（这是2021年第3篇原创文、文丨汗青）

一、秋冬长胖，全赖天凉？

马上进入数九寒天的天气了，真的是越来越冷了！

“好冷呀！我们去吃顿火锅吧！”

“怎么刚吃过饭又饿了，我们买杯热奶茶吧！哦对了，再带一块蛋糕。”

以上的对话，是不是听着很耳熟呀？

是不是最近两个月你生活中也会发生的呢？

结果，还没到一周呢！发现自己原本宽松的裤子，已经提不上去了！摸了摸自己的腰！唉呀妈呀！这肉嘟嘟肥了一圈。

很久没见的朋友见了问到，”哎呦，最近长胖了呀？" 你回答说，“这不是天冷了嘛？养养膘好过冬呀！”

可是到了暖气十足的商场，外套一脱，你发现，你闺蜜依然是小腰盈盈一握，小细腿踩着性感丝袜，哒哒哒走在路上美丽的不行。

把长胖全部归结到天冷上，是不是有点过分了？好似人家不过冬似得。

人家是怎么在这大冬天，也能保持住好身材的呢？

作为常年体重不过百的我，就给大家来讲一下，如何在大冬天克制想吃吃吃的欲望，保持住好身材？

二、如何克制自己冬天总想吃吃吃的欲望？

首先第一步，就要了解，我们想吃东西的原因和发生这个问题的场景。

原因1，基因使然

你是不是像我一样，看到“蛋糕、火锅、奶油、炸鸡、串串、麻小、麻辣香锅、火锅、甜品、奶茶、火锅……”都走不动，有时候简直是移动不了视线呀！

这还真不怪你呢！

人类经过了历史几万年的进化，凡是能够存活至今的，都非常的善于存储脂肪。那些不爱吃东西，不善于存储热量的，早就饿死了！

爱吃高热量食物，是存在于每个人内心最深处的真实声音呀！

原因2、低温激发食欲

当然，除了基因外，我们在冬天，的确会比夏天食欲旺盛很多。

我们会听到有些人说，“热的没胃口。” 却很少听到有人说，“冷的没胃口。”

这是因为，天越冷，越会激发食欲。

主要原因，是因为低温，会引发我们血液激素的一系列变化。

我们应该都有大冷天天特别冷的时候，在户外懂得直打哆嗦，牙齿打架的情形。这就是因为身体的肾上腺素等激素水平升高，促进身体运动产生热量，维持体温的恒定！

除了肾上腺素，低温的时候，跟食欲有关的“糖皮质激素、生长激素、瘦素水平”都会相应波动，这都会让我们特别想吃东西。

因此啊，冬天保暖工作就非常的重要了！身体暖和了，才不会出现以上的情况呀！

所以啊，各位宝宝们，为了美，还是听妈妈的话，穿上秋裤吧！

原因3、抑郁

秋冬想吃东西的第三个原因，心情不好。

这是因为人体的自然节律造成的。因为冬天日照时间短，光照不足会使得血液中维生素D不足和血清素下降，从而引发轻度抑郁。

不开心的时候，大脑就会倾向于吃点东西来增加身体多巴胺水平，好让自己开心一点。

针对这个原因，汗青的建议就是日常饮食一定要注意补充维生素D，多吃瘦肉、鸡蛋黄、奶酪等富含维生素D的食物。

同时呀，多晒太阳吧！让心情变好，才能瘦呀！

原因4、缺水造成的饥饿错觉

特别是北方的宝宝，无论室内室外，都是极其干燥的！

室内呢，是因为充足的暖气造成水分蒸发，让室内变得非常非常干燥。我每天清晨睡醒呀，都感觉自己的鼻孔要裂开了似得，即使我已经放了2个加湿器在房间了，也不行。

到了室外，就更不用说，干冷干冷的。

干燥的空气会让皮肤极度缺水和造成脱水。

神奇的是，身体呀会把缺水和饥饿当成相似的信号来处理。

你明明是渴了，大脑缺告诉你，“该吃东西了。” 不假思索的你，拿起一块饼干或者巧克力塞进嘴里，却没发现，已经被大脑骗了。

这可怎么办呢？

一定一定要多喝水。像我每天都会喝3L以上的白开水，补充身体水分，嘴唇也变得嘟嘟的呢！

原因5、无聊造成的空虚

前几天我一个减肥的学员跑来给我说，“汗青老师，以前啊我是因为各种考试呀、生活压力大而暴饮暴食；最近呢，我老公公司也上市了，过上了衣食无忧的生活后，我每天看电视觉得太无聊，仍然停不下来想吃东西的嘴巴。”

我对她说，“你的问题不是暴食的问题，更不能说是心里的问题，算是生活的问题。”

无论是谁，10个人问9个人，他们都会说，压力大的时候想通过吃东西缓解，没有压力太无聊的时候，又觉得嘴巴寂寞。

我们要解决的，不是无聊或者压力下想吃东西的问题，而是去解决怎么样让生活变得充满趣味性的问题。

关于这点，著名的认知升级专家古典大神说过，“如果，我们所做的工作，太过于简单，完全处于舒适区范围内，我们就会觉得无聊；如果我们所做工作的挑战太大，我们无法胜任，就会变得焦虑。”

最好的方式呢，就是学会合理分配这两种计划的配比：85%能胜任的舒适区内的工作+15%需要努力的充满挑战的任务，这样的搭配，就会让一个人的生活变得有趣起来，整个人也会因此变得充满激情和动力。

一旦生活变得充满意义，我们就不会想吃东西了。

原因6、“心安理得”效应

冬天了嘛，穿衣服厚，胖一点也没有人看得出来的。

这种心安理得的心里，让你降低了对于饮食和身材的要求，开始肆无忌惮的吃那些你以前碰都不会碰的食物，而且一发不可收拾。

因为人的大脑神经元本身也是有记忆的，当你一次次的吃着高热量的食物，并感受着随之带来的快感和满足，这条神经元通路就会变得越来越强，到最后，你想再回归健康的饮食，难上加难。

亚里士多德曾说，我们是习惯的产物。

习惯，是会在一个人的身体上和神经元上，留下印记的。

所以，要记得，我们现在每一次的行为，都在造就者我们的样子。

一个真正自律的，对自己生活和身材有要求的人，不会给自己找任何借口放松警惕。

三、秋冬减肥指南

好了，说完了以上的原因，还有小伙肯定是想在冬天减肥的。那冬天减肥，应该怎么做呢？

1、首先，一定要强化减肥的意志

很多人冬天不大爱动，犯懒，但是其实冬天才是减肥的最佳时机。

因为冬天的时候，人体的新陈代谢速度普遍升高，如果能够安排合理的饮食计划和运动安排，可以说减肥效果还比夏天好很多倍。

即使在同等情况下，只注意饮食，也能轻松瘦很多。

所以，如果你是真的爱美的话，一定不要放过冬天减肥的时机。

可以把自己喜爱的明星身材照片打印出来，贴在最显眼的位置，自我激励，强化信念。

2、注意保暖

上面讲到，感觉到寒冷会增大我们的食欲还有高热量食物的欲望。

注意保暖，而且会有助于保存我们的意志力。

有句话说，“吃饱了才有力气减肥。” 是因为吃饱的时候，意志力更强。

身体处于舒适的温度和状态，就有助于保持我们的意志力，讲减肥大业，进行到底。

3、规律的运动

有条件的话建议去健身房，脂肪燃烧会借由呼吸，通过二氧化碳排出体外，健身房的味道，可都是脂肪燃烧的味道。

都在运动健身的环境，会不自觉的促进你也变得积极起来。

没有条件或者不方便的话，恶意参加线上的减肥社群和运动社群，主要是接着社群分为感染自己。人，毕竟是环境的产物。当你看到一群帅哥靓女每天大汗淋漓保持身材，你是不是也会不自觉受到影响呢？

说到这里，我每周二四六晚上8点，都会在视频号直播运动，带动大家哦，欢迎关注，让我们一起运动、出汗、变瘦、变美丽。

4、吃，才是最重要的！

减肥，3分靠练，7分靠吃。这也是我为什么在第二部分，花了大篇幅来讲如何控制冬天的食欲的问题。

除了控制食欲外，注意饮食营养搭配也非常重要。

几点饮食重要原则，大家在任何季节任何时候都应该记住的：

少吃高GI碳水，最好换成粗粮；

多吃优质蛋白质，比如鸡鸭鱼虾肉等；

多吃富含各种维生素的各种颜色是蔬菜；

脂肪，尽量多吃优质的脂肪，比如牛油果、椰子油、蛋黄等。

吃的好了，身体才不会有亏欠感，才更容易瘦下来。

5、睡眠

最后要提的一点，是睡眠

晚上10点到凌晨2点，是我们生长激素分泌的最佳时间，生长激素对于脂肪燃烧有很大的作用。所以想要减肥的宝宝，尽量在10点前入睡，才会让减肥效果事半功倍呀！

讲到这里，今天的干货就说完了。

最后想和大家分享一句话。

王潇潇洒姐曾说，“人和人的差异，总是铭写于身体之上，先于思想、经历和教养，呈现于人前。”

我们这一生，能控制的事情着实不多。积极向上的生活态度、装入脑袋的风华智慧、我们的身体和灵魂。

其他的我们头一眼还真看不到，除了这身材，是我们一眼望去，就能判断这个人，生活状态如何的标志。

管理好人生的第一步，就是管理好我们的身材！

我是汗青，您身边的减肥专家，最懂你的减肥达人，未来10年，立志带10w女孩，健康变美轻松瘦。

汗青：爱健身丨爱阅读丨爱生活丨前500强企业培训师丨曾用2个月减肥30斤，1个月练出马甲线

用3个月转型“减肥咨询师”，带领200+学员瘦身1000+斤；并带领300+学员养成自律，掌控生活、掌控人生！

欢迎喜爱我的朋友，围观我充满能量的朋友圈，让我们一起做朋友吧~