一、自我恶性循环中

焦虑症不是简单的焦虑，如果有人患有这种病，会知道自己如何被精神和肉体折磨。精力无法集中，身体疲惫，睡眠质量差，头晕，胃肠功能紊乱，疑病等等。想通过运动改善，然而病情加重。想实现自我接受，情绪和身体并不买账。

每天与这些问题纠缠就已经耗费大部分力气。无暇学习和生活。

好吧，有的人会说，这就是矫情，坚强点，别去管它，然而根本控制不住自己。纠结多年，终于被拉去吃药，但是停药后还会反复。

自己陷入一种怪圈中，别人无法帮助，自己无法走出。后来换了新室友，开始跟着她锻炼起来，每天选择视频拉伸身体、睡前跟着音频冥想，在与自己相处中，慢慢地，感受平静。

然而这些并不能带给我真正的改变，事实上，我不相信我能改变。

二、父亲的鸡汤开始改变我

寒假时期，在家每天作简单的瑜伽和冥想，在没有压力下，感受很多平静。但是，论文的大山依旧存在，焦虑症就像猎豹也伺机而动。我只是在暂时的家的温馨中逃避困难。

有一天，父亲无意聊起自己的奋斗史，我无意中听，虽然听过，然而父亲强调的一句话打动了我，那就是，他觉得自己一辈子不该永远爬在地垄沟里，他要改变家里种地的命运。一种完完全全的英雄主义者的形象立在我的面前，我觉得那是不屈服于命运的倔强。

后面父亲的话才真正启发我，他说他一直琢磨做点什么买卖，种地时也在琢磨，平时也会考察时常，琢磨各个行业的销售情况，于是后来选择销量较大的日用品行业。那个年代，进入21世纪，农村的条件开始变好，家家户户都会开始制备日用品。

“琢磨”一词给了我很大的启发。

我从父亲的故事中找到了力量，也找到了父亲克服困难的方式，于是，我开始琢磨我的论文，后来突发奇想，就是不断打字，逼迫自己去写，这样坚持好一段时间。这段时间有极大的热情去做事，因为感觉自己在主动把控自己的生活。

上学后没过多久，很多困难又开始涌上来，这种打字的方式并不能真正解决问题，因为不明所以去打，只是在制造垃圾。

尽管遇到困难，然而我开始了对自己人生的“琢磨”。

三、琢磨自己的人生

每个人都有自己的一套习惯的思维模式，习惯的说话方式，以及习惯的行为模式。什么样的思维导致什么样的行为和情绪。

但是有些习惯的思维是错误的，会导致负面的影响。对习惯的打破才是改变的开始。

当焦虑、身体毛病再次不断出现时，是习惯的思维和行动所导致。因此我开始反思自己，为什么我会焦虑，我好像总在应付表面的问题，如果这些都是现象的话，那么问题的实质是什么？

所以，从那一刻开始，我不再去不厌其烦寻求朋友的安慰，不再去跑医院查毛病，不再纠结表面的问题，我开始看书，开始想去弄明白问题的根本，开始真正地想要改变自己的现状。

是的，就是改变。

父亲想改变自身的命运，我同样想改变自身的命运。

父亲是对现状不满的，他想追求更好的物质条件。

而我享受丰富的物质和学习资源，但是我却无法控制自我的情绪和生活，所以当一个人一直处于困境中无法摆脱时，如果不想痛苦，不想拖累别人，那就说明是开始改变的时候，需要重新塑造自己的价值体系，改变自己的思维模式。当然有些人是不愿意改变的，毕竟哭一哭，博取同情来得更容易一些。

于是，我带着自己无数的问题，从书中寻找答案。

四、从书中寻找答案

我在想我该如何提升思考力 ？这是我致命的要害，因为所有的习惯思维模式和行为导致我今天的状态，但是我从未思考这些习惯背后的合理性。

我开始在微信读书找了很多提升认知和思考力的书，《认知觉醒》给我带来巨大改变，它让我意识到一个人的思考力对他的生活质量起到决定性的作用。于是我边看边实践。

第一，直接面对自己的困难，走出舒适区。将困难拆解，直到可以把握。

第二，不要用饱和的行动代替思考。这解决了我致命的弱点，不去思考，盲目地努力，收效甚微。

第三，自我反思。这个是解决自我问题的核心观念。能够纠正很多错误的认知。

这本书不乏有鸡汤的性质，鼓舞气势，但是也确实提供了确切的理论和方法。

于是又看了成甲的《好好学习》，进一步强化对反思的重要性。

《刻意练习》告诉我们要强化那些真正带来改变的内容。尤其说道富兰克林写作方法的例子，带来很大启发，想要写好文章，学习别人的文章，按照大概的意思去写，再去和原文对比，找到差距。这正是摆脱了多看多写的模糊的学习方式。

《金字塔原理》告诉我们理论先行，自上而下，像金字塔的结构一样写作。有个叫李叫兽的人通过这个方法，不断刻意练习，让自己的习作、演讲极其有逻辑。

之后我又不断带着其他问题去找书。在《医学心理学》里面学会了用认知疗法来为改变或控制自己的情绪。

方法是，写下情景，再给自己的情绪打分，最重要的是自己此刻的思维是什么。

当写下来发现，自己的思维可能是灾难性思维，可能是自己不如别人，可能是以偏概全，非黑即白等等问题，当记录几次，就会发现自己自动思维在控制自己的情绪。

既然论文是我情绪爆发的导火索，那么我就找来论文方法论的书籍去看。发现《芝加哥大学论文写作指南》非常好，事无巨细，看到开头的话语就启发我，所写的题目一定是回答一个问题，在找这个问题时就是去学术史中寻找，看别人说了什么，没说什么，于是确定自己要回答的问题。

还有《如何写好一篇文章》，同样是告诉我们，怎样充分思考，去改变自己文笔不好、不够犀利、清晰的毛病。

当自己继续练习瑜伽和冥想时，我更想了解系统的知识，于是找来《瑜伽之光》和《冥想》，去真正理解背后的原理及深厚的文化。

当然不止这些，还有很多相关的书籍，挑选有兴趣的内容去看，如果真正能看懂以及有帮助就全部看下去，根据自己的认知能力和自身需要来阅读。

五、我真正的改变

真正带来改变的就是自我反思，通过反思，带来的是思维模式上巨大的变化。

1.首先，是根据身体的需要，调整学习和休息。

我不再遵循自己僵化的时间表，累了就休息。我知道思考后的选择比盲目无方向的努力更有用。

2.跳出自我执着的思维，如果一条路走不通，就果断放下。一个问题，从多个角度思考，或者不思考也可以，并非所有的问题都值得思考。允许多元化、多视角地、更灵活地看待问题。这样不会纠结一件事，走不出来。

3.注意自己不自主的思维。这是极其不容易被发现的。比如自己不自主与别人比较，觉得自己差，这样的思维就会导致情绪，产生低自尊。注意这种思维，并改正，就是改变的开始。

4.多关注自己情绪背后的语言是什么。如果有情绪，问问自己想到了什么，从这里就会知道自己的诉求是什么，还有什么未被满足，能够真正地了解自己。

5.多专注自己的潜在语言，还有身体的不适。听听自己头脑总出现什么语言，比如好累啊，或者总说的话是什么，比如好难啊。安静的时候感受身体，可能眼睛酸痛，胳膊酸痛，都需要做出调整。

6.落实自己的任务。不要觉得自己一下子要看完多少书，而是要慢下来，在开始的时候完全可以去弄懂每个字句，然后思考作者为什么这样写，自己与他的差距等等，思考的越多越好，而不是追求数量。这会让自己更踏实，收获更多。

7.以变好的心态去迎接每天。自己每个情绪都是改变的机会，自己遇到的每个困难，都是自己需要学习，或者改变策略的地方。

每天跳出来反思自己，会明白很多事情，也会改变很多，心态更加积极，更能够把握自己的情绪，把握自己的生活。

比如如果睡眠不好，那么就让自己一天都保持平静，如果不平静，就反思自己问题出在哪里。如果有疾病，就问自己认知出现什么问题，或者有什么坏习惯，而不是一味地吃药。

每天我都会记录自己身体情况、睡眠情况、情绪情况，学习情况，分析原因，并作出改变策略。

慢慢地自己不再需要外力的安慰和帮助，自己完全能够把握自己的生活。所以，自己以一个更开放的、更多元的，更广阔的视角看待自己，解决问题，变得更加自信、快乐、健康。