我所理解的自律
听课过程中，一直在反思自己对自律的理解，判断自己是否是一个自律的人。我印象中的自律是坚持坚持不断坚持，控制自己的行为，完成列写的计划，我一直很想成为一个自律的人，并且一直在努力，但是结果却有点不尽如人意。我每天早上列写计划，晚上进行总结，周末列写周总结以及下周计划，坚持了一个月后，因为一些事，中断了一周，就再也找不回当前的状态，我陷入恼怒中，我是一个自律的人，对自己高要求的人啊，我怎么可以这样，我理智上对自己的行为很不满意，但是到了做事时却会给出各种各样的理由不去完成，在痛苦和挣扎中折腾，现在看来，真的是瞎折腾，而我所理解的自律真的是真正的自律吗？当时听完易仁老师的分身术分享课，我开始调节自己的心态，使用甜面包热汤模型分析自己的行为，动机是完成每天的任务，行为是完成任务但完成任务的过程并不总是一帆风顺，而且小我的本质是趋利避害，小我为了不使自己痛苦开始选择逃避，获得暂时的轻松，但最终的结果却是更大的痛苦，逐渐陷入一个死循环，所以打破循环就很关键，当自己给出理由不去做事时，我会告诉自己，你的“小我”蹦出来捣乱了，按照积极主动的要求解决问题。听完课后，与老师所讲的自律相比，我的理解不够深入，只是考虑坚持，但坚持有各种各样，你又该如何坚持呢，所以对任何事情的理解，要步骤化，具体化。
真正的自律
那么真正的自律是什么呢，老师给出一句话，简直是神概括：
自律是一种能力，一种有意识的、尊重现实，承担成长责任的把痛苦转化为快乐的能力。自律的目的是解决问题。
有意识是意识到你现在遇到问题了，而问题时帮助你成长的机会，那么你会先从心里接受这个问题，因为问题是对自己有利的啊。
尊重现实是面对现在的问题，由于偷懒没有做这件事，那么现实就是有一件事需要我去做。
承担成长责任，遇到问题，直接说这是我的责任，我的问题，当老师上课时提到这句话时，我心里感到微微的感动，自己的问题自己就要努力去解决，没有任何人会代替你完成。
把痛苦转化为快乐，享受解决问题后带来的满足和充实。
抱着一种“问题是成长的机会”的信念，察觉小我，推迟小我满足感。
需要解决的问题
易仁老师在分享课过程中举了一个例子，感觉好像说的就是我自己，十一月要交大论文，初稿已出，其中仍有很多问题，而且最近还要抓紧再写一篇小论文，但我一直在拖沓，没有去完成，爸爸出于关心我，会问我写的怎样了，但是我却是不自主的就敷衍，“就那样，过几天在写”，而且语气不是很友好，事后，我也知道自己这样很不好，迟早都是要写的，但是就是缺少面对的勇气，害怕面对其中的问题，在听老师讲的过程中我感觉特别羞愧。
要解决这个问题，老师提出FACT模型：
FACT模型的四个要素
F-直面现实：Face to the reality。直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
A-承认责任：Admit your responsibility。承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”
C-承诺改变：Commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。
T-采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变的不一样，试试看！
面对我的问题，首先要做的就是推迟满足感，分身觉察小我动机，小我暂时感觉爽了但后面的问题会更严重。接下来就按照自律的步骤一步一步来做：我现在很不想写论文，一直再拖沓，但我需要面对现在的状态，大论文初稿完成，小论文写了一半，只有剩下二十天时间，如果现在不完成，会影响后面的进度，影响论文完成的时间，后果很严重。面对这个问题，这都是我自己的问题，是没有人可以替我解决的问题，不管写的好或坏，我都必须尽力完成。我承诺无论多困难，都要努力解决，程序有多虐人，或其他事情影响，都要抽时间完成当天的计划。从今天开始，着手列写进度安排，开始写论文。
在生活中，我还有一些事也是由于获得暂时的轻松导致拖延，比如做题过程中感觉有点困难，就开始玩手机，刷微博，逃避这个困难，然后玩了一会之后又开始做题；今天有什么活动，可以不用做什么了，等，计划没有完成的原因，有一部分就是随时满足自己的小我要求，自律的核心就是推迟满足感，解决问题，不要让小我得逞。
最后老师说了一句话，幸福的标准是不内耗。仔细想想，老师说的真的很对，我们总是和自己的情绪做斗争，心情不好时做事效率也会变低，所以要赶紧走出低落，忧虑时也会消耗自己的能量，我认识的一个朋友压力太大，整个人心情一直不好，感觉事事都不顺，因为他没有把能量用在积累自己价值上，反而将能量消耗于与自己情绪斗争过程。当你心态平和，情绪很少波动，你的注意力就一直在你所专注的事情上。
附上短期自律提升表
