对于不同阶段的训练者而言，瓶颈期都是存在的，如何去突破瓶颈是每个训练者最关心的问题，而突破的契机往往就在平时最容易忽略的部分，比如说你的小臂。
相信大多数刚刚接触力量训练的小伙伴都有这样的体验，无论是卧推、引体还是其他复合动作训练中，最先疲劳的部位并不是自己的大肌群而是手臂，而在手臂肌群中，相对而言，小臂又对大重量复合训练更为敏感。
而当你想通过单独的手臂训练日来加强手臂力量时，却发现在结束了对肱二头肌和肱三头肌的花式轰炸后，小臂仍是没有感觉。这就说明了两个问题：一、小臂肌群在复合动作中发挥了极其重要的作用，并能够在大重量复合训练中得到明显的刺激；二、小重量的上臂训练对小臂的刺激并不明显，需要采用单独刺激小臂的训练动作来弥补训练的不足。
一般而言，随着力量训练不断加深，你的小臂肌群会逐渐适应大肌群复合训练的重量，进入高速增长的新手红利期，肌肉围度会不断增加，直到你遇到自己的第一个瓶颈。
而在这个过程中，由于从未单独刺激过自己的小臂，小臂力量的增长完全依赖复合训练。当你想进一步提高训练重量却无法做到时，也许是时候考虑加入单独的小臂练习了。
提高小臂力量的第一步，摘掉自己的训练手套或是助力带，助力带对于冲击大重量训练时的帮助很大，也是必备的力量训练辅助工具之一，但全程佩戴并使用助力带和手套会大大影响你小臂肌群的发育。
第二步，在大肌群训练日或手臂训练日中加入针对小臂肌群训练的动作，由于小臂肌肉几乎参与了所有上肢动作的训练过程，小臂训练宜在训练的最后，我整理了部分小臂肌群训练动作如下：
没有类似器材的可以用转杠铃代替
注意是正握弯举
杠铃是放在屁股后面滴
以上动作选取1到2个自我感觉刺激最大的动作，放到训练的最后进行即可，小臂训练的提升难度很大，需要配合大重量复合训练进行，同样小臂肌肉力量的提高对于提升身体整体力量有极其重要的影响。
突破瓶颈就是去发现自己的不足，然后去弥补它，加强它，无论它是你的饮食习惯，训练习惯还是生活习惯，提高你的薄弱环节是让你迈入新阶段的开始。
祝各位帅哥靓女早日练成下图这样哦，今天就是这样，下回见！
