人生百年惊回首，健康才是真朋友
运动日记都记载着什么呢？
运动健康的思路，才是日记记载的核心价值。
人为什么要运动？
不运动和少运动会带来不良的后果，比如：亚健康，慢病，糖尿病等等，运动的价值就在于从根本上改善体质，提高抵抗力，防病。
体能储备
a。力量和爆发力的训练
b，速度和灵敏的训练
c，平衡和稳定的训练
D，要学会放松
E，长期持久的耐力训练提高和改善体能
心脏健康的方法，远足生活化，好身体是走出来的，保持健康体能的有效方法，就是走路，慢跑等。
运动的真正效果，提高大脑的血氧供给，改善全身的血液循环。
1，拥有健康才能拥有一切
人的做事和训练的稳定性，往往是成熟的标志。
把运动成为思维和正常生活的习惯，首先就是要保证思维的逻辑条理 ，根据运动的兴趣，现实生活的实际需要而加以拓展，这样才能加强肌肉和动作的记忆力。
2，人的衰老大脑逐渐缺氧
在长期的运动过程中，解决了心血管系统的疾病隐患，加上适当服用了一定的营养素，这对于健康的改善起着重要作用吗？
走路，有氧耐力训练的目的，在于提高机体吸收，输送和利用氧气的能力，促进新陈代谢。
3，腿部运动强壮心脏，效果更好
走路，提高腿部力量的关键，在于加大步长和频率。
我的锻炼，可以分为:几个大的时间段？
一，个人运动时间段
1，奥运时期的重庆
体育锻炼就是健康储蓄，我的健康储蓄，从08年奥运会期间开始 。
08年10月，在重庆居住的小区，走一圈15分钟，第一次走，最多9圈，受奥运会开幕式激励和感染，有点累，休息了好几天。心律记录，131／83后来127／83，用时2小时15分。
耐力锻炼是保养心脏的良方，血压每分钟低于128／80，表明心血管功能出类拔萃，理想血压正常值120／80，正常血压值130／85。
走路的心率目标60次／分
血压要降到，稳定到120／80次
锻炼的目的，是从根本上消除神经系统的紧张状况。
从08年十月到09年11月，锻炼手册，记载了大量信息，关于自己运动方面的知识探索课题。
走路之研究记载了，开始锻炼之前的，部分身体状况和运动记录。
1，当时订立了一个目标，实现走路1至2小时，走跑交替一小时，走路的时间距离，逐渐延长，心率的目标，必须是每分钟70次左右。
可是走路，走跑交替，气喘呼吸困难，走路快一点，满脸通红（红脸），跑步时，小腿抽筋，经常腿痛，关节痛，心慌，经过锻炼后，实现血压124／85，心率74，眼底检查排除动脉硬化，晚上睡觉时，睡眠质量提高，早上精力充沛。
2，苏州娄葑镇
一次从娄葑镇走完金鸡湖一圈4小时，一次走跑交替3小时，从娄葑镇走到斜塘来回，2小时40分，家至斜塘1.20分，从斜塘走到玲珑湾1.30分。
3，苏州新区威邦
4，南昌青春家园
5，苏州园区玲珑湾
慢跑金鸡湖一圈，将是革命性的突破
从玲珑湾家中，慢跑金鸡湖一圈逐渐缩短时间，
6，西安香克林
远足，慢跑，长骑是增进健康的法宝。
2014年元月一日，小区内快走一小时，另加跳起触碰高处木板。
二月二小区晚上，快走一小时，2月4号早上跑步一小时。
2014年大年初二（2月1日）测量血压127／70，心率66／分。
从苏州回到西安后，坚持每周日早上七点到八点，跑步一小时。
2013年4月4日早上，从香客林西门到未央路凤城五路，拐到太华路鑫茂，跑步一圈。
2013年5月26日周六，走两小时 ，从香克林小镇西门出，往北到红旗路拐回。
2013年6月13日端午节，从早上五点半到七点半，下午两点半到四点半分两次，从凤城三路小区西门出发，到未央八路拐止太华路回到小区东门。
