“在办公椅上坐了一天，椅子都快被坐塌了，屁股疼，快坐出痔疮了”。

“别提了，我倾着身子，对着屏幕改稿，改的腰都快断了，改完腰都直不起来”。

“我每天跑步五公里，跑了一周了，现在再跑，有些膝盖疼，不知道还要不要跑下去"。

在我们的工作生活中，总能听到这样的抱怨声，其中很多年轻人，似乎人还没有老，他们的身体就已经老的僵化了，动一动哪儿都疼。

其中有些疼痛，比如椎间盘凸出，疼的受不了，要经常去医院。

以至于不少人感慨，这一届的年轻人真是不容易，都是工作加班，经常熬夜惹的祸，钱挣多少不知道，但这身体，真是受老罪了。

事情真是这样吗？

当然不是。

法国空手道世界冠军，国际级别的运动教练——克里斯多夫·卡里奥在他的《没有疼痛的身体》里告诉我们：

人的身体是一个整体，身体之所以在工作和生活中感受到疼痛，是因为我们在那些场景中进行了错误的运动模式造成的，包括不良姿态，错误的锻炼方式。

同理，我们也可以根据人体的构造，采取一些动作，通过锻炼，纠正错误姿态，消除疼痛，让身体处于正确的运动模式，重塑身体。

作为一个专业空手道运动员，克里斯多夫本人，曾经在职业生涯期间，饱受伤痛折磨。不过久病成医，他自己也积累了这方面的一些经验，更远赴美国国家运动医学院接受培训，成为国际级别的运动教练，他教授的内容里，就包括预防疼痛和受伤的方法。

这些方法都浓缩在《没有疼痛的身体》这本书里。

人的身体深处，就是奇迹隐藏之处，前提是你要学会运用它。

为什么你的身体会疼痛？

背痛、关节疾病，身体疼痛不仅仅是我国国民才有的状况，世界各国都是如此。

在西方，哪怕是他们发明了不同的座椅，沙发，床垫等各式各样让生活变得更舒适的东西，他们还是腰疼背疼腿抽筋。

这已经成为一个世界性难题，并不是只有中国人腰疼，背疼。

克里斯多夫认为，造成这种情况的根本原因，与其说是外界因素，不如说人类自己本身。

是我们采取了错误的运动姿势，造成了我们身体的肌肉失衡，然后引起身体疼痛。

人的身体是一个完整的整体，尤其是人身体里的肌肉系统，每天都在为我们效力。

健康的身体状态，应该是不同肌肉群之间，达到了一种和谐的平衡，这才能让关节保持稳定的活动。

如果是因为一些因素，导致肌肉之间的这种平衡被打破，那势必就会影响到关节的正常活动，对关节造成一定的负荷，时间长了就会引起疼痛。

这些因素包括工作环境，也就是所谓的加班；旧的伤病，外科手术；错误的锻炼方式，包括跑步和走路姿势不对。

这就是疼痛产生的原因。

以关节炎的产生为例。

关节之间本来有一段软骨，是用来缓解关节之间压力的部位。

如果关节因为上面的因素，在长时间的肌肉失衡下，就会产生炎症。

所谓炎症，就是当一个组织或者关节，在承受了巨大压力，而受到损伤时，身体就会用发炎的方式来保护出问题的区域，使之以后能逐渐恢复正常。

这也是人身体的一个神奇之处，而炎症产生，就会带来痛感。

这就身体给我们的一种危险信号，提醒我们身体受了伤，我们应该对此采取改正的措施。

但是，如果你没有，还是继续让肌肉失衡，加大关节所承受的压力，炎症就会分泌一些“消化”软骨的酶，把软骨分化成碎屑，最终"消化“掉。

而成年人的软骨又是不可再生的，关节之间如果软骨变少，就像机器没有了缓冲垫和润滑剂，直接碰撞，机器磨损结果可想而知。

这就是发展成关节炎的关节病变，不疼才怪。

身体其他部位疼痛产生的道理，也与此类似。

你疼你懒你活该

既然明白了疼痛产生的原因，那就可以对症下药。

克里斯多夫在《没有疼痛的身体》中，提到对抗疼痛或者减轻疼痛的一些技巧：

1.限制运动的幅度；

2.改为进行其他运动；

3.尝试自我按摩，关节减压，主动伸展；

上面的技巧，不管你身体条件怎么样，都可以使用。

但最重要的是，无论如何，你都要坚持运动。因为：

“运动能维护身体的恢复机制，限制慢性炎症的进程，让身体保持在最起码的健康状态，让你不会落人一个恶性循环：感到疼痛——停止运动——身体状况变差——重新开始运动——重新感到疼痛——做出对应措施——又开始感到疼痛……”

除了这些”无痛规则“的运动技巧，克里斯多夫还提到依靠医疗手段来进行镇痛，止痛。

但《没有疼痛的身体》这本书的主题，是主动利用我们的身体消除疼痛。基于这样的情况，我们对待自己的身体，就要像书里说的一样：

“为了能够重新拥有或维持无痛身体，我们应该细心照料它，就如同我们对房子，车子或珍惜之物所做的那样。 ”

而且，不仅要细心照料，还要全面照料。

要改善疼痛，并不是说你只有在周末或者休息的时候，就采取一些改善的措施，平常也是一样。

要像我们刷牙，洗澡一样，把这件事当成每天常做的一件事，这样才能有更好的效果。

不过，如果你因为这样，就把要做的这件事当做“义务”，那只能说你疼你懒你活该了。

采取正确的措施，消除疼痛，养成无痛身体，是每个家庭都必备的保健活动。

谁家里没有天天嚷着腰疼，背疼，关节疼的年轻人，父母？

五套动作+饮食，助你消除疼痛

既然人的身体疼痛是有一定的原因，那消除疼痛，也有迹可循。

原理就是通过正确的活动，改善肌肉和筋膜组织的性能，使之变得更为光滑，能够随时进行伸展和弯曲。

同时活动肌肉和肌肉链，增强核心肌肉群，巩固改善成果。

所以这一整套消除疼痛的运动方法包括：自我按摩，牵引放松，关节活动，体态矫正，支撑训练四五个部分。

自我按摩能够缓解产生各种痛感，可以按照身体足部-小腿，大腿，髋部-骨盆，背部，肩膀-胸部，颈部-手臂这样的部位划分，直接选择按摩，选取一到两个部位，一般5分钟左右就可以搞定。

牵引放松是为了保持关节的活动性，减少运动伤害，而进行的一些提前热身，一定要在白天进行，疼痛部位和不疼痛部位的比例为3：1，即每天无痛部位最好完成15次练习，疼痛部位要完成5次练习。

关节活动，则是为了纠正一些不良姿势的负面影响，比如久坐。这些动作，最好45分钟就做一次，可以有效改善不良姿态，只需几分钟。

体态矫正是为了锻炼身体肌肉筋膜，养成正确的姿态，减少肌肉失衡的可能性，也让人会变得更加挺拔，气质更佳。

支撑训练，是体态矫正的动作补充，也是为了增强核心肌肉，让身体更强壮。

整体上而言，这是一个渐进的过程的过程，克里斯多夫根据不同的部位，每部分都给出了不同的方案，你既可以根据自己的状态单独做，也可以逐个全套一起做，主要是看个人需要。

不过，在此之前呢，你需要按摩棍，按摩滚筒，弹力带等一些简单的器械。

以背部疼痛为例，如果我们要缓解背部疼痛，可以有选择的或者依次做出下面的动作：

1.背部滚筒按摩

2.牵引放松练习

3.关节活动

4.体态纠正计划

5.支撑训练

除了运动之外，克里斯多夫还提供了一些饮食配合的建议，比如多吃蔬菜和水果，控制糖的摄入，避免过度的烹饪方式。

那这些动作到底有没有用呢？

《没有疼痛的身体》里，提到太多的案例，证明了这套动作的可行性，只要能够按照书中的办法训练，大部分人15天之后大都会有效果。

如果你能坚持进行一年的全面锻炼，即每天3次自我按摩，3次关节活动练习，2次长期或短期矫正，那你的体态几乎接近理想状态。

这样做是比较有难度，可以每周锻炼四次，2次短期体态矫正训练，2次长期体态矫正。

总之，锻炼的效果，是与锻炼的坚持程度相关的，可以根据自己的情况灵活调整。

克里斯多夫在解释肌肉平衡原理时，说过这样一段话：

“人的身体是一切集合了建筑学，生理学，生物力学和神经学的杰作。你会理解这句话的，人类身体的一切都让我着迷。”

遗憾的是，很多人并不了解我们的如此身体的神奇，反而一切向外求。

正如克里斯多夫所说：

“我们常常会将自己的错误归咎于其他人或是社会。在背部疼痛和姿势不良的问题上，我们必须承认：身体感到疼痛是因为我们对此没有足够的重视。”

所以，请善待，珍惜我们的身体。

解决自己身体疼痛的秘诀，本身就在自己身上。