一、自我肯定
1.女儿有情绪时，能有觉知地停下来，接纳度提升了。
2.把家里收拾整理了一番，看起来清爽好多，有好的环境才有好的心情。
3.和朋友约下午茶，这几天完全放假的状态，我有资格享受。
4.今天弟弟生日，让女儿和儿子给她舅舅送束花，即有点仪式感又传递爱。
5.打电话给大弟媳，俩个爸爸同时生病，她回去照顾养爸，侄子自己在家照顾自己，一直很佩服大弟媳强大的心理素质。小弟媳也是碰到任何事都是积极心态去面对，弟弟们眼光不错，有两个这么优秀的弟媳。
二、心赏家人：
老公：谢谢你这个星期为了支持我早上去运动，都你来照顾俩孩子。昨晚上还想起了我们的结婚纪念日，既然俩个人都忘了，有爱的日子天天都值得纪念。
女儿：妈妈发现你现在情绪调整好快，自己能够很快接纳自己情绪并从中抽离出来，这是很重要的一项能力，棒棒哒。晚上坚持把作业做完才去参加舅舅生日，回家带弟弟洗澡，陪他练字，苦口婆心地把你的经验分享，看到你的爱心和耐心。
儿子：早早就自己去洗漱，把自己收拾干干净净的。控笔练习时，先按自己的计划写完，再把觉得写得不好的擦掉统一改过来，很有自己的想法和计划，值得点赞。
三、情绪觉察：
事件：女儿让我调四点多的闹钟，叫她起来做作业，我一听心里那种复杂情绪就来了，即生气又担心又心疼，生气前一天晚上明知道作业多还玩到那么迟才开始做作业；担心睡眠不足，影响身体和上课效率，而且今天要考英语；心疼她其实心里作业意识，为了完成可以那么早让自己起床。我没强烈反对，为了让她多睡会，默默把闹钟调到五点半。
等早上叫女儿时，她情绪好大，又哭又打的问我为什么这么迟叫她，现在起来做个屁，做不完了，我责问她知道作业多为什么还玩那么迟，当觉察到把自己的不满和担心传递出来时，停下来，抱抱她，女儿也缓和了好多，然后让我陪她做作业，赶到饭前重要的差不多做完。
有进步的地方：没被女儿情绪带走，觉察到自己有担心指责时有意识地停下来，并接纳女儿情绪，陪伴她去面对。
需改进的地方：
a.女儿让我四点多叫她起床时，能肯定下她，同时把自己的感受告诉她，让她感受到妈妈的爱；
b.当她起来有情绪，自己有担心做不完时，接纳就好，同时把她的情绪描述出来而不是指责批评不满（妈妈知道你担心起迟了做不完，怕被老师批评，妈妈也是心疼你才想让你多睡会的），还得提升自己的感受力。
