收到“三分钟热度”重度患者的来信：

“我有一个习惯就是对任何事情都是三分钟热度。之前特别喜欢吉他，学了两年，现在吉他上都是一层灰尘了。前一段时间，又喜欢上钢琴，钢琴也买了，一天练琴的时间几乎不到一个小时，大部分时候都不练。现在，我又对画画感兴趣，有时候一整天都在画画，不想画的时候，笔都不想碰一下。我英语超级差，下载了一个APP打卡练习英语，可惜坚持了不到一个星期。怎么办，像我还有救吗？”

这是前段时间，在简书收到一位读者大人的留言。

从她的留言中，我们可以感受到她的焦虑，她想要改变，想要在一件事上有持续的行动力，而不是每件事都是三分钟热度之后就仍在一边。这样的现状让她很沮丧。

其实，我们也都是“三分钟热度”者，只是程度不同罢了。

这位读者大人描述的情况，中枪的人肯定不少，我自己也在其列。虽然我没有她那么文艺，但清单上也有一系列要做的事情：要提升英语，要学习画画，要成为拆书家，要写文章……如果要继续写，我还可以写出很长的清单。

不管是线上还是线下遇见的小伙伴，每个人都在说，时间不够用！是啊，我们想要提升的技能满满一箩筐；精彩的在线分享每天都有好多场；有趣的线下活动每个都想参加……

如果有孙大圣的分身术，我们也就不用焦虑了。拔下一撮猴毛，吹一口气，然后就变出几百个替身，让每个人去负责一项，也许会成为世界顶级的全能王。

可惜，孙大圣只活在《西游记》的世界里。我们普通人没有三头六臂，没有分身术，一天还是只有24小时。

“三分钟热度”是人的本性。我们的大脑总是很贪心，想要体验所有的事情，而不愿只专注做好一件事。比如想抽空锻炼身体，同时又想学西班牙语或者干脆外出吃个披萨，欲望简直无穷无尽，仿佛一只只活跃的小蜜蜂，不断驱使大脑这个皮球完成各自的使命。

通常的结果是大脑这个皮球哪儿也去不了。

所以，我们要约束自己的大脑，要不然，会被大脑里的各种想法弄得精疲力尽，最后却什么也没有做成。

那每次都是“三分钟热度”怎么破呢？

《成功心理学》有一章专门讲“自我约束”：无论你受到怎样的激励，你有多少技能，以及你有多么自信，你都需要通过自我约束来实现自己的目标。

自我约束是这样一个过程，它不被坏习惯分心，而是做必要之事以达成自己的目标。自我约束也许是艰难的，但也是值得。它给你一种自我期望和掌控自己生活的感觉。所有成功人士都依靠自我约束。得益于自我约束的每日细小收获会积累起来成为非凡的成功。

而破解三分钟热度，就需要自我约束这个小武器。我们可以将三分钟热度和自我约束结合起来。用三分钟热度去探索这个世界，寻找自己感兴趣的事情，然后用自我约束将感兴趣的事情持续做下去。

三分钟热度就像是脱了缰的野马，而自我约束犹如马的缰绳，我们可以用自我约束来指引三分钟热度，让它去往我们想要去的地方。

自我约束让你掌握自己的生活，并使你的计划和梦想变成现实。自我约束是作出重大改变的一项重要工具。

自我约束要求我们拥有两种关键的能力。

1.坚持。坚持使得你能够一次又一次地付出努力，直到你达到自己的目标。你需要坚持到底而不是半途而废。

2.自我决定。有了自我决定，你就成了自己生活的主人。你不是坐在后面等待事情发生而使自己采取行动。

这两个要素同等重要，没有坚持，你就不能依靠自己去执行你的计划，并且完成达到成功所需要做的事。没有自我决定，你就不能控制自己的决定和行动。

正如文章开头提到的“三分钟热度”重度患者，她有很多想要做的事情，但没有持续的行动力。

她需要用到“自我约束”的两个关键技能来帮助自己。

1. 自我决定。从弹吉他，弹琴，画画，学英语这些技能中，选择出目前最想提升的1-2个技能。

2. 坚持。做好选择之后，在某个时间段里，坚持练习。而不是半途而废，这个技能还没有练习好，又匆忙开始另一个技能。

但毫无疑问，我们在生活中总是有很多诱惑，那要如何克制学习新技能的冲动？

我们每时每刻都面临着诱惑，看到简书大神写的文章，想要开始学习写作；看到朋友精美的思维导图，想要开始学习思维导图；在朋友圈看到大牛的画作，想要开始画画……每次看到一个新技能，都忍不住要开始学！

《成功心理学》书中，作者给我们提供了3个简单的步骤。

当你感到某种冲动将要出现时，停下来想一想，作出一个经过衡量的决定。

1.停下来。认识到你正在准备凭冲动行动。

2.想一想。凭此冲动行事，我在短期内会得到什么？从长期眼光来看，我凭此冲动行动会失去什么？

3.做决定。鉴于这种短期和长期结果，我值得如此行动吗？

在我持续写作的这600多天里，我也曾有无数次想要开始画画，但我反思自己的时间安排，就目前而言，从零开始学习画画，写作的时间就会减少。我告诉自己，等写作的水平上升一个阶段，再开始学习绘画。

当你有有冲动想要开始学习一项新技能时，先停下来，想一想，再做决定。而不是头脑发热，直接开始行动，不到一个星期，又扔到一边。

三分钟热度+自我约束=？

当三分钟热度遇到自我约束，也许你可以收获一个拿得出手的技能，让自己持续成长的好习惯，让自己不再焦虑的安定的心，甚至让梦想变成现实……

所以，亲爱的姑娘，你还有救，你只是需要“自我约束”这个小小的武器，就可以走出你目前的困境，也许能轻松实现你的艺术梦，或者成为文艺范的女神呢。

既然来了，留下个喜欢再走吧，鼓励我继续创作~~~

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