【18】08-阿志-0809百日旅程第40天

漫步人生®晨晚间日记

姓名【群号】漫步人生时光之旅

2017年08月09日  星期三22-33°C/63%

✈旅行天数：第40天✈旅行站口：第7站第3天

特别的日子：昨天21:19九寨地震7.0级

早睡：21:50

早起：4:45 闹铃

#时光之旅箴言#

卸下浮躁，保持宁静，心无旁骛，用心专注，

脚踏实地，稳健向前，追求极致，享受其中，

相扶相爱，群人共远，更高境地，漫步人生。

清晨梳理——聚焦百日目标

百日目标：百日同行24站，深度番茄300个体验，51/300

昨日目标：百日同行24站  完成第7站任务之30讲笔记

昨日青蛙：

.学习：

1.时间记录，事件切换体验        ✅                    进一步完善设置记录分析

2.第30讲笔记                              ✅  ✅  ✅ ✅ ✅          完成设计，实践中修正 ；一鼓作气做了30-31导图

.生活：

1.跑步                3.03KM28分钟                                    √

家庭：

陪伴                                        ✅                                      √

今日目标：百日同行24站  完成第7站任务之30-31讲笔记

今日青蛙：

.学习：

1.时间记录，事件切换体验            ✅                          √

2.第30-31讲笔记                              ✅  ✅  ✅ ✅ ✅        完成一半：

3.晚间可控清单√

4.个人晚间黑洞防御系统                                                √

.生活：

1.跑步                3.2KM42分钟                                        √

家庭：

电脑键盘                                    键盘坏啦，清洗键盘  √

八大关注

学习成长

【我与时间的故事】

刻意练习：

每日三问：

本站作业今天完成了什么？还剩下多少？

答：今天作业完成，本站还有2讲笔记需要做

今天从哪一方面重点突破？

答：晚间可控清单及防御

前面站点要养成的习惯，今天彻底践行了吗？

1.断网

践行标准：已经形成习惯，有固定的做法.不犹豫，不觉得为难.每周不超过一次意外情况。

践行反馈:顺畅连贯

2.睡前仪式

践行标准：已经形成固定流程，流畅且有效。

流程：21:00闹铃一检查今天所有待办事项是否完成一安心断网一备明天运动套装一所需物件一洗漱一喝小口水一上床一枕边书幸福照一柔软身体一21:50关灯一深呼吸甜美入睡

践行反馈:顺畅连贯

3.早睡

践行标准：已经做到10:30之前睡觉（包括10:30）已形成习惯，不觉得为难。每周不超过一次意外情况。

践行反馈:21:50上床，快速入睡

4.早起

践行标准：已经做到5:30之前起床（包括5:30）已形成习惯，不觉得为难每周不超过一次意外情况

践行反馈:4:45闹铃

5.多米诺仪式

践行标准：闹钟响后或睁开眼后，能够在两秒钟内立刻起身起床已觉轻松多米诺系列动作连贯且固定

流程：4:45之前闹铃或者自然醒一下床关闹铃一打卡同时开电脑-放水摁养身壶开关制姜汤一穿衣一卫生间一冷水洗脸扑眼洗鼻子-刷牙-喝水一专注桌面打卡一早自测一晨间自习

践行反馈：顺畅连贯不犹豫

6.晨间学习

践行标准：每天能够保证两个番茄，并且学习效率高已经能够做到五个（最多）番茄钟内完成一讲音频

践行反馈：专注2个番茄钟

7.晨晚间日记

践行标准：已经养成一天四次定时记录的习惯.对现阶段每天所践行的内容，进行计划和反思效果良好。

践行反馈：时时记录反思

8.青蛙

践行标准：每天青蛙抓得准.能做到第一时间吃掉。

践行反馈：今天青蛙晚间可控事件清单及晚间时间黑洞防御，按计划完成

9.番茄工作法

践行标准：已经形成一个动作三种声音的条件反射、已形成25+5的番茄节奏感能够规范的使用待办表格达到对当下承诺的专注。

践行反馈:顺畅连贯

10.专注力归宿法

践行标准：经过刻意练习，已经能够在一个番茄钟内保持高度专注。

践行反馈:扎马尾及绑腿训练

11.随时捕捉

践行标准：每天及时捕捉完成挖透，将干扰全部转移

践行反馈:今天意外得知KEEP注册2周年，能够爱上运动，ANGEL功不可没；154cm的广东女孩，把生活和身体过成了诗和远方。

12. 时间记录法

践行标准：已经经过验证摸索出最适合自己的时间记录软件设置，已经能够熟练使用时间记录软件进行某个时间段的记录，分析及改善，基本不会忘记记录，对自己时间使用了如指掌，达到了提升专注当下的能力，及提升效率的目的

践行反馈：记录

13.黑洞防御系统

践行标准：完全掌握防黑系统的构建法，并成功为自己构建晨间和晚间的防黑系统，已经开始正常运作，基本达到了晨晚间零黑洞的效果

践行反馈：防御成功

14.晚间可控事件清单

践行标准：已经列出属于自己的晚间可控事件清单（包括慢生活清单），并且能够运用在每日的晚间，使晚间时间完全可控，能够事先安排，且完美执行

践行反馈:按计划执行

15.慢生活

践行标准：能够常常在晚间预先安排慢生活，且起到了对白天工作奖励的作用，让工作更有动力，更高效。

践行反馈:19:30出门3KM打卡

晨间出产：完成晚间可控事件清单

知识收获：受益递减定律

理念运用：正确的时间做正确的事

&旅行日记：制定晚间可控事件清单

&幸福日记：早餐享受美味什邡米粉

&感恩日记：九寨地震，感恩所有亲朋好友关注问询。

捕捉截图：键盘坏了

记录时间截图

财务自由：

完成记账。

健康身体：

今天的意外惊喜：keep已经注册2周年。一直热爱，一直享受。

今日认真记录三餐卡路里。完成记录。

早：建议400    实际391

中：建议500    实际607

晚：建议400    实际437：

加餐：194+437    得分72  ，多吃454千卡，太好吃了，高油腻，甜食

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