裂，癌症就会出现，我们只能够通过科学的方法来让人体自身来产生合适数量的端粒酶。

那么怎么正确的增加人体内的端粒酶呢？

2、正确的面对压力

影响我们身体中端粒长度的第一个原因，是我们面对压力的感觉，是我们“对待压力的反应”的反应。

我们如果把压力当做是对自己的挑战而不是威胁，把压力变成动力的话，我们的端粒就会变得更长。

很多人说面对压力无法做出选择，其实无论在何种境地我们都是有选择的能力的。纳粹集中营的幸存者、心理学家维克多.弗兰克在《生命的意义》中一书中说到：人所拥有的任何东西都可以被剥夺，唯独人性最后的自由,也就是在任何境遇中选择一己态度和生活方式的自由不能被剥夺。无论生活给了你怎样的打击，也不要放弃自己选择如何面对的自由，这是谁也无法从我们的身上剥夺走的。

但是如果你无法正确的面对压力，那请你一定要相信，压力对你没有害处，要笃信这一点，你的身体才不会被压力击垮。斯坦福大学教授、著名心理学家凯利·麦格尼尔的实验发现，压力对健康并非有害，而是那些相信压力对身体有害的人，才会受到伤害。

压力本身并没有坏处，我们面对压力的态度才决定压力是否对我们有害处。

3、乐观积极的看待这个世界

影响我们身体中端粒长度的第二个原因，是负面的情绪，敌意、悲观、嫉妒都会对我们产生影响。

要知道，每天会有大约65000个想法在我们脑袋里面呼啸而过，好的想法是正常的，不好的想法也是正常的，重要的放下，不让自己沉浸在悲观的想法中去。人类永远是往前发展的，局部可能会有这样那些的波折，但是从长远来看必定是一直向上的，悲观的想法和这个世界的发展方向背道而驰的，不要让悲观主义控制我们的大脑，它会让我们做出一个个错误的决定。

我们要乐观的看待这个世界，要多向前看，尽量不要回头。向前看，看到的都是希望和目标，往后看看到的都是沮丧和后悔，紧盯着希望和目标给我们带来的是积极的、乐观的人生，沮丧和后悔带给我们的灰色的、悲观的人生。对未来悲观主义的判断，反映到现实上就是股市的唱衰论、房产的唱衰论、中国未来的唱衰论，可是我们回首过去，股市没有崩盘、房地产没有崩盘，中国没有崩盘，一切反而在越变越好，我们不但错过了一个又一个实现财富增长的机会，而且我们的端粒还因此变短。不但没有赚到钱，反而活的时间还更短，有没有比这还悲催的事情？

要和更多人的产生链接，只有这样我们的世界才会更加广阔，我们才不会陷入到小圈子里面相互比较，嫉妒心正是源自这里，你不会和比你低太多的人进行比较，你也不会和比你高的多人进行比较，你只会在和你相近的人群中产生嫉妒心理，当你看到更大世界之后，当你看到那些更加优秀的人比你还要努力的时候，你的关注点会从对局部结果的比较上，转入到对整个过程的追求上，那些所谓的成绩和优势，在发展的眼光里来看显得是那么的微不足道。

4、适度的身体锻炼

影响我们身体中端粒长度的第三个原因，是适度的身体锻炼。

人体是一个反脆弱的系统，反脆弱是和脆弱相对的一个概念，脆弱意味着一击即碎，犹如玻璃杯，而反脆弱意味着在经历打击之后还能够恢复的更好，所谓“大雪压青松，青松挺且直”，这里的青松在能够承受的大雪的重压下就是一个反脆弱的系统，人的身体也是这样，锻炼身体就是对人体这个反脆弱系统的打击，通过打击来让身体更加的强壮，让端粒变得更长。

当然，反脆弱系统有自己的承受能力，你的锻炼得适度，《端粒效应》为我们推荐了两种高效的锻炼方法：一是每周三次，每次四十分钟的有氧耐力训练，跑或者走都可以，但是你要使够60%的力量，强度要达到稍微气喘吁吁，但又能够说话的程度；二是高强度的间歇训练，长短快慢相结合的锻炼方法，热身十分钟，然后慢跑3分钟，快跑3分钟，走路恢复10分钟，这个流程也是每周三次。通过这两种活动，可以有效地促进人体端粒酶的分泌，影响到端粒的长度。

5、健康的饮食

影响我们身体中端粒长度的第四个原因，是肥胖。

肥胖对端粒酶分泌有很大的影响，但是对于肥胖你要有正确的观念，真正的肥胖是臀围比例，也就是看你的肉集中在哪里，如果是分布在四肢，那关系不大，如果集中在腰部，肚子很大，那就是脂肪都长在人体器官内部，那可就要小心了。

你是否立刻想到要节食，通过节食来减少肥胖？这里要告诉你的是，节食减肥不是好方法，并且经常吃不饱的人端粒的长度和正常人并没有多大差别，也不比微胖的人长，换句话说就是白白挨饿了，正确的减肥方法是健康的饮食+适量的运动。

那么什么是健康的饮食？就是要坚持亚洲版地中海饮食金字塔中的食物结构，基本吃素+鱼类，远离牛、羊、猪肉，不要喝含糖饮料，不要过量饮酒，不要吃香肠、火腿，不要吃油炸食品，不要吃烧烤，偶尔吃鸡蛋和禽类，要多吃对端粒有好处的蔬菜、水果、豆类、米面、玉米等食物。

通过有意识的控制饮食，每天的节制，在10年之后将拉开巨大的差距。

6、你还要等多久才开始？

你必须正确的面对压力，必须乐观积极的看待这个世界，必须坚持跑步，每天都要摄入的饮食更是要引起重视，要远离对端粒有害的食物，只有这样才能够增加端粒的长度，才能够保证有足够多的时间，在人生这场漫长的马拉松里跑到最后。

当我们真的发现增加端粒的方法，能够决定我们生命的长度的时候，你是否还会无动于衷？更多的可能是你会坚持一周甚至两周，然后就会莫名其妙的停下来。其实大部分人都是非常短视的，人们看不到五年以后的大笔财富和健康的身体，只会在乎眼前的吃喝玩乐，只会在乎当下的即刻拥有，所以你会看到通过不断地积累最终得到复利曲线高高上扬的只有少数，更多的是月光族，口袋空空，遇到紧急情况连1万块都拿不出来；你会看到坚持锻炼的始终也只是少数，更多的还是大腹便便，却还是每天赖在床上起不来的人。

7、什么才是真正的自由？

自由与不自由如同硬币的正反面，没有完全的自由，也没有完全的不自由，离开了自由，不自由就无从存在，反之也一样。

选择增加端粒延长寿命，实现生命中更多可能的时候，我们就要选择正确面对压力，不要沉浸到悲观的想法中去，通过锻炼对自己的身体进行适度打击，选择更加健康的地中海饮食，这些都是战术上的不自由，但是只有这些不自由，我们才能实现延长生命的自由。

要想成为真正的高手，实现自我超越，我们就要建立成长的思维模式，要善于节约意志力，要固定流程，减少自己做出选择的机会，要善于设置各类触发点，要使用50分钟大块时间来进行刻意练习，要学会正确的休息、睡眠、呼吸，要进行冥想练习，要精心挑选和什么样的人在一起，所有的这些战术不自由，都是为了让我们实现成为高手的自由。

我们要想获得战略上的自由，要想实现达成目标的自由，就必须要忍受战术的不自由，战术上的不自由也就是自我约束，也就是自律。

随心所欲不是自由，只有自律才能达到真正的自由。

愿我们都成为自律的人，愿我们都能够活的更久一些，愿我们都能够遇到更好的自己。

注：这篇文章来源于万维钢在精英日课中解读的伊丽莎白.布莱克本《端粒效应》一书，我引用书中关于端粒效应的观点，把框架打乱，又加入自己的认知，在这篇文章里，我实现读书笔记的又一次迭代，这是3.0版本的读书笔记。