你能做到以下这10项吗？

1、对别人说“不”而不感到内疚；

2、在做出回答之前，给自己足够的时间去思考；

3、在遇到困难时，主动寻求帮助；

4、明确提出你对他人的要求；

5、勇敢的去体验和表达你的感受；

6、在任何情况下，都对自己持有积极的感受；

7、犯错误的时候没有尴尬或者负罪感；

8、能够表达自己的意见和观点；

9、对于不公平的对待或者评价，持反抗态度；

10、意识到你自己创造的价值。

如果你不能做到的话，说明你不够自我肯定。什么叫做“自我肯定”？

自我肯定的人，能够充分表达自己的思想、情感和行为，在任何环境下，他们都不会产生攻击性行为，也不会抑制自己的情绪和感受。

看看下面这几段话，回忆一下，你在过去的工作中、生活中，有没有出现过类似的想法和说法呢？

A:他们部门不想配合我们的工作，所以到了下班时间就走了，什么都不管不问。

B:如果今天不能把方案做出来，这个客户就不会跟我们合作了。

C:要么增加我自己的工作量，要么增加下属的工作量，没别的选择。

D:我今天之所以迟到了，就是因为早上你和我吵架。

E:孩子生病住院了都是因为你没有把他照顾好。

你曾经有过这样的想法或说法吗？

这些思维方式和说话方式，都是不良的认知模式，都是低自尊的表现。

A是“应该化”的想法，认为其他部门应该配合我们的工作；

B是“讲悲观故事”，认为只要一个因素受到了影响，事情就不会往好的方向去发展；

C是“极端化”的想法，非黑即白看世界，没有打开思维，看到更多的可能性；

D是“以偏概全”，把问题归结到一个因素上面，而忽略了其他因素；

E是“责备他人“，当一件负面事件发生的时候，不从自己身上找原因，只想怪罪于他人。

当我们的潜意识里面认为自己价值很低或者没有价值的时候，就会变得容易感知到压力，在压力的影响下，就容易产生不良的认知模式。

如果我们对自己足够肯定，具有高自尊，我们就会倾向于从问题中寻找解决方案，把关注点聚焦在问题的正面价值上，而不是问题的负面效应上。

较低自尊的人，容易出现两种行为模式，一种是被动型，一种是攻击型。

被动型的行为类型，不善于表达自己的思想和情感，而且不太善于拒绝别人。

当同事让你帮忙协助做事的时候，即使你自己很忙的情况下，也会同意吗？

当朋友邀请你周末去帮忙搬家的时候，即使你周末想休息，也会答应吗？

当半夜凌晨，朋友打电话来倾诉感情的时候，即使你很困倦，也会坚持倾听吗？

一个具有被动行为类型的人会以任何代价避免冲突，然后导致自己内心产生悔恨感和牺牲感。

攻击型的行为类型，不太容易考虑他人的感受，通常会以直接或者间接的攻击、侵略方式来达到控制的目的。

你总是把自己与其他社会地位相似的人做比较吗？

在谈话过程中，你会通过提高声音、加快语速、使用爆发性词语来影响别人吗？

你喜欢多任务处理，同时做许多件事情吗？

当他人表达不够清晰明确的时候，你会感到不耐烦而结束谈话吗？

一个具有攻击行为类型的人，会把长期积累的愤怒在琐碎的事情上爆发，比如交通信号灯、超市的长队、坏了的复印机等，他们似乎无法用建设性的方式来表达愤怒。

而当一个人拥有“自我肯定”的时候，他会以一种肯定型的行为方式来面对自己和他人。一个自我肯定的人能意识到自己作为个体的权利，也能站在他人的立场上维护别人的权利。所以他们在解决问题的过程中，既不会贬低自己也不会攻击别人。

然而，自尊是一个可变的整体，就像环境的温度一样，在一天中可升可降。但是，这些变化维持在一个特定的范围中。

那怎么样才可以做到自我肯定呢？

第一，学会说“不”。

说“不”会让你感觉自己不够慷慨是吗？你认为说“不”的结果是让别人感到被拒绝对吗？如果你说了“不“的话，会产生伤害别人的内疚感对吗？

你要意识到，你没有责任和义务解决这个世界上所有的问题。如果你不能照顾好自己的事情，你就无法有效的帮助到别人。

如果实在说不出口，你可以用替代的方式，比如，告诉对方，你现在有点事情需要处理，但你可以给他推荐一个人，也许那个人能够为他提供帮助；或者告诉对方说，你现在有更紧急的事情需要处理，但是你可以告诉他一个方法，能够缓解他目前面临的问题。

第二，使用积极的身体语言。

我在《非情绪化沟通》的课程中，其中有一个互动环节，会请学员做两件事情：

第一件事情，是请大家蹲下来，蹲在地上，抱着膝盖，然后把头尽可能地垂下去，深深地叹一口气，请大家感觉一下，在这样的情况下，你的情绪是什么？

一般情况下，这个时候学员会有沮丧、郁闷、沉重的心情。

第二件事情，请大家站起来，把双手伸展开来，伸向上空，然后把头高高的抬起来，再做两个深呼吸，把空气尽可能地吸到身体里面，再尽可能的吐出来，让大家感觉一下，这时候你的情绪是什么？

这时候，学员往往会感觉很精神，很舒服，很斗志昂扬。

只是把身体的姿态做了一个调整，但是却有两种完全不同的感觉。这就是我们的身体对我们情绪的影响。所以有的时候，你可以通过身体的动作来改变你的情绪。

第三，避免操控。

在肯定自己的过程中，你会发现，有些人有些事会干扰你的努力，如何应对这些干扰呢？

干扰一：胁迫。你在肯定自己的同时，会威胁到一些习惯于“掌控全局”的人，他们可能会在你表达自己的想法和意见的时候，提高声调甚至发脾气。

当你意识到这一点的时候，你要表达出，你想停止讨论这个问题，直到对方的情绪平静下来，以这种方式拒绝对方的操控性行为。比如，你可以说：“我知道你现在很生气，那我们午饭之后再聊吧！”

干扰二：逃避。人们经常会运用逃避问题的方式来否认问题的存在，比如，他们会跳出问题，转而指责你之前的行为。针对这种情况，你可以通过直接的提问，来唤醒对方客观理智的思考，比如“我们现在共同要解决的问题是什么？”

干扰三：内容转移。有时人们会提出外围的问题使得讨论脱离原来的主题，如果你意识到你关注的问题已经成了擦边球，立刻设法把话题拉回到当前的主题中。

第四，应答而不是反应。反应行为是反射的一种类型，几乎是本能的，自然而然的，不经大脑思考的。但，它是一种情绪性的反应。

而应答，是一个经过思考的、权衡利弊的回应。当你在一个情境中“应答”的时候，往往意味着，你知道自己最原始的反应会是什么，然后你有考虑，最符合当前这个情境的行为或者说话方式是什么。

也许，不是每一个应答都那么完美，但是至少，通过这样的训练，你会考虑到各个角度的因素，也能平和的表达意见和观点。

自我肯定的人是开放的、宽容的、能够考虑他人感受的。当你达到“自我肯定”的时候，你就能够自由的表达自己、平静的面对问题，做出符合当前情境的行为，并且逐渐走向内在真正的自己。