由于从小体质不好，又缺乏锻炼，每当我跑步过后，都会上气不接下气，头疼脑晕，面色惨白。有人说这是缺氧，有人说这是缺乏锻炼，有人说这是心肺功能不行……无论是什么原因，结果就是，跑得难受。
后来因为工作原因，需要对三公里跑步进行考核，便不得不开始跑步，但是每当想起跑步过后的不适反应，就会对跑步感到抗拒。也觉得就算跑不起又怎样，不难受才最重要……仿佛打哈欠会传染一样，懒这个毛病一旦蔓延开了，生活也会诸般不顺。工作拖沓，没有耐心，无所事事，感觉对什么都没劲，还经常自怨自艾，天生屌丝命。
日子一天天过去，说是认命，但心里又有些不甘，渐渐地变成了焦虑，觉得不能再这样下去，但跑步的念头永远停留在头脑里，没有付诸行动。
三十岁的生日过去那天，我望着镜子里这个憔悴消瘦的家伙，心里忽然冒出一句话：我把自己活成了自己最讨厌的那种人。
此时此刻，我内心的焦虑彻底变成了恐惧。我最好的朋友都是一些陋习——抱怨，懒惰，贪吃，熬夜……虽然每一天都是新的一天，但都还在老套地活着，机械地走在自我毁灭的路上。这些恐惧都实实在在地看到，摸到，感觉到。恐惧无时无刻，无孔不入地提醒着我，他的存在。
必须要改变！
我默念着一句话：你想要的一切，都在和恐惧隔岸观火。
回忆起以前听过的一些知识：人是一种天生的长跑动物，基因给了我们最好的馈赠。我放下心中一切对于不确定的恐惧，放弃“不跑”的安全感，向前跑去。
跑步结束后依然很难受，但在身体汗淋淋，黏糊糊的同时，一些异样的感受油然而生，是一种生机勃发的感觉……
由于缺乏锻炼，我跑三公里的时间原本是15分钟开外，状态不好的时候甚至会到16分钟以上。这是一个不及格的成绩。
跑步也需要科学练习，我见过许多因为不科学跑步导致韧带拉伤，膝盖损伤的朋友……关节损伤后，愈合的可不是一般的缓慢。为了防止这些问题，我查阅健身、跑步、肌肉解剖等各种书籍，确定了正确的跑步姿势再跑。但即使如此，三公里的成绩提升得依旧缓慢，总在15分上下浮动。
这不行啊……只有把三公里提升到14分左右，才能确保考核过关。我又再次沉下心，找原因和症结，但一直毫无头绪。直到有一天，在进行无氧训练感到一阵阵眩晕的时候，我突然有了思路。
对我来说，长跑可以简单分解为几点：
1、跑前热身，跑后拉伸。
2、保持正确的跑步姿势。
3、维持呼吸的节奏。
我的问题，不在第一点，不在第二点，而在于第三点，常常才跑了一会，就感觉呼吸不畅，累得不行，这是心肺功能不足的表现。对于一和二，我可以通过学习来获得，但是对于三，就必须要有针对性的训练。
为此，我针对自己的情况制定了一个训练计划，提升心肺功能。这个计划就是：八天升级计划！每周跑两次，每次不是跑三公里，而是跑七点五公里，训练自己的心肺功能，就是耐力。前三公里按照15分的标准，后面的以坚持为主。
计划虽然定下来了，但从没跑过那么长，心中有些忐忑。在跑步的时候我想起一个原理：由于人是长跑动物，大脑在人跑步到三十分钟的时候，会分泌让人“爽”的多巴胺。于是心中怀着对多巴胺的期待，坚持着跑上路。
15分钟过去，三公里结束，整个人感觉疲惫不堪，想要停下来走。可心中有个不服输的念头，把几欲停顿的步伐再次抬起，向前迈出。20分钟，25分钟，30分钟……似乎没什么不同，但又似乎有点不同。没那么累了，坚持着也没那么难受了……35分钟，40分钟，45分钟……7.5公里的路程就此结束，我缓步走着，但身体里仿佛充满着力量。
一周两次，一共四周，只跑了8天，其余时间只是静走，保持着良好的饮食和睡眠。一个月后，我觉得对于跑步这件事已不再恐惧。在四月份的升职考试里，我以13分钟跑完了三公里。
多丽丝·莱辛在《幸存者回忆录》里写过：我们焦虑地憧憬未来，忘记了眼前的生活。活得既不是为了现在也不是为了将来。我们活得似乎永远不会死，我们死得也好像从来没活过。
每个人的生活是不相同的，每个人的焦虑也是不同的。每天，我们都在体验着不只是一种焦虑，甚至是一种恐惧。但当我们知道了我们想要的一切，其实都在和恐惧隔岸观火时……
我们还害怕什么呢？
