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亲爱的家人们，今天学习《易效能亲子课·时间管理》第14讲 — 【精力管理之运动】运动改善大脑
* 运动对于孩子的影响和真正意义
很多家长了解的并不深刻。在排列孩子日程表的优先级时，一旦发生的时间冲突，最容易挤兑的就是运动。时间管理并不仅限于提升效率，更多的时候我们要学会如何去选择。要找到那些最重要的事，优先保障时间去完成它。孩子们每天要做的事是固定的，没有成人那么多意外事件要处理。所以对于孩子来说，哪有没时间运动这回事儿。排除掉少数效率太低，10分钟作业能做一个小时的孩子，相对大部分孩子来说，没时间运动只有一个原因，那就是家长们都认同运动是件好事，但却没有对运动引起足够的重视。
我们的社会经济在高速发展，可是城市学生的身体素质却在全面下滑，在一份对188个国家居民体重走向的调查报告里，我们看到中国青少年的肥胖率已经击败了日本和韩国，成为仅次于美国的世界第二。与30年前相比，城市学生的身高、体重增长都很明显，可身体素质都在下降。中小学学生的肺活量下降到11.4%。这些生理指标的下滑，除了受到不良生活习惯的影响以外，填压式的教育和对未来的不确定造成的集体焦虑情绪，让孩子的一天被迫从一个房间走向另外一个房间，牢牢的把他们禁锢在室内。也因为应试的压力，家长们普遍训练孩子们的脑力胜过体力。培养技能和直接的脑力开发，短期内能有明显的收益。
比如说上个奥数班，就能看到数学成绩会变得更好。报个写字课也能看到这儿写得更漂亮。可是运动就像睡眠一样，短期并不能看到指标性的增长。我们常说磨刀不误砍柴工，运动和睡眠就好比在磨刀。当孩子大脑这把刀磨得够锋利，精力充沛、思维敏捷，学习不就变得更加轻松了吗？
运动不仅仅能强健孩子的体魄，也能培养竞争意识和合作精神，还能塑造良好修养、提升全面发展的能力，更重要的是：运动，还能有效的改善孩子的大脑。
案例分析：在美国芝加哥的内泊维尔中央高中曾经启动了一个名为零点体育课的教育实验项目，目的是为了培养全美国最健康最聪明的学生。实验者想了解在上文化课之前，大量的体育锻炼是否对孩子的学习有所帮助。于是每天在上第一堂课之前，他们会先让学生完成这种强度高于普通体育课的运动。这样的体育课上完，再去上一天中最难的一堂课。最终实验的结果令人吃惊，结果是体育老师不但让内泊维尔的19,000多名学生成为全美国最健康的学生，还让他们成了最聪明的学生。
数据验证表示：由国际教育成就评价协会
发起的一个教育评测项目，这个项目是为了比较世界各国学生知识水平而设计的一种测试。在这个考试当中，由38个国家的23名学生参加，美国学生有5.9万人，内泊韦尔实施零点体育课的高中也独立注册了这次考试。结果在科学测试的部分，内泊韦尔的学生获得了世界第一的成绩。他们的学习能力得到了全球化的肯定。在这个实验之后，大家也发现孩子们的阅读能力也得到了大幅度的提升。神经生物学家查尔斯希尔曼的研究，同样显示的体能和学习之间的关联性。在他的实验中，脑电图显示体能好的学生大脑更加活跃。所以得出来的结论是：更好的体能等于更好的注意力。研究表明，身体的活动可以引发生物学上的变化，而这种变化又可以促进大脑细胞之间的连接。如果大脑要学习，就必须建立这些连接。也就是说运动是通过对身体的刺激，为大脑创造了一种愿意学习，并且有能力去学习的环境。“零点体育课“教育实验项目就证明了这一点，它实际上是通过运动增强学生的意识状态后，再把他们送入课堂。表面上看上去是在做体育运动，其实我们是在为学其他课程，做更加充分的准备。运动可以提高孩子们的学习效率。
如果孩子身体健康，拥有充沛的体能，他就能够更加有效地投入到学习。
在运动的时候，心脏会泵出更多的血液到身体四肢，一旦运动结束，血液会立刻回流，此时是集中注意力的最佳时刻。在运动之后，人的创造力会提升，解决问题的能力自然随之提升。
所以如果你家孩子在学习上遇到的困难，感觉沮丧情绪不好，效率就会急速下滑，那么就别久坐在桌前浪费时间了。站起来带着孩子一起去运动吧。等运动回来就会发现孩子就像换了一个脑子，效率反而得到提高。当然，如果和孩子能够设定固定的运动时间，专时专用那就更好。
世界运动组织建议，人每天的运动时间不能低于一个小时。对于不喜欢运动的孩子，家长要和他一起去运动。把“你去运动吧”变成“让我们一起运动吧。”更加有效。跟孩子一起攀爬、跳绳、踢毽子……变着花样的折腾。曾经的一个体育特差生，在陪伴孩子的过程中，现在也变成了家里女版的蜘蛛侠、足球运动员，对于不爱运动的孩子，如果你只给到他有限的选择权，那么孩子可能会觉得像在受罚。所以我们要提供条件，让孩子去尝试各种各样的体育活动。从中去找到他们喜欢的项目，再突出特长。从满满当当的日程表当中给孩子留出一些空间吧，跟孩子一起动起来。让运动成为我们亲子沟通的重要桥梁。也成为家庭中，每位成员保持一生的良好习惯。
