重构健康，从现在开始。每个办公室上班族都应该关注自己的健康，并且认真思考如何改善自己的健康状况。
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我们的身体还没有进化到能去适应久坐的生活方式，而这种方式会给健康带来许多负面的影响。比如：头痛、眼睛疲劳、背部疼痛、工作效率下降等等。
做出改变
- 健康意识是重构健康的切入点，思维的转变。锻炼不是浪费时间，锻炼能帮助我们提升创造力，增加注意力，还能促进对新概念的记忆力。
- 要做出改变养成习惯并不是容易的事情，需要一个计划，需要一个长期进行迭代调整的计划，直到这个计划所描述的事情，变成你日常习惯的一部分。
- 到户外来思考，摘掉眼镜，尽可能不要总戴着眼镜，让身体的每一部分感受阳光明媚、鸟语花香。比起城市环境，在森林进行20分钟的步行或者常规活动，更加有益于身心健康。
日常清单
- 站立：健康的站立，从现在开始让下一个会议成为你的第一个站立会议。
- 步行：每天10000步，可以用微信运动或者运动手环来记录。
- 活动：每小时五分钟活动，每20分钟改变一下姿势，用番茄工作法，提醒自己该适当的放松一下。
- 饮食：5份水果或蔬菜，早餐吃半个水果，午餐一份鲜果奶昔，下午茶再吃一个苹果，晚餐则吃两小颗花椰菜。
- 形体训练：5种无器械锻炼，使用 keep App ，找到自己喜欢和适合自己的的运动方式。
饮食方案
- 学会有意识的吃东西，别害怕失败——再过两个星期，你就可以重新评估，换一套新的方案了。
- 一个健康的日常饮食方案
- 30%的水果及蔬菜
- 30%的谷物及淀粉类食品
- 16%的精益蛋白质（肉类、鱼类、蛋类和豆类食品）
- 16%的牛奶及奶制品
- 8%的脂肪及糖类食品
- 把办公室的糖果罐子和软性饮料换成水果、蔬菜和水果冰沙。试着每个周一不吃肉。
- 一顿正餐的合理分量，应该给人带来大约四小时的满足感。好的点心带来的满足感应该能持续两个小时左右，但一份甜食带来的满足感仅能维持一个小时左右。
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