01 易怒，是因为不知道还有其他的情感。

来访者Mark 咨询一件事。
他在平时生活工作中，控制不住自己的脾气，会忽然的暴怒。
让他举个例子具体说一下。

他说，有一次和单位几个同事打牌。自己的对家嘴很碎，边打牌边唠叨。自己烦的不行，但是没有说话，继续打牌。对家继续唠叨，坚持了一会儿，忍无可忍，Mark把手里的牌啪的扔在牌桌上，不打了，站起来扭身就走，牌也不收拾，场面很尴尬。

这听起来是不是很过瘾。但是Mark感觉很失败。

他感觉自己没有控制住自己的情绪，在情绪起来的过程中不能随时的感觉自己的情绪，并且把情绪表达出来。似乎只有等情绪淤积到极点，不得不爆发的时候才会爆发出来。Mark感觉自己受到攻击，自己也攻击了别人，然后自己又对自己攻击别人的行为感到自责，又攻击到自己。这听起来有点绕口，Mark 感觉有点困惑。

经过我们的交流发现，Mark的问题和原生家庭有关。Mark的父亲脾气很暴躁，温和的讲道理的时候少，发脾气解决问题的时候多。虽然这种成长环境给Mark带来了很大的困惑，但是对父亲的投射性认同造成了他长大后拥有了和父亲一样的脾气特点：不善于表达自己的情绪，易怒。

在咨询中，还有一个现象，就是有些人情感比较单一，一般不会表达自己的情绪，等到能表达出来的时候已经是愤怒。看起来情绪没有逐步发展的步骤，非此即彼，非黑即白。

这些现象，总结一句话是：易怒是你的情感带宽太窄，不知道还有其他的情感可以表达。

02 情绪带宽

维基百科对情绪的解释：
情绪可以被分类为与生俱来的“基本情绪”和后天学习到的“复杂情绪”。基本情绪和原始人类生存息息相关，复杂情绪必须经过人与人之间的交流才能学习到，因此每个人所拥有的复杂情绪数量和对情绪的定义都不一样。

常见的基本情绪有：喜悦、愤怒、悲伤、恐惧、厌恶、惊奇。
常见的复杂情绪有：窘迫、内疚、害羞、骄傲等。由道德因素产生的情绪都是复杂情绪。

基础情绪是不需要学习就会的。是原始脑自动产生的。
复杂情绪是后天习得的。是哺乳脑发展的结果。

自然可以想到的是，为什么发怒是一个最终的选择，因为发怒是不学自会的情绪，如果你不控制负性情绪的发展，任其自由发展，最终会掉落到愤怒的火坑里。也就是说，你有机会在半路上截住自己的情绪，但是没有这么做，任其自由堕落。

为什么我们不截住情绪的滑落呢？
很可能是我们不认识自己的情绪。情感范围太窄，情绪带宽太窄导致的。

什么是情绪带宽呢？就是一个人能识别和表达的情绪的范围。
对一个人来说，能够识别和表达的情绪越多，说明他的情绪带宽越宽。能够识别和表达的情绪越少，他的情绪带宽越窄。

举个例子，我们的手机网络带宽从2G到4G。
4G可以看视频，
3G可以看文字，
2G除了打电话，做不了什么别的。

情绪带宽也是一样，带宽不够的时候，只能表达愤怒或者喜悦。情绪带宽足够，才能识别各种情绪。也才能表达各种情绪，让对方知道自己的情绪。带宽越宽，越能表达的准确。

表达情绪的词汇从最基础的喜怒哀乐4个词到500个词汇表达。每个人表达情绪的能力也是不同的。咨询师的一项任务就是识别和表达出来访者的情绪。往往这个工作可以让来访者感觉到被共情和被理解。

03 情感带宽和成长环境的关系

这里我们不讨论大脑的结构和情绪的关系，我们要知道的是复杂的情绪来自后天习得就可以了。也就是除了最基本的情绪之外，复杂情绪是怎么习得的?

关于复杂情绪的习得的理论之一是：如果在成长过程中情绪没有得到充分的体验，没有得到足够正确的反馈，很难学会识别和表达情绪。换句话说：在你的成长过程中，不知不觉的，你的情绪带宽被限定了。

在童年时期情绪不被允许宣泄，甚至不被允许表达。就不能认识自己的情绪。对情绪而言，自己像是一个文盲，一个不识字的人。

举个列子。比如自己在学校获奖，心理很开心。回家告诉爸妈，期待得到表扬。结果爸妈可能因为有事，顾不上表扬。或者认为表扬会让孩子生出傲慢心，故意的贬低孩子的成绩。那么对孩子来说，这次开心的情绪就没有得到释放。孩子会认为开心是不被允许的，从此关上开心这个情感。长大成人后，遇到让自己开心的事都会心生警惕。
当一个个的情绪被关闭了之后，只剩下少有的几个情绪允许表达：喜悦，愤怒，恐惧，厌恶，惊奇，悲伤。

不认识自己情绪的人，也可能不认识别人的情绪。不知道别人的情绪，也就没法共情到别人，不理解别人。或者像自己的父母一样对别人的开心泼一盆冷水。

这些问题来自原生家庭的人自己本身的认知情感范围就比较窄，他们了解其他人，包括自己的父母的时候，用的是自己的狭窄的情绪感知范围，那么他们理解别人就有困难。既然理解不了，那么改变自然有难度。所以有这样问题的人和自己的父母和解也会在狭窄的情感范围内体验对方。看起来是伤害对伤害，只不过双方换了位置。

04 情感带宽狭窄的其他表现

情感带宽狭窄的表现，不仅表现在情绪的发泄上，还会应用在生活和工作的多个方面。
比如，有些人不善于与人沟通，工作中不和别人交流，同事提出不同意见，自己不辩解，不争论。压抑着自己的情绪。别人再说一些意见，自己忽然暴怒。这在别人看起来就是莫名其妙，但是在自己来说就是超越平静的情绪就是愤怒。在平静和愤怒之间断档了。

情感带宽窄的人看问题非黑即白。对处于灰色地带的人和事趋向于白色或者黑色，这样没有办法正确的认识。反映出来的情绪不是愤怒就是喜悦。这情绪看起来就跌宕起伏的太大了。如果一个人可以让自己的情感范围广阔一些，遇事能在不同的档次作出不同的回应。对于双方都是愉快的事。

换句话说，问题来自家庭，但是问题的具体形式并没有弄清楚。一个易怒的人，看起来看待人和事的角度是非黑即白的。是单纯的人，实际可能这个人的问题在于情感范围狭窄造成的。这样的人顶着单纯的帽子，干着伤害人的事情。

05 改变自己，从增加情绪带宽开始

知道了自己的问题，知道了问题的来源，接下来就是要解决问题。解决问题分几个步骤：

1，接纳自己情绪带宽狭窄的问题
2，理解有不同情绪的存在
3，尝试表达自己的情绪
4，观察表达情绪后的反馈
5，不断磨练自己的情绪表达能力

首先是接纳自己的问题。知道自己的情绪带宽不够，自己表达情绪的杀伤力会比较大。就要有意识的收敛一点。不能用自己直爽的人，或者自己是刀子嘴豆腐心的说法来解脱自己。接纳自己的问题，这是解决问题的基础。

其次是理解不同的情绪，知道不同的情绪的存在的合理性。从平静到愤怒可能会经历不同的情绪，比如：焦虑，不爽，憋气，烦躁，紧张。在这些阶段体会自己的情绪。

第三步是：表达出来自己的情绪，让对方理解自己的情绪正在一步步恶化。给对方一个提醒。也许是一个误会，对方解释一下就ok了。对方发现正在激怒你，如果没有什么深仇大恨，对方也没有必要把你激怒到愤怒的程度。

第四步是观察表达情绪后的反馈。很多时候不敢表达自己的情绪。其实，表达情绪后，对方反而会感觉你很认真的对待他，心生好感。而你也觉得表达情绪并没有那么可怕。

第五步是不断磨练自己的情绪表达能力。开始可以从小的情绪表达开始练习。小的欢乐，小的愤怒。在可控的范围里表达自己。万一对方的感觉不好可以随手收回，保护自己。等到自己可以自如的表达小的情绪之后，再一点点的扩大自己的情绪表达范围。

带宽可以让上网更顺畅，情绪带宽可以让人际交流更顺畅。