工作

1.在朋友的帮助下，振作起来，重新投入到工作中

2.在工作中得到同事们的认可

3.所做的笔记得到上级组织的认可

4.举办了三次活动

5.成功举办了朗诵比赛（得到现场观众和嘉宾的喜欢和赞美），谢谢领导和同事们那么给力

6.写出来的通讯稿被某个同事点赞了，自己很开心得到她的认可

7.梳理工作的日程，形成责任清单1份，结构化、模板化，形成模板6份，以便自己提高工作效能，尽可能多的产出工作成果，提高与领导同事的沟通效率，提升自己思考问题的层次。

8.用永澄老师的小步快跑快速迭代，先完成再完美的思路完成了工作上的报告、表格、文章等等，效果太棒了！我的拖延症果然治好了！

9.学会用CorelDRAW设计党建文化墙，其他一个版面设计被院里其他队部要走了源文件

10.在模板的基础上用PS设计了队里活动海报

家人和重要的他人

11.去佛山看了一次大学舍友

13.给宝宝买了20+本绘本

14.六点半起床给家人煮早餐，得到了老妈子很好吃的评价，让我太高兴了，对做饭的信心提高了不少，^_^

15.每个星期能保证5天给孩子读绘本或者基本做到每天陪伴0.5-6小时不等

16.试着用非暴力沟通法来跟孩子沟通，取得了非常开心的效果，虽然不是每次都凑效，原因可能是我违背了初衷想控制孩子，可能是我应用方法不对，后期应该好好出作品声音并反馈复盘才可以继续改善，不要把这个实践忘记了

17.购买了萌芽公号的优陪课程，坚持打卡13天，形成可以用来指导生活的读书笔记10+条，把方法应用到陪伴孩子上，提高陪伴质量

18.能更加细微地观察孩子，回应孩子，而不是回应一个脑海中构想的场景

19.能更好得回应爱人，更好地理解他的困难和痛苦，并且不再纠结于目前能改变什么现状了，先让我们各自好好修复自己的心灵，如果心有余力，我们可以在一起互相支持

20.感恩爱人这么多年以来，在他自己陷入痛苦的时候依然对我温柔以待。而我这么多年都没有看到这一点。现在我要跟爱人学习，在自己痛苦的时候，也能温柔对待家人。

21.在自己拿到工资的前三个月，发了红包给老人，金额不多，但是是我力所能及的，我不再因为觉得金额不多，就羞愧就逃避。

22.给爱人和我购买了保险，还有些保险需要继续补齐，正在努力

23.计划给家里老人购买意外险

24.主动安排好爱人爸爸妈妈的房子，我希望无论以后我们年轻一代过得怎么样，老人都能有个安稳的生活，有个属于自己的家。

25.外婆中风了，我第一时间回去看望她。虽然我们之间有距离，但是我真实地去做点什么，就让我们更好地理解对方

26.牵线帮助妹妹找到工作

27.主动打电话给高中一个多年未见的好朋友，倾听她，并且邀请她来参加永澄老师的年目标课程。在那段灰暗的日子里，我们有共同的历程，更加能理解对方的一些所想所思所作所为。我希望自己能给她提供一点打破现状的阳光和方法（就像当年的自己也那么需要一样），即使我知道自己不是圣母，我尽自己所能，希望能和朋友一起成长。

28.给孩子购买了互助保险

个人成长

29.７月１日，参加永澄老师的钻石活动，并作为线下活动的志愿者

30.11月，突破自我限定，做出了购买永澄老师终身目标管理课程的决定

31.购买了本书籍

32.购买了网易公开课1次

33.购买了育儿课程：优陪课程12个月

34.用幕布为工具，借助永澄老师的时间记录方法，持续每天记录工作的时间，形成工作计划和时间开销卡片62张。可惜的是没有复盘，所以这个方法虽好，但是促进我的进步没有发挥更好的效用。接下来就是要形成复盘的习惯

35.主动出门走走

36.主动改变思维习惯，用永澄老师的小步快跑快速迭代、目标分解、注意力等方法论指导自己的工作和生活，发现自己工作和生活上的焦虑情绪减轻了非常多，能有效地沉浸在当下做好当下能做的

38.能主动觉察内心的障碍，勇敢表达自己的喜悦和感恩，也包括自己的担心和焦虑。换了一种积极主动的心态看待自己的情绪，永澄老师说得对，每一种情绪背后都是成长的契机。

39.能区分他人的建议、抗议、反对，是对人不是对自己，自己不用担心受伤了，可以更好地表达自己的想法，更深入地了解他们真正的想法，神奇地是每次我这么做，真的能了解到他们更多的想法，我有了和他们更多沟通的机会，我讨好他人的心情也会减轻了很多，自己在社交中的压力也减轻了，每次当自己能这样做，就相当于给自己机会去更加了解别人，这种感觉太好了！

40.下线钻石活动，结识了麦风玄这位有爱的伙伴，在我长时间没有联系而且没有提供任何价值之下，她主动联系我，准备把新人版的年目标课程赠送给我，好开心啊(*^▽^*)

41.在1109，永澄老师的永澄说成长课之后，我分享了一个幕布笔记在QQ群里，被秀燕姐肯定并被指导了！

42.11131753！我只是在群里给一个小伙伴回答一个小小的疑问，就被秀燕姐抱住了！太开心了！感觉到被肯定被看见，这种感觉实在太好了。这就是我的首胜体验了

43.觉察到自己不敢花钱是因为觉得自己不值得、愧疚感

44.在参与剑飞老师的语音写作马拉松中，2个半小时2万+字完成

45.梳理、积累、筛选、实践自己的信念表单，形成卡片*张

46.跟着剑飞老师学语音写作，形成卡片/片段30+张

48.不再武断的判断一件事和一个人，不轻易评价和自以为是地给他人建议

49.捕捉内心的想法和信号更加熟练，当我害怕或者拒绝做某一件事情的时候，我能更加敏锐的察觉内心的想法，减少受情绪脑控制对事情的影响，案例：洗碗、收拾房间、给孩子洗澡刷牙等、工作上有压力的拖延的事情。

50.形成随时记录自己想法、待办事项、随手在日历上安排日程的习惯

51.用每天吃三个青蛙的办法管理工作上的任务和事项，大大地提高了工作输出和效率

健康

52.主动体检，主动关心身体健康，身体不舒服就去看医生，改掉以前忽略身体信号的习惯，学会倾听身体对我的抗议。

53.今年主动改善自己喝水太少的问题，目前能保证每天5+杯水了，未来的目标是保证每天8+杯水

54.积极改善睡眠质量，睡前不看影响心情引起焦虑情绪的文章，基本能在12点前睡觉。

55.基本能保证自己会按时吃饭，即使是心情非常不好，也能让自己休息一下然后照顾好自己的身体