2024年4月16日  星期二  雨

这两天天气闷热，好不容易今天下雨了，还是一个“热”。这么热的天，再加上繁忙的工作和照顾生病的父母，心情真是无比的烦躁。昨天晚上很久没有失眠的自己凌晨两点多醒来就无法入睡了，于是在床头柜的抽屉里拿了两粒艾司唑仑片口服。

吃了就呼呼大睡，可是我今晨醒来的时候发现我吃的这瓶艾司唑仑片居然过期了。再一看佐匹克隆也过期了，佐匹克隆为速效催眠药，能延长睡眠时间，提高睡眠质量，减少夜间觉醒和早醒次数。这些催眠药都是我以前备用的，很久没吃过了，不知不觉中就过期了。于是将这些过期药品全都扔了。

可能是昨晚吃了过期药的原因，今天一直头痛欲裂，于是我在药店买了一大盒安神补脑液。安神补脑液一般能治疗失眠，安神补脑液是中成药，具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效。

失眠多是由于长期精神紧张，工作压力和社会压力大、长期熬夜、情绪紧张或焦虑等引起的，服用安神补脑液可以调节神经功能改善神经衰弱，轻度的缓解焦虑，可以促进睡眠。

喝了两小瓶安神补脑液后头痛就明显缓解了，就开始有些昏昏沉沉，睡意来了。我入睡很容易的，只要坐在床上，边刷手机就能睡着，可惜睡了三、四个小时后半夜总醒，这可能与年龄增大有一定的关系，也可能是由于平时精神压力过大造成。

随着年龄的不断增加，会导致体内褪黑素的分泌逐渐减少，所以会导致睡眠间相对减少，容易导致出现失眠或半夜容易醒来的现象。特别是进入更年期后，随着体内雌激素水平的波动，睡眠质量较差。不过这种情况可以通过调整睡眠时间来改善，在白天的时候尽量避免午休时间过长，并且要养成规律的睡眠时间，要做到早睡早起形成规律生物钟。

如果在平时日常的工作、生活当中，长期的工作以及生活压力比较大，就容易形成一种焦虑、精神紧张的状态，所以会导致睡眠质量下降，在半夜出现总醒的情况。这种情况要注意适当地放松心情。

睡眠是人类非常重要的一项生理活动，人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过。人们通过睡眠恢复自身的状态，从而应对平时的工作和生活。

睡眠虽然很重要，但是，也不必“过度”追求睡眠时间：每个人的睡眠时间都不一样，偶尔睡眠时间减少，不会产生太大影响。不要恐惧睡不够8小时会影响生活，精神紧张同样会影响睡眠。

成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。我每天再怎么都睡了6小时的，那就行了，没必要为此而紧张兮兮的。何况有些人的睡眠天生就比较少，只要不影响自己的工作和生活，又有什么关系呢？

《增一阿含经》里面有句话：你没事儿睡那么多觉做什么呢。浪费生命。睡不着就念佛静坐。念佛静坐也是一种让自己心静的方法，只要心情平静似水了，自然睡眠就来了。你看，有些和尚念经打坐，不休不眠的，实际上有时候，他们也会打个盹儿，这也是一种睡眠方式，睡眠不一定就是说一定要在床上的，随时随地都可以的。

现代社会大家压力都很大，睡不着或者睡眠质量差其实都是正常现象，很多人都这样，但不要执着，不要老想这些事，否则会徒生烦恼、痛苦。

人如果没有贪欲，没有名利财色的诱惑，也一样不动心啊，心里就没有了烦恼情绪，心情就会宁静祥和，就会出现清醒、清净、清明的知觉状态。睡不着的时候正是修心的好时候啊！

没必要把一件睡不着的小事无限放大，将事情的后果严重化。这在失眠的人身上很常见，他们常常担心失眠一小时对第二天的表现会有影响，从而产生焦虑情绪。

其实，要使自己尽量安静，我半夜醒来睡不着的时候就是拿起手机，在手机上码字，写着写着烦躁不安的心情慢慢就变平静了，有了睡意后再睡一会儿就行了。回笼觉也可以睡得挺香的，第二天上班照样生龙活虎，根本没有什么太大的影响。

失眠就像拉紧的弓，焦虑就像弓弦，弓绷紧到了极限，弦就会断裂，焦虑就会出现。焦虑可能与我们头脑中的杂念有关，为何抗焦虑药都有安定的成分呢？让人睡着了，大脑就没有杂念了，焦虑自然消失，所以解决焦虑问题，根源在于杂念，解决胡思乱想的问题。但是人的大脑每秒钟一无数个杂念，有可能自己都意识不到，我们如何控制杂念呢?

一念定万念的方法， 说白了就是用一个念头保留在脑海中，其他念头自然进不来，比如说，我在睡不着的时候专心码字，把所有的意识集中在码字上，杂念就不进不来了，所以写日记的时候人容易静下来，待到睡意朦胧的时候，一会就又睡着了。

所以，睡眠的关键就在于保持安静的心态，这可治疗焦虑，焦虑好了，失眠自然而然就好了，因为睡眠先睡心，心静了，自然就睡着了。