出离心训练：
1、 想想明显的苦
想想经历的身体上、心里上的苦。身体上的疾苦或一种心碎的感觉。问自己为什么我一定要感受到这样的痛苦？
2、 刀刃上的蜂蜜
想想现在所拥有的一切，所拥有的表面的快乐。想想我所喜欢的东西，我的衣服、我的房子、我美好的伴侣关系。问自己，我能抓住任何一样吗？当这些东西和这些人离我远去的时候，我有什么感觉呢，我这一生中所得到的，看似让我快乐的东西。会真正让我快乐吗？难道我不是有一天，都要失去这些人和这些东西吗？当蜂蜜被舔掉以后，等待我的是那把刀，是痛苦。
3、 一种不处不在的苦
那种对死亡的恐惧，任何人都无法避免的恐惧感，你不知道什么时候，死亡会向你发生。感觉到一种毫无控制力的恐惧感。在你的心中升起一股强烈的愿望。想要逃脱这三种苦。想像完全的从这个破碎的世界中解脱出来。问自己，我是不是非要生活在这样的世界当中不可呢？有没有可能我们生活在没有这三种苦的世界里，一个完全快乐的世界里，在那样的一个完美世界中，一切幸福都是持久的。你的身体不会生病也不会老，你的心里永远是快乐的。现在想像自己没有这三种苦。你的身体不再是由血肉之躯组成。而是由净光、完全纯净的光组成。坚不可催，你感受到的只是快乐，而你的意识也是宁静的，无忧无虑的。充满着对一切众生的爱。你将你的光发射到宇宙所有地方。帮助他们也达到像你一样的完美世界。这就是你未来的自己。你拥有着天使的身体和天使的意识。这是你将会达到的一个状态。最后在心里许下一个诺言，我一定要达到这个状态，我们脱离所有的三种苦。到达一个只有快乐的、没有痛苦的究竟。到达一个不再有生病、死亡和老的境界。
