文/景萧

前几天，为了准备英语期中考试，我在图书馆昏天暗地地学了三天。第三天出来的时候，我的颈椎有点酸痛。我想可能是坐姿不端正的原因，由于之前也出现过这样的状况，就随便按摩了几下，没有在意。

可第二天在考场上，疼痛依然没有缓解。我尽可能地端正坐姿，放松肩膀，还可以忍一阵子。下午在图书馆，这疼痛让我完全无法学习。我做了一套keep肩颈放松训练，做“米字操”，按揉肩颈，都没有太大的用处。实在无法，我去咨询了专业医生，买来膏药贴了两次，才逐渐转好。我终于知道，原来我已经有一点颈部肌肉劳损。

有一个词语叫“积劳成疾”，而我们仗着自己年轻，身体上有些不舒服会觉得“睡一觉就好了”，累积着身体的劳损，却忽视了潜在的疾病可能。我们每天在电脑前久坐，佝偻着脊背敲敲打打，颈部腰部痛了也不当回事。可它们其实都是颈椎病，腰椎病的前兆。

亲爱的，不要仗着年轻而忽视自己的身体。我们避免不了久坐，但搞懂疾病的成因，及时治疗与预防，不失为一个好方法，不是吗？

颈部疼痛的成因

慢性劳损

颈椎病的成因有很多，与我们相关的最主要的一个就是慢性劳损。学习工作时的我们，坐姿不端正却又长时间伏案，颈部肌肉会过度疲劳，进而演化成颈椎病。

想想看，是不是每一次的久坐之后，站起来的我们会发现脖子十分僵硬，需要“活动活动”才能重新恢复正常？这就是肌肉过度疲劳的症状。只有一次两次还好，如果这种情况时常出现，就非常容易造成慢性劳损，需要及时就医。

睡姿不良，枕头选用不当亦可造成颈部劳损。关于枕头的选用与保养可以参考简书作者用时间酿酒的《睡眠不好？或许只是枕头没选对！这样选枕头助你好睡眠》，在这里不做赘述。

治疗方法

根据这次就医的经历，我从医生那里得到了三种治疗方法，在这里与大家分享。不过还是要提醒大家，如果真的很疼，一定要去医院及时就医哦。

1.外用膏药

治疗颈部疼痛的一个方法就是在患处贴膏药。医生给我开的是消痛贴膏。根据亲身体验，消炎阵痛膏也不错。只要在附近的药房与工作人员说需要治疗颈部疼痛的膏药，他们也会给我们很多推荐，都很好用。

2.注意保暖

第二个方法就是注意保暖。夏天我们穿着T恤在空调房里大呼炎热，冬天我们穿着大衣却为了美观不戴围巾。我们将我们颈部肌肉暴露在寒冷的空气中，造成颈部受凉，引起头晕、疼痛等症状。所以为了我们的健康，我们不仅要注意身体躯干与四肢的保暖，也要注意颈部保暖。夏天在空调房避免对着空调吹风，冬天戴好围巾，包里也常备一条丝巾，以便在受凉时保护好颈部。

3.中医按摩

按摩也是治疗颈部疼痛的一种方法，或者说，肌肉疼痛都可以用按摩解决。不过这个按摩可不是自己随意按的那几下，而是正规中医的按摩。在有营业执照与行医资格证的中医馆坚持推拿，治疗肌肉疼痛效果很好。不过根据它的价位以及治疗程度，只建议疼得无法忍受，连膏药都贴不好的患者进行按摩。

预防手段

1.端正坐姿

坐姿不当是颈部疼痛的一大成因，所以要想预防慢性劳损，首先要做的就是端正坐姿，挺胸抬头，不要将伏案工作变成真的“伏案”。开始纠正的时候可能会十分痛苦，不自觉地就恢复了之前的坐姿。所以在开始实施的时候，可以请身边的朋友帮忙监督。

2.每工作一小时站起来走一走

从理论上说，每工作一小时后站起来走一走，眺望远方，不仅可以放松颈背部肌肉，也可以缓解视疲劳。但是有的时候很难实施。如果无法做到，就每一小时活动一下颈部，让颈部肌肉得到锻炼，也不失为一个好方法。

不过，有条件的话，还是建议大家可以起来走一走。如果害怕工作起来忘记时间，可以用手机定几个闹钟。闹钟一响就活动一会儿。相信我，你的身体会因为这个而少很多病痛。

3.颈部米字操

每天做一套颈部米字操，放松颈部肌肉，缓解颈部压力，增强颈肌肌力。但请注意，如果你的颈部转动时疼痛很厉害，不要做米字操，尽快就医，按照医嘱进行治疗。

4.APP Keep里面的“办公室肩颈放松”训练

与颈部米字操异曲同工。

5.运动过后活动肩部

在有氧运动过后，身体发热，各个肌群工作能力增强。这个时候活动肩部，锻炼颈部肌肉，事半功倍。

亲爱的，不要忽视身体向你发出的信号。答应我，从现在开始，好好保养自己，预防各种慢性疾病，好吗？

作者：景萧

立志于个人成长的大二女法医，写出自己的所见所思所感，最大的梦想是成为李大宝一样的帅气法医。愿你我都能蜕变成为最好的我们。

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