一个朋友腰伤复发，他没有选择服用汇源肾宝，而是去看了医生。不知道是不是医生中午喝了二两，交代完医嘱后，他没有马上喊下一个号，而是跟我朋友闲聊了起来：
『你知道为什么人的腰容易出毛病？因为人是直立行走的。动物不是，你很少看到小猫小狗腰受伤。』
当朋友向我转述医生精妙的论述的时候，天空中突然duang一声炸裂，我脑洞被打开了。
朋友的腰伤是怎么复发的呢？他弯腰去拿地上的快递。一般人会弯腰拿起地上的物体，这个动作没有问题，但他有旧伤，就应该避免这样的动作。他应该下蹲，站起，全程保持腰椎固定。
蓝阿姨和我聊硬拉的姿势，我不知道该怎么说。硬拉动作要领网上随便可以查到。但最基本的，在学习所有下肢训练动作之前，一个人应该适应四分之一下蹲的姿势，这个姿势基本上类似于篮球队员的防守动作。我发现，并不是所有人能做出膝部后移、髋部后倾、上肢前倾、脊柱固定的姿势，这倒是让我有点意外。
如果一个人在大重量硬拉过程中弯腰弓背，他很可能会跟我朋友一样，去看医生，做康复治疗。因为他把不必要的压力转移到了腰椎上。
谈到腰椎和脊柱就要说到核心训练，没有良好的核心力量，你无法完成大重量训练，更无法对腰椎和脊柱提供足够的支撑。
手持杠铃片体侧屈实在是非常优雅的训练动作，总是能让我想起舞蹈演员。做这个动作时，脊柱向侧面弯曲。大婷告诉我，她的私教最喜欢让她做卷腹，好吧，我刚去健身房那三个月也很喜欢做，这个动作让腹直肌刺激感很强。卷腹时脊柱向前弯曲。
这些都是得到了大家认可的核心训练动作，只是有个问题：核心训练的目的是让脊柱保持稳定，那我们为什么要通过弯曲它的方式来训练它呢？
另外两种核心训练动作，则是完全相反的思路，它不让脊柱弯曲，恰恰相反，你不能让脊柱超过自然曲度。
一是平板支撑。你需要保持全身紧张，对抗正面的重力，使脊柱保持自然中立位。
二是单侧负重行走。你需要在行走中对抗来自侧面的力量，使脊柱保持自然中立位。
孕妇常常会腰痛，她在行走中需要用手托住自己的腰部，这是因为肚子上多出来了一部分重量，她的身体无法对抗这种重量，腰椎向前弯曲了。那么，你会建议她在怀孕前做哪种训练来加强核心力量呢？
后侧链是如此强大，但是腰部（下背部）则是其中最脆弱的一环（我猜的），它常常面临训练过度的问题。曾经我在一次上肢训练中穿插做了几组山羊挺身，导致腰部疲劳感持续了两周，硬拉、划船、深蹲训练强度下降了一半。
所以我现在很少再做任何核心的孤立训练。
