I、行禅:中午接孩子难得慢步走在林荫道上，感觉脚踩大地如此的稳重，踏实，内心归于平静，有丝愉悦的状态，微风吹在胳膊上，感觉被风抚摸的感觉，轻松、如意，闭上眼睛不愿睁开。
2食禅:中午吃的油麦菜，慢慢咀嚼，感觉清脆清香，有香甜的感觉，眼前仿佛看到了满地的油麦菜，农民伯伯正在浇水，太阳慷慨地将光和能量照射在油麦菜上，微风的爱抚着，呵护着。它们自由地吸取着大地的各种营养。经由我慢慢咀嚼转化成我的能量。我再将能量传递给周围的人事物。能量在我身体里流动，被爱的感觉真好。爱的感觉也真好。
3呼吸:放学等孩子时，做了个呼吸幂想，感觉凉凉的空气经由鼻腔进入体内，再慢慢地呼出。，此时的心很静很静。听到汽车的声音、鸟儿的声音、狗叫的声音。身处吵杂的环境中感觉又是那么的静，也许是昨天睡得太晚的缘故，呼吸过程中，慢慢的困意起来进入了短暂的睡眠。睁开眼的时候感觉身体特别轻松，眼睛也特别明亮，很舒服。
