自从有了我家宝贝后，越发觉得属于我自己的时间越来越少，之前自己有时间学习、读书、旅游、看电影，而现在，能好好睡一觉对我来说都是奢侈。我的时间被分割成好几个部分，一部分属于我家小孩程程，一部分属于我的小侄女，一部分属于父母，另一部分还得拿来做家务，剩下时间才是我自己的。
每天6点准时起床，洗漱，做早饭，收拾完小孩，然后匆忙赶着去上班，上班后，处理各种杂事要，有时得加班得应酬，回到家后得做饭，带小孩，洗衣服。每次在洗碗的时候总急急忙忙想能赶快洗完，觉得洗碗是一件很厌烦的事。总想着还有课没听，作业还没做，衣服还没洗。当小孩发脾气，自己的情绪也很容易跟着波动。当面对小孩久久不入睡，自己就更痛苦，祈祷他能快点入睡，这样才能做点自己的事。面对这些琐事，觉得是浪费时间。
很羡慕我的朋友们，她能离职在家全身心的准备职业考试，羡慕他有老人帮他们带小孩，有更多的时间学习，而自己没有时间好好看书。看着身边的人每天都在飞跃的进步，而自己还忙着各种琐事，自己还在原地踏步，我的内心总是焦虑、痛苦的。每天都在焦躁不安，衡量比较中度过，自己越来越感觉不到快乐。
但是最近看到的一行禅师《正念的奇迹》后，我不再那样焦虑了，内心开始变得平静了。
本书作者是当今国际社会中宗教影响力的僧人之一，以禅师、诗人、人道主义者闻名于世。曾获诺贝尔和平奖提名。
本书告诉我们：“所有的一切，都是奇迹”。一行禅师认为“正念”就是对当下的实相保有觉知。观照，觉知，然后专注。正念即内观，抛除杂念，关注当下此刻内心的所欲所求，所感所悟，所做所为，以达到波澜不惊，如同一块落入井底的卵石。修行从关注呼吸开始，感受空气从鼻尖流入肺里再进到细胞，缓缓呼出，微笑。
当有了正念心之后，你就会发现生活中几乎没有什么所谓的难关，就会发现正念就如同魔法一样，你就会在一秒钟之内变得心平气和。就好像，假设一个魔术师把我们的身体切成很多块，把每一块放在不同的地方——手掌放在南面，手臂放在东面，腿放在北面，然后借助某种魔力，魔术师大喊一声，身体的各个部分就重新组合归位了。正念就像这个魔术，它是奇迹，可以瞬间召回我们涣散的心，使它重复完整，这样，我们就可以过好生命中的每一分钟。
看了本书，我知道了之前的我总被社会惯性牵着走，原来我并不懂得生活，之前我之所以不快乐，就是因为杂念和自我太放纵，有了分别心，所以就有了焦虑，有了痛苦。我的心中充满了期待与欲望（往往一边想一件事，一边做着另一件事），所以，很难专注于做眼下的事情，洗碗、坐车等等这些都会让我感到焦虑。
那么，日常生活中练习“正念”：
一、享受当下的每一分每一秒
走路时微笑、发怒时微笑、早餐醒来时也要微笑。微笑的同时还得保持放松、深呼吸，如果能随时随地保持微笑、放松、深呼吸，我们的心就自然而然会获得宁静。时刻微笑、放松、呼吸就是在练习。
具体方法有：
1、有觉知的呼吸。深呼、深吸，知道自己入息，知道自己出息和数息法，当后期能够自如做的可以不用数息而是专注于呼吸了。
2、行住坐卧都是禅，工作、吃饭、洗碗，和朋友聊天，时刻保持正念。比如吃饭的时候，不是应付的吃饱，而是好好感受着面包在嘴里的变化。
二、给自己安排一个正念日
一个礼拜里给自己留出一天全身心地修习正念。
起床时，提醒自己今天是正念日，感觉到自己嘴边的一丝微笑。躺在床上，慢慢随顺呼吸，然后慢慢起床。
平静而放松地刷牙洗脸，保持淡淡的微笑。
至少花半个小时洗澡，在正念中慢慢地洗。然后可以做做家务，不论做哪一样，都轻松从容地做，安住正念中。可以聊天或唱歌，但要对说的和唱的都保持全然的正念。
午饭时间，用正念给自己准备一顿饭，简单一点也没问题。吃饭，每一口都缓慢有体会。
然后洗碗，给自己泡壶茶，坐下来好好品尝。不要用那种急着要离开的方式喝茶，慢慢喝。
晚上你可以抄写一段经文，给朋友写一封信。晚饭可以少吃或者不吃。
然后闲适地散散步，或者打坐。
最后，在正念中数着呼吸入睡。
不管工作多么紧迫，都应拥有这样一天。因为没有它，我们很快就会在充满烦恼和忙碌的人生中迷失自己，我们的回应也会是日渐徒劳无功。
三、冥想降低焦虑水平
多项研究显示，冥想可以降低焦虑，把一些无谓的的担忧排除出心灵，关注自己和接纳压力，提高对抗压力的能力。在一呼一吸中慢慢调整，身心合一，告别焦虑。
冥想、觉知、正念是一种有效的心理疗法，做到“身心合一，保持觉知。”—— 意识到自己在做什么。喝茶时，知道自己在喝茶；洗碗时，知道在洗碗。
目前我试着有意识地用于工作或生活中，收到了意想不到的收效，正念使我更加淡定，平和。我更加明白：最重要的时刻永远只有一个——那就是现在。现在是我唯一能主导的时间。最重要的人永远就是那个当下和我在一起、在我面前的人。最重要的事，就是让我身旁的人快乐，因为这就是我人生所追求的。洗碗、洗衣服、陪伴小孩我人生中的一部分，我们每个人都会面对，我只能去体验它、感受它、融入它。
现在，我试着不再去分割时间。我把陪侄女和程程的的时间，也当作我自己的时间。开始把能做好的事先一件件做好.上班就好好上班，专注于工作，享受其中.洗碗时，觉知自己的呼吸，觉知自己的思想和动作........
《正念的奇迹》教给我正念的理念，现我还无法一直做到身心合一，但我会继续练习，体会和享受此刻精进的过程。
