跑步进化论
小二·海森伯格
论跑步的天分，小二哥颇有过人之处。小二哥自幼体弱，天生腿短，步态笨拙，动作迟缓，如果比谁跑得慢，一定会胜过大多数人。大专毕业的时候，男生的体测项目就是跑步，三试未能达标，改掷铅球，勉强过关，幸免挂科。依稀记得投掷铅球是女生体测项目，可见那个年代的老师倒是蛮体贴包容的，体育老师尤其和蔼可亲。恭祝老师们洪福齐天寿与天齐！
前些年小二哥状态低迷，整日愁眉不展、无精打采的。一位跑龄5年、跑量过万的发小看不下去了，煽动小二哥：跟我一起跑步吧！小二哥说好啊好啊……迟迟没有行动。发小持续约跑1个月，附赠跑鞋1双，以精神和物质的双重诱惑，成功搞定了小二哥。
2019年5月，50岁差18个月，小二哥开始跑步。
屁颠屁颠跑了500米，喘成狗。走一走，缓口气，接着跑，还是喘成狗。胡乱跑了半个月，完成了第一个3公里;又胡乱跑了半个月，从5公里进阶到7公里；然后，伤了，停了。发小问：拉伸了没有？
拉伸是什么？伤停之后，一头雾水的小二哥不得不开动脑筋思考问题：拉伸是什么？跑步是什么？如何跑得更好？怎么避免受伤？
2019年6月，小二哥开始学习跑步。
那么，跑步是什么？
汗水是跑步的一部分。
有人说，跑步不就是出出汗吗？没错，连汗水都没有，还能叫跑步吗？一定要跑出汗水。汗水来自我们的身体，排汗加快体液循环，促进新陈代谢，随着汗水一起排出的，大部分是身体多余的垃圾。
排汗分两种，一种是被动排汗，比如吃辣椒；一种是主动排汗，比如跑步。据说，主动排汗比被动排汗更加有益健康。谁说不是呢？大多数情况下，主动的都是好的。
当然，排汗也是给身体降温。事实上，人体是一套如假包换的“自适应生态系统”，能够不假外设、不动声色地处理几乎所有事情，好给力的哦！请相信我们的身体。
呼吸是跑步的一部分。
小二哥喘成狗的时候，压根儿不懂什么是跑步，压根儿不懂如何在奔跑中呼吸，也压根儿不懂什么跑步节奏和腹式呼吸。跑着跑着，小二哥听到了自己不紧不慢的呼吸，踩准了自己不徐不疾的步伐。
来来来，给各位看官出道送分题：脂肪是通过排汗还是呼吸来消耗的？单选题……排汗？送分题都会答错！出去跑10公里再回来。
当然是呼吸啦！人体吸入氧气，经过氧化反应把脂肪分解成二氧化碳和水，排出体外。排汗是体液的循环，呼吸是氧气的循环。
那么，只要多呼吸就能促进脂肪分解吗？躺着就想减脂，不要太天真哦！自主呼吸消耗的脂肪量是很少的。想要更快地燃烧脂肪，那就跑起来吧！
当然，呼吸节律是可以变化的，就像跑步节奏一样。
拉伸是跑步的一部分。
无拉伸，不跑步。拉伸是重要且必需的跑步流程，是对跑步最起码的尊重，是跑步的礼仪。好比，过门是唱歌的仪式感，啦啦队是篮球赛的仪式感，祷告是基督徒的仪式感，拉伸呢，是跑步的仪式感。
不拉伸就开跑，身体没有预热，一不小心受了伤，掉转头怪罪跑步，讲不讲理啊您？老司机发个车都讲究个预热呢！内什么不是还得来个前戏吗？跑前不拉伸，说明您对自己很粗暴；跑后不拉伸，说明您对自己很随便。
至于说拉伸的功能效果和方式方法，小二哥毋庸赘述，信息爆炸的时代，网络资讯俯首皆是，各位看官自行收集吧！
当然，不跑步，也可以拉伸，也应当拉伸。拉拉更轻松！拉拉更柔软！拉拉更愉快！拉拉更健康！
伤痛是跑步的一部分。
跑步蜜月期，有了第1次伤痛。正在尝试第3个7公里，跑到半程，右小腿后侧剧痛，完全无法继续，只能步行回家。尖锐的疼痛让小二哥明白了一件事情：跑步并非看上去那么简单。
还想继续跑吗？想啊，刚上瘾来着。赶紧查阅资料，恶补各种跑步知识。很快又明白了一件事情：以小二哥这个小身板和年龄段，还有长年不锻炼的“好习惯”，一个月从500米喘成狗突飞猛进到7公里，不受伤是绝对不可能的。小二哥也是太太太“小白”啦！
3次复跑失败，跑不起来，只好公园里散步，看那些自在奔跑的矫健身姿，羡慕嫉妒恨，恨不能来个黯然销魂掌。两个半月之后伤愈复跑，5公里起，配速7分+，跑前热身跑后冷身做全套。学乖了吧？
还是会受伤。尽管坚持全套拉伸，伤痛依然不可避免。最近一伤是2020年5月底，连跑4天之后，左脚跟腱拉伤。话说不经历伤痛，怎么得健康。愈是软弱，愈是刚强（For when I am weak，then I am strong）。俺还能跑，俺还在养。
据说大多数跑者会受伤。也不能全怪跑步君。跑步可以制造伤痛，也可以揭示伤痛，还可以疗愈伤痛。跑步君严正指控了小二哥的腰椎间盘膨出问题，还忙里偷闲治愈了小二哥的闭孔内肌。
当然，努力奔跑需要执着，停下脚步需要智慧。最棒的跑步就是，知道什么时候去跑，什么时候该停。充分的休息，可以换来更好的跑步表现。休息，也是跑步的一部分。
力量是跑步的一部分。
跟很多运动一样，力量是跑步的基础。
力量不够，通常会受伤，即便跑得不快。可是，谁不想跑得快一点呢？跑得更快一点，更远一点，是人类的本能冲动，基因使然。有那么一段时期，小二哥得每一次奔跑都会拼尽全力，恨不得每天刷个PB。那样好蠢，可就是忍不住，偏要那样。
跟很多运动一样，跑步是力量和技巧的结合。
一边加紧练习力量。跳绳、深蹲、平板、臀桥、俯卧撑、弓箭步、单腿硬拉……尝试各种练习动作，也不管效果好不好啦，得空就练。练着练着，一路认识了腓肠肌、比目鱼肌、腘绳肌、股四头肌、阔筋膜张肌、梨状肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、髂腰肌、腹直肌、腹横肌、腹外斜肌……各种肌肉，还有各种关节、筋腱、骨骼。生生把小二哥一介文科生逼成了康复科的赤脚医生。
一边练习合理运用力量。也就是跑步技巧啦！也就是跑步姿势啦！目视前方，放松肩膀，自然摆臂，收紧核心，膝盖微曲，加快步频，减小步幅，前掌着地，诸如此类。某一天，某一段，小二哥选择性忽略了腿脚的存在，意念集中到躯体的核心部位，瞬间感觉身体轻盈了许多，步履轻松了许多。不信您试试？
当然，倘若能够物我两忘，天人合一，以至于忘记时间的流逝，您就可以不知疲倦、步履轻盈地一直跑下去。说不定，无我就是力量的源泉呢！
装备是跑步的一部分。
生命在本质上是痛苦的。就算不是，生命总会遭遇一些艰难时刻。跑步原本就是一件自讨苦吃的差事，无限接近于生命的本质。于是，有人试图用跑步的痛苦去对抗生命的痛苦。虽然是苦中作乐，那些乐此不疲的跑者，固然需要一些装备，或可避免一些伤痛，减轻一些痛苦。
跑步是小二哥的盔甲，装备是跑步君的盔甲。
装备是重要的，也未必有那么重要。说重要，合脚的跑鞋是必不可少的，最好多买一双，换着穿。说不重要，难道没有装备就不能跑了吗？有的人没跑几天，购物车里装满了各式装备，从品牌跑鞋到吸汗发带，武装到牙齿。至于吗？但愿您都能用得上哈。小二哥的装备是相当简单的，跑鞋之外，只有速干衣、运动手表和蓝牙耳机。
当然，没有专业装备，照样可以跑，装备最多算是跑步的另一种仪式感。不过，小二哥再次重申，合脚的跑鞋，必不可少。而热爱，或许才是最好的装备。
愉悦是跑步的一部分。
愉悦是跑步的福利。跑上路了，真的会有愉悦感。跑步蜜月期的前夜，小二哥第一次沦陷，从此走上不归路。
5月的夜晚，气候温润，霓虹闪烁，街灯明亮，路面光洁。世界如此美好，小二哥在湖边的步道上深一脚浅一脚、昏头呆脑地往前跑，一副生无可恋的样子，有点小煞风景，有点不合时宜却又不由自主。跑到两公里多，一种有些陌生却又期待已久的感觉不请自来，腿脚变得轻盈而有力，头脑变得清新且通透，心意澄明，豁然开朗，面朝大海，春暖花开……真的是妙不可言！喜不自胜！
为什么会这样？据说是跟内啡肽、多巴胺有关。那些物种起源、基因进化、神经递质和奖赏机制之类的专业话题，小二哥区区一介文科生，就不要丢人现眼地叨叨叨啦！再说了，这是一个“明白是什么就少问为什么”的时代。咱聊点别的。
——跑步是一件可以收获成就感的事情。生活中有太多的无功而返，或是无疾而终，“运动之美，恰恰在于可以看见自己努力的结果。”这一句是抄韩寒的。
——跑步是一个苦中作乐的过程。所有的苦累伤痛全都是自找的，自觉自愿，自作自受，没有任何勉强，无需任何抱怨。跑步带来的快乐，属于非常私人的体验，仁者见仁智者见智，且跑且珍惜吧！
——跑步是一个不断放下的过程。放下外衣，放下汗水，放下赘肉，放下不安，放下愤怒，放下欲望，放下尘世的纷争和苦恼，一身轻松，一往无前。
——跑步是一个点亮自己的过程。跑步可以改变外在。小二哥跑了半年，他们说：瘦了，壮了，精神了！小二哥偷偷照了会儿镜子：肤质Q弹，眼神有光。嗯，不错！讲真，自恋是病，得治。
——跑步是一个动中取静的过程。跑步可以养护心灵。只要您愿意，您就可以在奔跑中感受晚风拂面，或是朝霞披肩，倾听自己的呼吸，感悟宁静的力量。至动归于至静，至静便是至福。话说这一句是抄谁的？
——音乐或许可以成为跑步的一部分。跑步听歌，能够降低疲劳感，增强耐受感，提升愉悦感。安全起见，耳机声音可以小一点。
——晨跑的欣快感可能会更浓郁更持久。单纯个人感受。
——不是每一次奔跑都会有愉悦感。如果暂时没有，不要着急。小二哥免费派送一个小偏方：请对迎面而来的跑者竖起您的大拇指。不管别人作何反应，坚持做下去，终有一天，您也会收获别人的大拇指。世上本没有赞，点的人多了，也就有了赞。肉眼可见的点赞，一定会比朋友圈里的热血得多。
当然，在跑步君身上赋予太多的意义，是一件相当没有意义的事情。太多的意义就是没有意义嘛！说什么对话灵魂，说什么重构生命，说什么跑步哲学，小二哥也是想太多（见配图）。何不让跑步纯粹一点呢？跑步就是跑步，喜欢了就去跑；不喜欢，再多跑几次试试，说不定就喜欢上了呢？
当然，最棒的跑步，不是一步一个脚印地不断进化，就是一步一个脚印地不断放下。
汗水、呼吸、拉伸、伤痛、力量、装备、愉悦……是跑步的一部分。
跑步，是生命的一部分。
谨以此篇，献给全民健身日
2020-08-08，于湖北阳新
