文/一阵小旋风
来自某某药的一份说明书
【名称】有痔青年（注意力黑洞）
【成分】鸡肉，鸡胸，以及熬成的汤
【主治】丧，负能量，低头族，手机控
【规格】看不见却一直存在
【禁忌】刷微博，朋友圈，王者荣耀
【保质期】永久
前几天有个朋友在群里说，好无聊，接着有人说，特无聊，还有一个说，都无聊，我看了下，我也觉得很无聊，关于他们的无聊，我能理解，也有所反思。
我们生活中经常会有一种碌碌无为的状态，碌碌无为是什么？我们感觉忙忙碌碌但又无所作为，我们投入了大量的时间和精力去做一件事，反而我们却感到不快乐，我们明明很忙，但成就感和安全感很低，因此会陷入平庸和沮丧的情绪中。
但是，我们还是有办法不掉进去的。在此呢，我给大家介绍一个概念叫作“注意力的黑洞”。什么意思呢？就是有一些事情啊，不论它是工作学习还是休闲娱乐，它们都非常吸引人。但是，你在上面投注注意力不仅得不到正向的回馈，还会影响你的情绪甚至个人发展，这就是你碌碌无为的真相。
注意力黑洞的三个特征，1，高度碎片化，消耗的时间非常少，比如我们上个厕所，刷个朋友圈，比起看个电视剧，就很容易放松警惕，感觉用不了多长时间。2.以连续存在的信息流方式呈现，比如刷微博，手指一滑，就更新了好多新的信息，3.内容品质不高，一方面导致参与感很低，比如看一篇古文和看一则内涵笑话，另一方面，获得的成就感很低。我们通常是用了大量时间和精力，但是最后还是感到不快乐，甚至懊悔不已。
举个例子来说，当你看到一篇公众号文章时，这是碎片化，而看完第一篇，又顺着链接打开第二篇，这就是连续性，这些文章通俗易读，很符合你的品味，但它的实际营养却很有限，这就是第三个特征，品质不高，门槛和成就感很低。
所以我们看到一篇文章的过程是怎样的？当我们看到一个引人入胜的题目时，多巴胺会分泌，渴求感会上升，但我们看了内容，便会觉得索然无味，然后我们会点开下一个标题，会打开下一个内容。
那这种循环往复的后果是什么呢？一方面，你花了很多时间进行这种所谓的阅读，但是呢，你进行的并不是高质量的沉浸式阅读，而是低质量的碎片化阅读。你会产生我们开头所说的，一边感觉忙忙碌碌，一边感觉无所作为的碌碌无为感。而另一方面，这件事情激发你的渴求，让你产生虚假的期待，却又无法给你带来真正的满足感，那后果将是极其可怕的。时间久了，其他的方式会越来越难让多巴胺激活，你会渐渐忘记该如何正确而有意义地集中注意力。只要不让你带手机，不管你是在等人上课还是在上厕所，哪怕只有几分钟，你都会感到非常难熬。
如何避免这种注意力黑洞了？我不会让大家离开手机，因为这是我们生存时代背景。这里了，有一个方法，叫“重建沉浸能力”，就是呢，做一些有价值的事情，一段时间只做这件事，可以借助外力的方法。比如在电影院看电影时，屏幕大，音效好，好多人都在同时看，你不可能一直拿出手机来玩吧。还比如，开会或者上课时，把手机专门放在手机收纳盒里，可以保证开会和上课效果。
另一个方法是，寻找与碎片化抗衡的事物，比如看电子书，容易受到干扰，就看实质书，也比如玩游戏上瘾，就去玩单机游戏。
当我们把这种重建注意力和沉浸能力建立在小事情时，也可以循序渐进的把这种方法用在其他事情。
好了，这期小课堂就到这里了，大家可以留言，说说你身边的注意力黑洞。
我是一阵小旋风，那个坚持跑步和写作的人，以梦为马，不负昭华。希望我的文字你能喜欢，也希望能遇见你。
附诗一首，
隐藏在幻想和自由之中，
虔诚的接受黑暗或夜色。
躲不开世俗和浪费时光，
奋不顾身的堕落和涅槃。
这是第70篇，第69篇传送门，跑者无名【跑步一周年记】
