为什么跑个步还需要学习？

人不是天生就会跑吗？不是上来就可以跑吗？

还能不能好好跑步了？我只想快乐的跑步，享受跑步，想那么多累不累啊，又不是要去当运动员。

跑步嘛，随意就好，在实践中总结，与跑友多交流自然就可以进步，不用专门去学习。

这些问题是常见的对学习不以为然的理由。认真反思以上问题，并尝试深入思考，我们才能得到答案。

首先，这里界定下关于跑步的“学习”。

学习是系统的、专门的学习。不是毫无方向的碎片式、随机式的学习。

学习是主动的、刻意的学习。不是被动的，没目标的学习。

事实上，那些声称随意跑的人其实也在学习，只是没有太刻意学习而已。他们也会在实践中遇到问题，然后向别人询问，或者到网上搜索相关信息，然后调整自己，解决遇到的问题，取得进步。

而对于想主动进步的人来说，他们就面临着学习。

因为，跑步是一门技术。而技术，必然需要系统学习。

等等，不是说人天生就会跑吗？平时跑个步，有啥技术？我承认专业运动员是有技术的，但我等普通人，就随便跑跑，哪里需要技术？

是的，人天生就会跑，因为有这个基因。但基因本能在更先进的科技和更便捷的工具的影响下压抑了、退化了。我们是会跑，但跑得远远不如本来那么好（想想你是否一直在像我们祖先那样光脚跑或者仅裹着一片兽皮跑），这就是用进废退的道理。鞋子弹性和缓冲越好，脚得到的锻炼越少，它本来的潜能就被压制的越深，越不容易发挥出来。有个比喻，说穿上高科技的鞋就好比打上石膏的胳膊，胳膊得不到锻炼，娇嫩而原始，拆了石膏，怎么可以与成天自由活动的胳膊相比呢？

仅仅会和有追求是不一样的。

谁都希望自己可以快乐的享受跑步，但如果没掌握正确的跑步方法，有可能就会受伤，从而被迫中断跑步，这个时候，还谈什么快乐和享受？还有，很多时候快乐和幸福来自于与他人的比较，同样在一起跑步，如果你比别人进步快，跑得优美、轻盈，还不受伤，是不是感到更快乐和幸福呢？当然，追求是无止境的，对于一个以健康和享受为主要目的的普通跑者，追求专业运动员的高度，就没必要了，我们要找到自己的平衡点，但最起码达到一个必要的水平，才能让自己真正享受跑步。

要达到必要的水平，就需要掌握正确的跑步技术。

跑步技术对于普通人的意义在于：免受伤害，跑得更有效率。

首先，免受伤害。

跑步是一项运动，运动就可能带来伤害。数据显示，超过80%的跑步者会在跑步中受伤，髂胫束、髂腰肌、足底筋膜等都是重灾区。

而这些，主要都是姿势造成的。

体能训练也存在技术：心肺的训练，有其特定而有效的方法；核心肌群的训练也有成型的方法，而对这些方法的掌握，就是技术。掌握方法和没掌握方法，训练效果和进步速度是完全不同的。

对于跑者来说，最痛苦的并不是成绩一直无法突破，而是因为受伤想跑不能跑了。经验证明，休息一周，心肺功能下降5%~12%，乳酸阈下降，速度和耐力都下降了。3周，最大摄氧量下降4~20%，3~6个月，就由超能跑变成小白兔了。这对于跑者，简直就是噩梦！因此，不受伤是我们的第一诉求。

有人说，受伤是训练的一部分，是的，但这是对于专业运动员和超高阶业余跑者来说的。普通跑者，跑量和训练强度都比较低，运动伤害是完全可控的。另外，如果普通跑者想追求成绩进步，较大幅度地提高了跑量和强度，也有受伤风险，但区别在于：错误的跑法会伤筋动骨，危险性很高（有可能残废），需要休整时间很长；而正确的跑法，只是肌肉受伤，恢复较快。

又有人说，我跑了几十年了，也没讲究过什么姿势，也没受伤啊？

两种可能，你的技术在长期的实践和自我反思中，已经到达一定高度了——这本身就是学习的过程，虽然不那么系统，不那么高效；你是那幸运的少数人，侥幸没受伤——以少数人的经验，指导大多数人的实践，显然是以偏概全。

跑得更有效率。

效率的含义是，投入更少，获得更多。对于跑步来说，提高效率，就是用更少的体能，跑更快的速度，更远的距离。

跑步效率来自于跑步技术。

有个概念，叫跑步力。就是跑步的综合实力。跑步力=技术×体能。这个公式意味着，技术不行，只能拼体能。

我常常在想，真赞叹有的人的体能，一边踩油门一边踩刹车式的跨步跑还能跑得很快、很久。有的人不考虑技术，也可能获得冠军，但他只是体能冠军，而非真正意义上的跑步冠军。而如果他掌握了技术，以他的体能，他的表现将大幅上升。就好比一个人靠人力可以掰断一根木棍，一个小孩可以用工具刚好能剪断这个木棍，而如果这个人也使用这个工具，他可以剪断更粗的木棍。这就是工具的作用，而工具本质上就是技术的固化形式。

马拉松高手，有几个是肌肉男？都是身材修长的。他们的实力来自强大的心肺、全面均衡的肌力、优秀的跑技，平和的心态。

普通跑友中，有的人跑得轻盈，有的人跑得沉重，这也是技术差别的最直观体现。

如何学习？

为什么有的人很努力很勤奋，水平一直没有提升？为什么有的人看上去没投入多少精力，却进步神速？这都是学习方法的问题。

知识源头。

学习的知识源头，要第一手的。经过二手、三手的流转、主观改动，很容易让本来的知识似是而非，甚至核心都发生改变。

系统化。

知识要系统，不要碎片化，东看看，西搜搜，要学习成型的、被实践检验行之有效的系统知识。学习的过程可以碎片化，每天抽出一段时间学习、实践、反思（或者每周抽出3~4段时间）。

刻意练习。

目标必须有。但目标要合理，不能是轻松就可以完成的（学习的舒适区），也不能是根本无望实现的（学习的恐慌区），是要努努力才可以实现（学习的学习区）。随着自身水平的不断提高，目标也是不断调整的。

掌握正确的方法，然后不断重复，傻子一样重复。直到内化为本能，才成为你的技术。

必须记录和反思。

没有记录就没有发生。只有对学习实践的记录，才有反思的素材。实践是为了试错；反思，是为了发现错误以及思考如何改进。

社群效果。

加入群体，找到志同道合者，经常分享、交流，可以获得更多视角和反馈，进步更快；另外因为“同辈压力”效应，可以防止自己的懈怠。

跑步技术对于普通人的意义在于：免受伤害，跑得更有效率。