所谓运动增肌就是通过身体运动形式来刺激身体各个生理系统，同时配合合理的营养，使身体机能提高，进而提高人体的运动动力源—肌肉的质量和百分比，达到增肌调整体形的目的。
运动增肌的总原则
1，费力省功原则（在锻炼时应该尽量采取中大重量，中等次数和少次数的方法进行训练，这样既可以刺激肌肉，有不会消耗太多能量，有利于肌肉生长）
2，速战速决原则（运动增肌目的是通过训练来刺激肌肉，而不是过渡消耗肌肉，所以训练中应集中精力在最短时间刺激目标肌肉）
3，饮食方面（保持蛋白质的足量供应，避免过多油脂类食品）
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运动增肌应注意的问题
1，运动量过大
2，盲目增加体重（避免高热量食品）
3，蛋白质摄入（避免过高，摄入量1.2～2.5/公斤体重）
4，过量吸烟或饮酒
5，坚持锻炼
超量恢复介绍
超量恢复指运动后的休息期，体内被消耗的能源物质及各器官系统能得到恢复，不但能恢复到原来水平，而且能超出原来水平。超量恢复建立在足够的营养和休息。
因此必须采用休息和调节性训练相结合的形式训练。
大肌肉群（胸部肌肉胸大肌，背部肌肉背阔肌，大腿前侧肌肉股四头肌，肩部肌肉三角肌）恢复时间为72小时
小肌肉群（肱二头肌，肱三头肌，腹部肌肉，小腿）恢复时间48小时。
