1、幸福感和生活质量息息相关，幸福的人不仅寿命更长，而且更容易得到爱情婚姻方面的满足。

2、什么是幸福呢？在幸福学（happiology）学家眼中，幸福可以非常实利主义地被定义为“快乐的时光减去不快乐的时光”。

3、在积极心理学的范畴里，心理学家更倾向于务实的做法：不去定义它，而是用各种成分去描述它。积极心理学最关注的特质必须达到以下三个标准：

（1）必须具有跨文化价值。

（2）必须本身就有价值，而不是为了达到其他目的的手段。

（3）必须是可以后天培养的。

4、六种具有较强的普世意义的美德：智慧和知识、勇气、仁爱、正义、节制、精神卓越。

5、真实的幸福来源于发现自己的优势和美德，并在生活中充分发挥它们。

6、“习得性无助”，这种心理让人们自设樊篱，把失败的原因归结为自身不可改变的因素，放弃继续尝试的勇气和信心。

7、悲观与乐观的思维方式造成了两种人的差异：悲观者常常把失败归因为自身，并认为这是永远的，全是自己的错；乐观的人则更具有韧性，相信失败是短暂的，是别人行为的结果，并相信努力终有回报。

8、更重要的是，无论你现在是悲观的人还是乐观的人都有机会改变，因为如同“无助”是可以习得的那般，“乐观”这一品质也是可以习得的。

9、情绪对人类的生存繁衍具有重要的意义。每一种情绪都拥有四种成分：

感情成分

感官成分

思考成分

行动成分

10、通常而言，我们认为一直幸福感很强的人是那种不会思考、神经大条、没心没肺的人。但是近年来，阿斯平沃尔的研究表明，有幸福感的人要比没有幸福感的人能更好地做出决策。简单来讲，当我们处于积极情绪时，我们更容易社交、创造力更高、更容易接受不同的想法和经验。

11、积极情绪可以让我们换角度思考，脱离消极思维。因此，可以根据所需要处理的问题来建构情绪过程，在需要运用批判性思维的时候（例如考试、面对失恋、决策）时调动更多的消极情绪，而在需要创造力或合作的时候（例如设计方案、商业合作、休闲娱乐）时调动更多的积极情绪。

12、快乐和幸福的区别：快乐是短暂的，它易于获得且易于消退，在程度上更浅；幸福却是持久漫长的，它更像是人的一种状态、心境，生发于内心更深处。

13、幸福的公式可以表达为：

H=S+C+V

持久的幸福（H）由幸福的范围（S）、生活环境（C）和影响幸福的可控因素（V）共同决定。在讨论决定幸福的诸多因素之前，不妨先来测试一下自己的总体幸福指数。

14、幸福的范围

（1）我们幸福与否一半由不可控的基因所决定，另一半则由诸多可控的因素决定。

（2）还有一个因素限制了我们提升幸福感：对幸福的适应。

（3）一些事实可以证明，幸运的事和成就的满足都只能带来短期的幸福感

15、生活环境

（1）金钱。金钱是幸福很重要的基础，但也仅仅是基础而已。更有可能的是，人们对金钱的态度更影响他们的幸福状态。

（2）婚姻。婚姻确实与幸福有着强相关，但需要分情况讨论。

（3）社交。有知心朋友是幸福与否的重要指标。

（4）消极情绪。很多证据表明积极和消极情绪并不是二元对立的，两者只是有一点负相关，这就暗示了，通过其他变量的改变，即使有一些消极情绪也可以提升幸福感。

（5）健康。健康和幸福只是有很小的相关，而真正影响我们的是对自己健康状态的认知。

（6）宗教。宗教对人的幸福感的影响是多方位的，宗教提供给人更深刻的意义感和希望感，这会从本质上改善一个人的生活。

16、宽恕

（1）我们要做的正是宽恕，因为只有宽恕才可以在不改变记忆的情况下，以积极的姿态处理创伤。

（2）短期内的消极情绪不但是必然的而且也是必要的，刻意压抑只会延长消化的时间。但是，长期对伤害念念不忘也是不可取的。

（3）如何做到宽恕呢？  

         REACH五步法：     R：回忆，recall。E：共情，empathize。A：利他，altruistic。C：承诺，commit。C：承诺，commit。

17、关于乐观，有两个维度的指标来进行评判：属于时间维度上的永久性，以及属于空间维度上的普遍性。

（1）时间维度上的永久性。发生了不幸的事，乐观的人会认为是“偶尔”“碰巧”发生的，是暂时的，而悲观的人会认为是“永远”“总是”发生。在解释上，乐观的人倾向于把成功归因于自己长期的人格特质，而悲观的人则会归因于暂时的因素（运气、环境等）。

（2）空间维度上的普遍性。当人遇到挫折的时候，乐观的人会认为这只是偶尔发生的，是特定的情况，而悲观的人却把此归因到普遍性的问题。在对事情的解释上，乐观的人认为原因的普遍的，而悲观的人却认为原因是特点的。

18、心理治疗大师艾利斯的ABCDE五步法；该方法可以帮助你找出自己的消极想法，并进行反驳。

A（Activating event）是诱发事件，它可以是现实的事件或预期将要出现的负性事件。

B（Belief）是指人们对事件所持的观念或信念。

C（Consequence）是由我们的信念和观念所引发的情绪和行为。

D（Disputing）即是一个用合理的信念驳斥、对抗不合理的信念的过程，借以改变原有信念。

E（Energization）是在成功辩驳或者新的经验后所受到的激发。

（1）例子：

A：我数学考试只得了55分。

B：我很笨。

C：变得很消极。

D：并不是我很笨，只是卷子太难了，其他人很多不及格。

E：感觉好多了，可以努力学习数学了。

19、上述“D”中所说的反驳主要有四种方法，分别是：证据、挖掘其他的可能性、暗示和转移。

20、增加愉悦有三个方法：习惯化（habituation）、品味生活（savoring）以及正念（mindfulness）。

（1）正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present Moment)及不做判断(Nonjudgementally)，是意识不在虚拟的思维世界里发散，而是专注于现实的事物。

21、希斯赞特米哈伊提出的“心流体验”（flow），意为一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉，同时会有高度的兴奋及充实感。

22、只要通过特定的方法，能全情投入到自己喜欢的事情中，就能产生满意情绪，而满意情绪越多，生活的品质就越是高。

23、六种普世美德之知识与智慧——可以让人获得知识、通往智慧的六种优势：

（1）好奇心、对世界的兴趣

（2）学习

（3）理性思维、判断性思维、思想开放

（4）创造性、小机灵

（5）社会智慧、个人智慧、情商

（6）洞察力

24、六种普世美德之勇气——拥有勇气，在困难情况下砥砺奋进，有三个维度：

（1）勇敢。面自己的恐惧情况，绝不逃避，能够挑战自我和环境。

（2）毅力、勤劳。有毅力的人有始有终，勤勉的人会承担困难的工作并把它完成，并且能没有抱怨。

（3）正直、真诚、诚实。

25、六种普世美德之仁爱——仁爱是你对世界的爱，对他人的爱，包含仁慈与慷慨、爱与被爱两个层次。

（1）仁慈和慷慨：对他人有善心、有善行，帮助他人的时候能全力以赴，有很强的共情能力，并且能够为他人担责。

（2）爱与被爱：建立亲密关系，不仅仅是爱情，还包括亲情和关系近的友谊。

26、六种普世美德之正义——正义是你与集体的关系。正义的你能为大多数人的利益和福祉考虑，心中不仅有小我，还有大我。

（1）公民精神、责任、团队精神、忠诚

（2）公平和公正

（3）领导力

27、六种普世美德之节制——节制和泛滥是相对的，任何一种好的事物一旦超过一个度就会变坏。

（1）自我控制：能够控制自己的情绪和欲望。

（2）谨慎、小心：尤其是在做重要决策时更应该经过理性思考，这样才能有远见，提升决策的正确率。

（3）谦虚：谦虚是指虚心，不夸大自己的能力或价值；没有虚夸或自负，不与他人过度争辩，相信事实胜于雄辩。

28、六种普世美德之精神卓越——精神的卓越有一部分与形而上的内容衔接，比如统一感、永恒感、存在感等。

（1）对美和卓越的欣赏

（2）感恩

（3）希望、乐观、展望未来

（4）灵性、目标感、信仰、宗教

（5）宽恕和慈悲

（6）幽默。幽默可以给别人带来欢笑，也为自己带来了快乐。幽默的人乐观、豁达。

（7）热忱、热情、热衷

29、工作可分为三类：工作（job）、职业（career）和事业（calling）。大部分工作都可以成为事业，只要投入并享受，个中关键是你如何看待自己的工作。

30、律师不幸福的原因以及应对的方法：

（1）律师不幸福的原因：悲观、有责无权、非胜即败。

（2）应对的方法：改变过度悲观的倾向、给予律师更多的自主权、把非胜即败变为双赢。

31、依恋理论：

（1）安全型依恋(secure attachment)。主要表现为在与母亲一起时，感到足够的安全。当母亲离开时，明显表现出苦恼、不安；但当母亲回来时，会立即寻求与母亲接触，将其作为“避风港湾”。

（2）回避型依恋(avoidant attachment)。主要表现为与母亲刚分离时并不难过，但独自在陌生环境中待一段时间后会感到焦虑。当分离后再见到母亲时，对母亲采取回避态度。

（3）焦虑—矛盾型依恋(anxious-ambivalent attachment)。主要表现为每当母亲要离开前就显得很警惕，当母亲离开时表现得非常苦恼、极度反抗。但当母亲回来时，其对母亲的态度又是矛盾的，既寻求与母亲接触，但同时又反抗与母亲接触。

32、积极情绪是可以培养出来的。而对于处于成长期的孩子而言，父母的教养就成为了培养他们积极情绪的最重要因素。这里有三个教养原则：

（1）积极情绪可以建构孩子的智力资源、社会资源和身体资源，这使得孩子长大之后可以立足于社会上。

（2）鼓励孩子的积极情绪，让积极情绪处于正性循环中。

（3）要同等对待孩子的优势和缺点。

33、构建孩子的幸福感，有八种方法：

（1）与孩子一起睡

（2）游戏与玩具。遵循同步游戏原则，和孩子做相同的动作和游戏

（3）少对孩子说“不”

（4）表扬与惩罚都是必要的

（5）化解兄弟姐妹之间的嫉妒

（6）睡前活动。可以睡前讲故事

（7）与孩子达成交易

（8）新年计划。在每年的最后一天与孩子一起制定新年计划