关键词：理性情绪 方法论
一天之中，人的情绪起伏是无法掌控的，就像测不准原理所揭示，永远有看不见的妖孽藏在欢愉时光里，伺机发动偷袭，将你从山峰推入谷底。 ——简媜
身为一个感性的、情绪化的人，事情和心情常常互相影响，心情在很大程度上影响着自己做事的效率，而心情的好坏也可能仅仅因为某件小事，就是这样循环往复，或许是“久病成医”了吧，常常关注这方面的解决方法，还有关于心理的书籍、文章，加之对自身情绪的分析，渐渐总结出一套属于自己的解决办法，也在很大程度上得益于美国心理学家——阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）提出的理性情绪行为疗法。在我看来很多时候就是我们的“解释风格”出了问题。
事实上，理性情绪行为疗法理解起来很简单，生活中事件并不能决定或者直接引发你的情绪反应，主要是你的信念系统让你心烦意乱，在这里，我常将其称为“解释风格”。只要我们有抵制这些不正常和不合理信念的能力，情绪是不会伤害到我们的，反而让我们精力充沛，拥有饱满热情去做事。
理解上很简单，但是当我们真的在生活中遇到一些事情，我们会去考虑这些吗？可能在那中情境下，我们依旧按照自己的解释风格，把自己置于一种不安境地，然后在这种情绪下，感觉似乎整个世界都对自己充满着恶意，更别提去安心做其他事了。
就人类而言，我们拥有一种“元认知”能力，我们有自我意识，尽管我们不必一定要做，但是我们确实有能力去观察和评价自己的目标、需求和意图。我们可以剖析、审视、改变它们。我们也可以看到和反思我们改变后的信念、情感和行为。我们越多地使用自我意识，越多地思考目标和需求，就会创造自由意志和自我决定的权利。
比如你没有争取到一个不错的工作机会，往往会失落、伤心，也对你以后的就业产生一些影响，或许有些自卑，但是实际上你失去了工作机会只是一个客观事件，如果据此你解释为这真的是改变了我的人生，以后可能都找不到这么好的工作了，那么这件事就会给你带来负面的影响，不良情绪。但是如果换了一种解释风格呢？这边离我住的地方很远，而且我会找到一个更适合自己的工作的。这样想来就会放下那件事而继续努力。
比如别人向你答应好的一件事却失约了，你有些生气，这都是正常反应，但是如果这件事在你脑海挥之不去，在做其他事情的时候常因此而烦躁，在这个时候如果别人对你有一点冒犯的话，你可能会大发雷霆，但实际上，这不是因为这个人，而是你上一份情绪没处理好，而产生了这种“踢猫效应”。但我们来看这件事，对方失约了是客观事件，你觉得自己没有被公平对待这是你的解释，但是如果我换了一种解释风格，我觉得自己不会那样做，而暗自庆幸自己是一个“好人”，这种解释至少让我沾沾自喜而不是觉得不公而导致坏情绪。
再比如你说男朋友很忙，没时间陪你，有时候你会理解为“哦，他不爱我了”，但实际上是吗？他只是有他自己的事，如果你理解为他不爱你了，你们之间或许会发生矛盾。而我们应该如何用理性情绪去解释呢？他很忙是他很有上进心的表现，他在学习或工作是为了以后你们生活得更好，另外你也可以有自己的事，可以去享受一种孤独的感觉，去培养一种独立的人格，这对自身而言又何尝不是一件好事呢？
还有，你告诉我你失恋了，这是客观事件，你很伤心。为什么会伤心呢？你的解释是没人陪你了。那么用理性情绪解释呢？这很明显，你适合找到一个更好的人，而且单身是最好的提升期，抓紧时间学习，知识是不会背叛你的，在这里也想到了米歇尔在演讲时说的话，“再可爱的男孩子都不值得我放弃接受教育，如果我年轻的时候只是考虑谁会喜欢我，那么我现在就不会嫁给美国总统了”，怎么样？听此，还会伤心吗？
这样的实例很多很多，你的情绪只有10%是由事件本身决定的，而其他都是由你的解释风格导致的。我们拥有自我意识就可以掌控情绪。
那么这种自我意识不是想做到就可以做到的，常常需要我们刻意练习，下一次当你察觉到自己不开心了，即意识到自己出现负面情绪的时候，而且其他的事情的完成无法治愈最初的根源事件带来的负面情绪，请试一下接下来的几步。
一、停下手边的事（因为就算继续，情绪，低落效率不高）
二、找到导致如此情绪的根源（问自己，我现在的不开心是因为什么）
三、分析事件本身和自己的解释风格 看自己解释得如何
如果是自己意识上的偏误，就使自己尽量客观地看待这个事件。
另外在此讲一个方法，我们常常发现我们可以劝得了别人但是劝不了自己，那么就站在在第三方角度来分析问题并劝慰自己。
举个例子，我们经常反复回想过去发生的事，一遍一遍的伤害自己，我们称为“反刍式受伤”，其实这件事在第三个人看来真的没什么。比如我们我被领导批评了，我心里很不高兴，经常在脑海里上演当时的场景，那么在这个时候我们就应该站在第三方角度来看这件事，你去想象被批评的对象是你的同事，那么你觉得这件事就只是很小，领导可能没真的觉得你不好，而是提些意见，以后做得更好，经过“第三方视角”的考虑，很快就会治愈坏情绪。
很多事情都是自己的不合理情绪导致的，这样一般就解决了问题；但实际中也可能除了解释风格还会有其他问题，这就可以通过改进行动或其他符合事件本身的方法来改善自己。
当然我想说明一点的是，如果没有去练习，没有形成条件反射，你再以后遇到这种状况的时候还是走老路，不会去用自己预设的方法，那这种理性情绪的方法就永远不是你的，所以如果认同此观点，希望我们可以在自己遇到一些最初让自己不开心的事时能够运用这一方式让自己很快放下这件事，去投入到有意义的事情当中去，不良情绪及时找根源及时处理，希望我们让情绪发挥正面的作用产生积极影响而不去扰乱思绪，影响其他事情的效率。
希望我给自己的方法也对你们有意义。
