大家好，我们今天继续看《你的幸福曲线》。

上周日，我们讲了《你的幸福曲线》中关于中年危机的成因和规律，今天我们来看看作者对于如何度过中年危机的建议，主要包括6项自助修炼，以及关于感恩的建议。

六项自助修炼

第1项：正常化

中年应该做什么呢？答案是，一切该做的。所有对你有益的行为和态度，在你陷入中年情感陷阱时依然有益。还可以继续做。

你要做的，依然是锻炼身体保持健康，在家人身上投入更多的精力和时间，定期反思自己的生活，找到自己的优势，从事自己擅长的工作……

你会发现，这些策略在20岁、30岁都同样适用，并没有因为40岁的中年危机有什么特别的地方。

第2项：打断内心的批评

人类追求更高的地位，是由基因决定。因此，我们总是在内心中批评自己的行为以及行为的结果，总是觉得自己做的不够好，这对享受幸福没有帮助。

经济学家理查德·莱亚德提出建议：幸福的一个秘密是不要和比你成功的人比较——总是向下比，不要向上比。

而最有害的向上攀比是和自己的攀比。当然，更确切地说，是和一个理想化的、遥不可及的自我的攀比。

中年人要时刻告诉自己：不比较。打断自己内心中没完没了批评。

第3项：活在当下

正念思考，是调节人情绪的有效方式。而这不得不说现在最流行的一个万能活动——冥想。

你几乎可以在任何精神健康、身体健康、控制焦虑、积极向上等方面的建议中找到冥想，它就是一个万能活动，包治百病。

在正念的问题上，冥想是一种古老的、被广泛实践的通往正念的途径。而且据说科学家对此进行了仔细的审查，结果证明它很有效。

中年人，别犹豫，冥想做起来。这个很容易，教程随便找，没有什么特别的地方，关键是实践。虽然我也做了有段时间，但还没感觉到有明显的变化感受，可能时间还不够长。

第4项：合理展示自我困境

意思是多社交。人类是高度社会化的物种，独自行动不是好主意。

而且，与人隔绝会形成负反馈循环。

与人隔绝，会让失望和不满持续发酵、腐败，导致羞愧，使人更加不愿与人交往。

要走出打破这个循环的第一步，打电话给朋友。

第5项：“走，不要跳”

饭要一口一口吃，路要一步一步走。要有足够的耐心，向着目标小步前进。

心理学家卡洛·斯特伦格和亚里·拉登伯格于2008年在发表于《哈佛商业评论》的一篇文章中提出，那种认为只要足够努力，就能成为任何人或做成任何事的想法会造成自我挫败。

我们应该横向地、递增地、有建设性地、符合逻辑地前进。这会减少冲动犯错误的概率，并有助于保持下降的可控性，减小归因错误的代价。

朝着可实现的目标小步前进不仅更容易做到，而且通常会带来更多满足感。

第6项：等待

静待花开，这是最重要的智慧，也是最难运用的智慧。

现在这个世界飞速变化，耐心、循序渐进、坚持不懈这些忠告可能有违直觉。

我们喜欢把时间看作仆人，我们可以使用它、充实它，而不是把时间看作主人，以我们可能无法控制，甚至无法理解的方式塑造自己。所以，等待是很难接受的建议。

在幸福曲线及其特有的反馈陷阱的背景下，等待并不是一种被动的策略。

等待不等于什么都不做。等待是一种与时间合作的方式，让时间为我们工作。

感恩对幸福感非常重要

1. 感恩是一种健康行为。

研究发现，感恩能增加人的乐观精神，提升人的幸福感，改善身体健康状况，似乎还能减少就医的次数，改善睡眠

2. 感恩是一种美德。

自古以来哲学家就把感恩作为伦理的基础。罗马哲学家西塞罗（Cicero）说，“感恩不仅是最大的美德，而且是其他所有美德之母。”

3. 感恩不可或缺。

作为大自然的一个物种，人类的成功依赖于自身追踪和报答从无数人那里获得帮助的能力。我们独特的感恩能力使我们能够在全球范围内进行合作，这是其他动物在程度上无法比拟的。没有感恩，人类的生命将是恶劣的、野蛮的和短暂的。

做感恩练习也有助于提高幸福感。写感恩日记是很多人的忠告，中年人的你，也可以操练起来。这个感恩日记开始并不好写，有时一天做了什么都记不住，更别提能记住感恩什么了。专家们给我们的建议是，大事小事都要来，甚至今天的天气很好，下班时候雨停了，儿子给辛苦的你唱了一首歌，这些都进入感恩日记，总记起来这些事，幸福感大大的有。

中年人肩膀上是重担，这是中年人应该承担的责任，不要被这样的重担压倒，要意识到我们在经历人生中一个重要的时期。认真体会生活给我们的各种东西，好的、不好的，不要辜负人生的每一寸时光。

好了，到这里吧，就到这里吧，我们明天见。