但是栏                                   但是反驳栏

1.家里的东西摆放的太凌乱了，早就应该好好归置                  1. 家里东西太多凌乱没地方放就是

  整理了，但是就是懒得拾，东西多得没地方放置                    懒得 收拾，但是如果我先按类别

  即使收拾了反正没两天又会凌乱。                                            规划好放置区域，然后再分类整理                                                                                                           摆放，并要求家人按分类区域取放                                                                                                           物品，就不会不出现整理好又再凌                                                                                                            乱的状况吧。                             

2.我想主动参加一些社会活动，但是我又想宅在家                 2.宅在家里其实什么事情都没做，但

  里懒得出门。                                                                                  是如果我找一个“志同道合”的朋友                                                                                                             并要求他来督促自己，并偶尔有                                                                                                               选择性的参加一些活动，或许会                                                                                                               慢慢地更愿意走出家门参与活动

R·阅读原文片段

《伯恩斯新情绪疗法》

如何避开你的“但是”想法——但是辩驳。你的但是或许代表了你有效行为的最大障碍。在你想要做一些非常有效的工作时，你会用但是句的形式给自己寻找很多借口。比如说：“我今天可以出去跑步，但是......”

1. 我确实累了；

2. 我很懒；

3. 我情绪不是特别好，等等。

如果你确实想激励你自己，你就必须学会回避掉“但是”句。一种办法就是运用“但是辩驳法”。假定是周六，你决定去草坪剪草。这件事你已经拖了三周了，草坪上的草已经长的乱七八糟了。你对自己说：“我确实应该来剪草，但是我刚好没情绪。”把这种想法记入”但是“栏里。现在回头在“但是辩驳”栏里写下你对这种想法的反驳：“一旦我开始做，我就会很喜欢做这件事情。一旦我做完了，我就会感觉很爽。”你的下一个冲动或许会是为自己再编织一个新的借口：“但是做这件事会花去我很长时间。”现在，再用一个新的辩驳来反来反击这个想法，如下表所示，一直这么做下去，直到你没有借口可找为止。

I·拆书家讲解引导（by拆书家@Friday）

有没有心情不好什么事情也不想做的时候？明明知道有许多的事情要做也明明知道这些事很重要，可是就是不想动手，越是拖着就越是不想动，心情焦虑，越来越沮丧。

低落的情绪能一直麻痹人的意志。由于缺乏强烈的动机，做任何事情都会觉得困难，因为做成的事情很少，所以人会觉得越来越糟糕。你不仅切断了常有的刺激与快乐的源泉，而且由于缺乏成果，更加认为自己没有能力。

打破消极的循环，从改变下一个“但是”开始。比如，我今天说要拖地的，但是今天下雨，湿哒哒的。可是下雨天又不是不能拖地，再说今天了拖了，地板干干净净，坐家里看书喝咖啡多么享受。所以我去拖地啦！