关于保健知识，每个人的启蒙教育肯定都是这句话：饭后百步走，活到99。大家不要笑，这是事实，但是这样的保健知识还算是好的，虽然它不一定对，但做了也没有错。

但是有些保健知识，就让人难以辩驳了，比如今天这个专家说吃方便面有益身体健康，明天那个专家又说晚上跑步比早上好。

听到这些所谓的专家言论，我们这些吃瓜群众简直想跳起来暴揍他一百遍。所以在键盘侠专家横行的今天，我们最需要的就是科学的保健知识。

《明年更年轻》这本书就告诉了我们关于保健的科学知识：“年龄增长是无法避免的，但你的行为和心理却不一定非得变老，甚至你的身体机能可以一年比一年好，维持在一个健康的水平，直至死亡。而这取决于书中的四个结论“运动，饮食，人际关系以及金钱管理”

《明年更年轻》这本书是由两个美国人写的，一个叫亨利·洛奇，是个备受赞誉的医学博士，亨利负责书中的各种理论知识，书中的每一个结论都有他的医学理论作支撑，而另一个叫克里斯·克劳利，是个年逾80岁的退休律师，克里斯是书中理论知识的践行者，用自己的亲身示范来证明书中结论的有效性。

这也是我为什么说这本书是科学的保健知识，因为它立足于医学知识，不过整本书中涉及的医学知识有很多，但总体言论是依赖进化生物学，即：

我们的身体是在大自然中进化的，它不是为了现代生活而生的，身体会把我们的行为，饮食，情感当做信号，并作出反应，决定生长还是衰老。

以生物进化学知识为出发点，作者亨利·洛奇给予了如下保健建议。

一，运动：饭后百步走。活到99？

生命在于运动是句老生常谈的话，然而为什么呢？用个冷笑话来回答，可能因为我们是“动物”而不是“植物”。科学地来说，是因为我们由动物进化而来，而在自然界中动物必须要靠运动来获取食物和躲避抓捕。而这些运动离不开肌肉。

生物学家们发现，肌肉控制着全身生长的化学作用，简化来说，控制肌肉衰老的化学物质为—6，控制生长的化学物质为—10，一定浓度的—6才能刺激—10的生长，也就是说衰老刺激生长。

不过遗憾的是控制衰老的—6时刻都在产生，但是只有运动时产生的—6浓度能刺激—10产生。为此书中总结了三条“哈里原则”

1从现在开始每周锻炼六天

2每周四天进行有氧锻炼

3每周两天进行力量锻炼

所以饭后百步走，活到99这条保健知识要用上面的三条哈里原则来替代了。

二饮食：廉颇老矣，尚能饭否？

在我们的初中课本里，有这么一句话“廉颇老矣，尚能饭否？”，讲的是赵王通过饭量来考察将军廉颇的身体状况，饭量多则意味着身体好。而在当今社会，饭量方面出现了两个极端，一个极端是我们的长辈觉得我们少吃一口饭就会羽化登仙，另一个极端则是减肥狂热者真把自己当神仙每天只吃一口饭。

当然，大多数人还是身处人间的凡人，不过人间更可怕，因为我们不会因为少吃一口而饿到自己，但也不在乎多吃一口来满足自己，于是全天下的美食都向我们敞开了怀抱，身材与身体只在这一口之差。

那么有没有一个标准来告诉我们这一口到底要吃什么以及怎么吃呢？很遗憾，这有点难，因为目前关于饮食营养的核心科学知识并不充实，不过根据现有的知识，作者哈里和亨利给予了如下原则：

1体重来源于卡路里，那么对肥胖来说，100卡的蔬菜和100卡的巧克力是一样的。就像1顿羽毛和1顿铅一样，卡路里就是卡路里，（比如有人天天吃红薯却还是会胖，因为他是吃一箱）

2限制碳水化合物和糖类，它们会在更短的的时间里产生更强烈的饥饿。

3简易健康食物表：水果，蔬菜，全谷类，豆类，非饱和脂肪酸，蛋白质，每天大约40克纤维，两克盐。（对照超市的食品标签，就知道我们离健康饮食的路有多远了）

4酒有益也有害，如果不喝酒，那么千万别碰，如果喝，请适量，约42.5克烈酒或141克葡萄酒。

5应对喜爱却有害的食物，用这句名言：“对于习惯放纵的人来说，禁戒比节制更加容易”，也就是说不要想着吃一点点，而是完全放弃它。

三爱：从小缺爱，长大缺钙？

爱是从来都不属于医学范畴的，可是为什么爱这个看似虚无缥缈的东西会跟我们的健康有关呢？这来自于两个实验。

第一个实验是在孤儿院中将弃婴放在充分消毒的小隔间里，并且不到万不得已，这些婴儿不会被任何人触碰，结果，在不缺物质的条件下，所有不到两岁的婴儿都死了。（这是一次著名的以错误思想为指导的实验）

第二个实验是研究接受了心脏病治疗的患者，对比独居和非独居者二次心脏病发作的概率。结果显示，独居患者二次心脏病发作的可能性是群居者的4倍。

看了这两个实验，我们不难得出结论，爱对健康和生命无比重要，而所有的爱都来自与自己的人际关系，这也是为什么作者在《明年更年轻》这本书的最后一部分给出了关于人际交往的建议。这些建议总结起来就是两个字：关心。

关心意味着关心他人并参与到他们之中，这样你就会跟他人建立联系，这样你才有获得爱的机会。

所以你要考虑离婚所带来的负面作用，同时也要提前规划好自己的退休生活，因为这两个变故都会让我们失去生活中最重要的联系。

四金钱：经济基础决定上层建筑？

亦舒在《喜宝》中说：我要很多很多的爱，如果没有爱，那么就很多很多的钱，如果两样都没有，那么有健康也是好的。这个富有哲理和情感的佳句，是不符合现实的，真正的现实是，健康的基础是合理运动，健康饮食以及人际交往，而这三样都需要金钱做支撑。

所以金钱的管理是十分重要的，不过关于这方面的建议到是简单明了又有力，即：收入大于支出。

看了以上四点，我不得不感慨健康实在是太难了，正因如此，它也最是可贵。

就像我75岁的奶奶最羡慕的是小区另一栋的80岁奶奶，因为那个奶奶走路轻巧，没有老人家常见的手脚痛风现象，而我奶奶却被关节疼痛所困扰，她总是跟我说，年轻的时候一定要保重身体，否则，到老了你就知道那有多痛了。

也许我们可以治疗疾病，忍耐病痛，但长生不老药还没有发明出来，我们无法避免死亡和衰老。

正如村上春树在书籍《当我跑步时我谈些什么》中说：痛楚难以避免，而磨难可以选择。为了减少病痛折磨的概率，我们选择另一种健康的折磨，过程虽然痛苦，但结果会值得，这也是生活的意义所在。

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