作者|李春华 渡仁心理咨询老师
前不久，我去拨罐减肥。
其实并没有太强烈的减肥意愿，只是那天接到电话说，我两年前充的次数没用完，最近恰好我又一个人在家吃饭，比较容易控制饮食作息，于是我就去了。
这一次，拨罐的妹妹建议我，减肥期间要养成每天称四遍体重的习惯：
每天一起床，称一次。午饭前，称一次。晚饭前，称一次。睡觉前，称一次。
她说：这样记录下来，我们才能观察到你的饮食习惯，是哪一餐吃多了，或是间隔太近了，或是饮食结构不合理，有针对地进行调整。
没想到，这样一个小小的习惯，极大地改变了我的生活。
在记录体重的同时，我开始一点点地去了解自己：我每天肠胃能处理的食物量是多少？
我发现：
原来晚餐吃一份肥肠血旺是多了，而吃一份酸奶水果是合适的。
原来上午是我肠胃消化比较慢的时间，我的早餐只用吃一杯牛奶燕麦就好了，如果再多吃一点就会在午餐之前还没消化完早餐，造成积压。
原来我下午是白天消化能力最好的，所以中午这一顿可以适当多吃一些。
原来晚餐并不是我以为的要吃很丰盛才不会饿（以前爸爸常说，晚餐间隔时间最长，用脑最多，所以晚餐一定要吃饱）。吃得少的话，会在十一点左右有淡淡的饥饿感，但不是太难受。早上起来也并不会头晕乏力。
原来书上那句话是对的，我们吃的大部分食物，都不是生理上需要吃的，而是心理的需要。都不是肠胃想要的，而是大脑想要的。
然后，
我开始有针对性地调节自己的三餐，
然后，
我发现自己的三餐内容开始规律了起来，
然后，
我发现，一个人做饭原来是件特简单的事情，一天只需要买极少量的蔬菜水果，只需要做一顿午饭就好了。玩儿一样就做好了。
然后，
我开始想，我既然实际吃下去的东西那么少，那何不提高自己食物的质量呢？
反正一天只吃一个蔬菜一个水果，何不买更安全放心的有机食品？
反正一天只吃一点油，那么何不买最好的油？
反正一天只吃一个荤菜，买条鱼回来蒸其实也不贵！
反正一天只喝两瓶水，何不喝得更健康美味的自制饮料？
然后，
我发现，当我把自己吃的饭发上朋友圈后，朋友们的第一反应是：你怎么吃这么素（这么少）？呀？你又要减肥？（怀疑状）还是要爱护身体哈！（关怀状）吃多点，才有力气减肥呀！（调侃状）
我才发现，原来我根据身体需要调整的食物量是与这个社会格格不入的。
周围大街上、媒体上、朋友圈里，各种美食招牌，美食照片，美食文章都在告诉你：“你需要吃这么多才够！”“社会压力那么大，当个吃货吧，对自己好一点！”“吃，就是要这么丰富！”
深夜里热闹的串串店、烧烤店，精致漂亮的蛋糕店都在告诉你：“来吧，这才是享受生活！""什么地沟油，什么反式脂肪，什么致癌物质？这么多人都在吃，没事的！”
如果不是每天关注自己的身体需要，我也以为是这样了，以为自己是“正常人”中的一员，很安全。
但认真关注自己身体，我才发现，大吃一顿火锅，对我来说，意味着体重会打破之前规律，紊乱一两天时间才能消化掉它。（啊啊啊，中老年人的消化能力这么弱吗？）
突然想起商业营销上的经典案例，广告镜头里，牙膏总是满当当地挤出长长一条在牙刷上，为什么要这么拍？因为它要暗示你，你每次刷牙都需要这么多牙膏，好提高牙膏的销量。
我以前真的是这样挤牙膏的，直到我妈有一天对我说，其实你挤的牙膏量只要三分之一四分之一就好了，多了的部分会掉在水槽里浪费掉。我才发现，真是这么回事。
我想，我必须要对一些商业广告、商业暗示说“不”，才能坚持自己适合的饮食习惯了。
然后，
有一天晚上，我习惯性地看了一部ＹＹ小说后，疲倦地准备入睡。在过去的寂寞时光，看ＹＹ小说这个习惯很好地安抚了我。但很多年看下来，越来越难找到合胃口的精品了，甚至常常会看到让人反胃的作品。
那晚我的运气也不太好，看到的小说有些幼稚，自我中心，充满了怨气。
以前我遇到这种情况，常常会很难受，就像吃东西不小心吃到一口坏掉的花生一样，赶紧吐掉，然后吃更多美味的东西，想抵消这种难受的感觉。所以，我常常会越看到难看的小说，越容易沉迷于看小说这件事中。
但那天晚上，我突然想：“饮食上我需要拒绝垃圾食品才能捍卫自己的饮食需要。那么在更重要的精神领域呢？我为什么就要容忍这些精神垃圾占据自己的大量时间呢？”
于是，我改成了睡前看实体书。
为此，我还特意去了几趟书店，物色自己心仪的睡前读物。
它们最好短小精干，从哪一页看起，哪一页结束都没关系。
它们最好有些小哲理，给人小感动，但不要太激烈（激烈了睡不着）
它们最好有着平和温馨柔软平凡的气质，这样会让人比较放松。
它们最好字大，图多，读起来不费力。
最后，我给自己挑了一本台版的《我选择极简的生活》。（书真的很发水，但真的很适合睡前看）
然后，
我发现自己的睡眠时间规律了，晚上十点多停下手中的事，开始上床读睡前读物，早上八点睁开眼起床。
我发现自己的三餐时间规律了，因为要定时记体重。
我发现自己三餐不用操心了，十来分钟轻松搞定所有事。
我发现，我的家务变少了，家里总是井井有条，不用打扫整理。
我发现，我睡前不看ＹＹ小说，白天渐渐也不看了。
我发现，不用每天花大量时间看小说，我用手机的时间也大大减少了。
我的时间好像一下子变多了好多～～～～我可以有时间去散步了，有时间去泡书店了，有时间去静静地读自己想读的书了……
可是，有些时候，还是感觉生活还是有些单调，（好奇怪，之前比现在宅几倍，但却没有感觉生活单调）
我又开始想，我真正想要的事情还有什么呢？我如果有这么多空闲，那么我可以给自己增添一些什么技能呢？
当然，这不是一篇教你如何减肥的文章，也不是教你如何温和地自我控制的文章，我想要和你分享的是——改变的途径。
作为心理咨询师，我工作中最大的一个主题是——改变。
我要和来访者探讨如何改变自己的习惯反应，自己的自动思维，自己的价值观，自己的情绪，自己的行为，自己的生活，自己的人际关系，甚至自己的人格……
从某种程度上来说，心理咨询就是一个改变的学问。
我曾陪伴过很多来访者，陪着他们去尝试、经历生活中的改变，而对于我自己，我也一直在关心这个问题。
我清楚地知道，一个人很难通过命令的方式令自己改变，
因为大脑不是这样运作的（它听不懂太过抽象的命令），
因为潜意识某些部分可能会反对改变，
因为内在的压力会让人感觉无力，没有办法做到，
因为超我本我自我打架，会让人无法改变，
因为神经回路会不断回到老路上来，
我们只能想办法去松动自己根生蒂固的一环，一个地方松动了，如果我们从中获得好处，这个成果就会扩散。
一个小成功，将会带来一大堆小成功，
一个小改变，会带来一大堆新尝试，
然后，改变成为定局。
当我发现自我控制带来的好处时，它在我生活中迅速地漫延渗透，到我的生活方方面面。当我享受了更多的闲暇放松时光，更清洁的床单，更整齐干净好打理的房间，更香的睡眠，我会不太愿意回到过去。
想一想，一个状态是：天天用大量时间看小说，花很多时间发愁今天吃什么，对生活不太用心，常常感觉一天很快很快就过去了，而自己什么都没留下、没记住。
而另一个状态时：有大量的空闲时间可以支配，随自己的心意看看书，散散步，吃得少而健康，作息规律，每天都有新的想法新的发现，对自己今天的生活很满意。
如果是你，你会选择哪一个呢？
从一个状态到另一个状态，它的差距看上去可能很大，也可能很小——只是一个新习惯的加入。
比如早上起来写晨间日志，写下今天想做的六件事，并一一完成它们，不多，也不少，
比如开始跑步，
比如改变一个睡前小习惯
比如开始记帐，
比如学会这样的说话习惯：听到别人说话，先在心里说：ＹＥＳ，我能理解你的说法……然后再说话
也可能是一个小小的决定，
比如开始减肥，
比如，报名参加三级心理咨询师培训。
顺便说一句，参加心理学学习可能是一个很有效的启动生活改变的按钮，当你报名参加了心理咨询师培训，你会启动久违的学习模式；会结交新鲜的、没有利益冲突的、各行各业的朋友；会打开自己封闭的心；
会用好奇的眼光去看自己的日常生活，育儿方法；会养成每天晚上看两个小时书的习惯（自从学了心理学，想要看的书简直看不完）
心理学的学习会让你忍不住更靠近自己内心，忍不住想要学习更多，忍不住想要变得更好，忍不住想要尝试更多。
我们不得不承认，性格与性格之间，决定与决定之间，是很不平等的。
有一些性格特质就是比别的更加重要，比如：
当我们拥有了“自我控制”这一个特质，我们就会接着拥有其他所有的美好品质；
当我们给人以“真诚”“温暖”的印象，人们就很容易把更多的友善回报给我们；
当我们决定“自爱”，”听从自己内心的声音“，我们会接着拥有自信、自尊、自律、勇于尝试、自我接纳……
当我们决定”开放自己的心，去学习去成长“，生活会回馈给我们意想不到的丰富礼物……
所以，改变的时候，我们需要选一个小小的，合适的入口，还需要给自己一些信任，一些鼓励的反馈，甚至一些轻微的狂热，如同在婴儿时期学习走路时，妈妈站在旁边微笑着看着我们，坚信我们一定会学会走路，充满爱意地表扬我们颤颤微微迈出的第一小步。
然后，我们就真的学会了控制自己柔软的肌肉，学会了掌握困难的平衡，学会了不可思议的对身体的精微控制，从软软的“爬行动物”成长为直立行走的“人”！
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