三月的第一天开启了富妈妈精力管理训练营
这周的主题是：调整身体（睡眠、运动、饮食）三张通关卡片，理论上是每人选一张自己最想要解决的一个问题来通关。
事实是很多妈妈也可以同时选择三张，当然也一张一张来，循序渐进，一周下来三张通关卡片都可以执行起来了。
我自己选择的是睡眠卡，晚间至少要起来上一次厕所，然后容易想东想西睡不着了。一般科学的睡眠是5个周期，每个是1.5小时，可我基本就4个周期，要是半夜有声响也容易失眠睡不着觉。冥想睡前挺好的，半夜冥想好像不太有效果。
影响睡眠主要是一种叫褪黑素的东西，褪黑素积累到一定量时才会犯困，有想睡觉的感觉。要是褪黑素太少，就是睡不着不想睡。生物钟影响着褪黑素的分泌，所以我们要按时睡觉，按时起床，如果很晚睡，褪黑素也会很晚才分泌，早上一到点就停止分泌了，这样分泌少了就容易失眠。改善方式就是让褪黑素正常分泌，达到足够量了，睡眠自然就好了。
褪黑素很大程度上也跟光有关系。我们尽量接触大自然的光线增加褪黑素，减少手机等蓝光的接触，因为蓝光会减少褪黑素的分泌。同时我们可以根据下图生物钟规律，定点合适的运动让褪黑素增加。
比如晚上八九点去外面星光月光下散步运动，早上六七店去户外做下运动，都是增加褪黑素很好的方法。
而我选择的运动是站桩的形式。每天晨起半小时，7:30起来站半小时后早饭。精力管理开营前大概一周我就开始站了，到开营第三天，突然有了很大的突破。我感觉是持续的站加上最近在看《身体知道答案》这本书，无缝对接到了一起，唤醒了沉睡的身体，让身心灵得到了链接。一边锻炼身体，一边看理论解读，一一都对上号了，我竟会自己解梦了，会自己解释一些行为背后的目的与需求了，同时还能看穿老公的底层弱点，真的是一通百通，那种感觉真的神奇又美好，我也把内心的需求通过合适的方式跟老公诉说了，说完整个人都很轻松了，两天后也就是昨晚得到了我想要的反馈。
找到内心真正的目标后，潜意识会帮忙实现它，而且很轻松就能实现。真的是这样，我好了，老公好了，家庭也自然就好了。
再来说下饮食卡，用薄荷健康记录每天的饮食，虽然我中间有漏记过，不过通过记录我了解了一些克重，了解了在饮食上想要怎么调整完全取决于自己的目的，比如为了减肥、为了营养、为了调理哪方面。有了这个目的后，这个app上的各个数据可以很好的解释一切，从而根据数据和自身情况来做相应的调节。
而我是想要摄入健康的饮食并保持身材。所以每天积累后根据内容做相应的调整，这张卡才刚开始记，一段时候后我再来分享收获。
《身体知道答案》看完后把我两年前系统排列理论成长班上的内容连接起来了，把创伤工作坊的内容也连接上了，似乎这下通畅了不少，现在的身体也变得敏感了，觉察力也好起来了。这书是一贴药，配着站桩一起效果很显著
身体是心灵的镜子，意识️不能沟通，就用身体沟通；癌细胞或是被压抑的情绪；脊椎病象征着过度和负担。身体的智慧它一直在运作，最多只是和意识分离而已，健康和快乐都跟身体有关。我们所惧怕的不是事情的本身，而是事情带给我们的感觉，并且我们之所以惧怕这件事给自己带来的感觉，经常是因为这件事和以往的某件事很像，唤起了我们之前的某种感觉。捕捉它，看到惧怕的真正原因方可和解。
我们每个人都有自己的保护层。我的保护层三板斧：体谅、忧伤、拖延。这三板斧都是好人的角色，我不主动进攻，唯一主动的是主动理解对方，然后自己暗自忧伤，再到拖延，一直拖到对方失去耐心。而我老公的保护层是恐惧惧怕，这是娘胎里就带来的恐惧，每当恐惧得失控时甚至会晕翻过去。想要拥有真正的亲密，想要和自己的爱人建立真正的链接，关键就是穿越心灵的保护层。放下保护层勇敢地去面对痛苦，我用这股勇气走了两年，最终获得了巨大的变化，我的内在已经很不一样了。
而心魔是虚的，身体是实的。一旦将注意力从思维转移到身体上时，从身体通向灵性的通道就会打开，答案就是经由这个通道而来。
多数愤怒的真相是恐惧
心的本质是攀缘，用心理学术语讲就是投射与认同。这个世界上的许多愤怒或攻击行为，尤其是亲密关系中的愤怒或攻击行为，是一种假象，是用来防御恐惧得不到爱而制造出来的。
他们这样对我是因为可以这样对我
随时保持身体的链接，不去努力地注意对方，而是先把相当一部分注意力放到自己的身上，感受自己身体内在的感受，和自己身体与内在保持一种链接。这时就像太极高手，不管对方怎么用力都不会失去平衡。无论遇到什么情形，首先将注意力抽回到自己的身上。
认识自己，觉察自己内在的心理变化，而不迷失与外部世界，觉察是改变的基础。当我们不知道该怎么办时，请试着放松下来，让内心深处的潜意识来帮忙。拥抱内心深处的恐惧小孩，给梦想家、现实主义和批评家各自一个空间。
写在最后的话：每一种疾病都是一种表达，当我们压抑一些东西，不允许它在心理和灵性层面表达时，它就会通过身体来表达，这就是身体的疾病，它是灵魂和自我矛盾的体现。有时候我们会情绪失控，其实也就是潜意识暂时控制了自己。
