大家好，我是李灿。由于明天可能会比较忙，所以今天提前给大家分享这个运动的和习惯的专题。今天从两个方面给大家分享，第一个就是运动的好处，第二个就是怎么循序渐进的养成运动的习惯。
首先说一下第一方面的好处。
1第一个好处就是可以提高我们的精力。有的人反映，学习时间管理后，平时从早上五点到晚上二十二点，每个时间段都详细列好了自己需要做的事情和清单，可是到晚上的时候总结一看，自己几乎什么都没做，精力严重不足。实际上，精力管理是由体能，情感，思维，抑制，四个方面组成的。体能是其中很重要的一个模块。体能不仅是人生命力的核心，还影响着我们的管理情绪，及保持专注创造思考的能力。
2运动的第二个好处就是可以提高我们的智商，让我们动起来更聪明。作者约翰瑞迪教授说，运动不仅可以健身，还可以健脑。比如在欧美一些国家很多小学教育每天早晨都要求学生去操场跑圈，要求跑到最大心率的百分之八十才会去上课。这个方法不仅使小学生精力更好了，而且这些学生的智商普遍高于其他的学生。这对于我们做父母的来说，在亲子教育中，如果加入共同运动，那么这对孩子将来构建积极乐观的心态也会起到极大的作用。
3运动的第三个好处就是运动可以让我们更长寿。大数据统计，经常运动的人群，比不经常运动的人群，要长寿七年的时间。法国著名作家雨果的经历，其实也告诉了我们运动的重要性。如果年轻时就很有才华，写了长篇小说《巴黎圣母院》。这本小说，当时轰动了整个法国。可是正当他激情奔放的时候，心脏病突然发作了，许多人都为他感到惋惜，人们都以为巨星就要坠落了，但是他并不悲观，在医生的指导下每天都坚持跑步，游泳，爬山。最后他活到了八十四岁。
那么说到这里，有的人就说了就是听了你的介绍，其实我心里也已早清楚了。但是我穿上跑鞋就是不愿意出门。那么对于这个，就是我今天要分享的第二个方面，怎么循序渐进的养成运动的习惯。
真的穿上跑鞋就不愿意出门儿三分钟这个问题，坚持就可以养成好习惯去克服。有一句名言：你没法坚持，那是因为你不知道培养习惯的阶段性特征和应对方法。习惯是一种可以养成的事件。其实就是说，不管任何一种习惯。都是一种可以养成的。
习惯有三个阶段。
1首先培养习惯的第一个阶段就是反抗期，一般情况下是一到七天。最主要的症状就是身体抗拒改变。只有三分钟热度，反抗期其实是最容易失败的。因为习惯引力在作祟，因此，你想改变，可是你的身体在抗拒。作者其实也给出两个方法：第一个就是婴儿学步开始。养成习惯，就如小宝宝学走路一样，从小目标做起。要改变行为，对身体的影响应尽量减少。比如晚上，每天设定的目标就2到3公里就可以。第二个对策就是简单记录，就是把培养习惯的过程记录下来。比如每天跑了两公里就记录下来，汇总一下，看一下自己一个月跑多少。可能到最后也可以看到自己一年跑了多少，而且通过对数据的分析自己看到自己的进步心里会比较幸福。
2培养习惯的第二个阶段，就是不稳定期，一般情况下是8-21天。身体经过反抗期之后，就慢慢接受了这个信息管。接下来就是要提高习惯培养的强度。还是习惯引力，其实又阻碍会我们进入第二个阶段。主要症状就是因各种突发事件导致失败半途而废。作者也给出了三个对策：第一个对手就是让行为模式化。就是把想培养的习惯，尽量弄成固定的模式，固定的时间，固定的地点，和固定的行为。比如每天跑步的话，你就固定在每天早晨六点或者晚上八点。这个对策就是设置例外规则：先假设可能发生的意外情况，也就是能提前考虑好应对措施，让计划保持弹性。比如你每周不要设定这种天天跑的强制性的目标，而是每周设置三到四次，给自己一个缓和的缺点，这就是引入的外界机制，进一步从外部的环境来强化前两个对策。比如你实现了阅读的普通目标，就给自己买个礼物奖励自己，如果没有达到，就稍微惩罚一下自己。
3培养习惯的第三个阶段就是倦怠期，一般情况下是二十二到三十天。它的症状主要是提不起来劲，感到厌烦，而前功尽弃。作者也给出两个对策。这次依旧是添加新的变化，一件事情重复做，做久了肯定很厌烦。人都有喜新厌旧的毛病，所以要主动给自己添加一些新的变化，比如你就每天换一下自己跑步的地方。训练自己学到新的运动的知识，比如跑姿的训练，每天训练一个动作。然后你就会感到一些变化，对事就是计划新的习惯。在倦怠期计划下一样习惯，其实就是为了建立习惯的连贯性。比如，我在运动之外，就再添加自己的饮食目标，更好的协调自己的身体。虽然最后还提到，养成运动习惯你还不能只注意三个阶段，还要注意其中的三个技巧：一个技巧就是每次只培养一个习惯。一定不要同时培养多个习惯，比如运动或者控制饮食，就选择其中一个。第二个技巧就是习惯了行动规则是越简单越好，把一个复杂的习惯拆成一些简单的习惯来培养行动，越简单才越好，坚持。第三个技巧就是不要太在意，结果注重习惯培养的各个阶段的节奏。最后啊，为了更好的让这个习惯案例画。我来取一个例子，就是我自己减肥成功的例子。就是2017年春节过后我自己的体重达到了一百四十八斤，然后自己就给自己设置了减肥的目标。其实大家都知道减肥，其实它包括两个要点，迈开腿，管住嘴。于是自己就去跑步。当时还规定了自己要控制饮食，晚上不参加任何聚餐，还要求自己每天读书晚上还要练字，结果一个字都没有坚持，自己就撑不下去了。总结反思一下，就是把练字当成不必要的事，就是有时间就做，没有时间就不做。然后和从前一样，就只注重早晨跑步这一项习惯。在二月份时，我给自己设立目标就是：一个月达到七十公里就给自己买一双跑鞋，结果那个日跑了71.96公里。3月份我还给自己设立目标，如果跑到一百公里，就自己买一个蓝牙耳机。这个三月份也跑了108公里，自己平时跑不到路线，有时候会在小区跑。有时会去钱塘江边，有时候去西湖，有时候又去龙井村。在自己养成运动习惯之后，就开始注意自饮食，也就是秉着早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则。所以就从最简单的一个点出发，晚上吃少这一个目标，早上中午还和平时一样。只控制晚上吃饭的时间和饭量，并且进行每天记录，这样一直到六月份，自己发现这些体重变化不大了。然后就产生了懈怠心理，不愿意在家练习。这时就发现了一个新的变化，ML训练法心率跑步法。它不仅可以让自己马拉松跑得更快，而且还是减肥最有效的跑步方法。所以又买了一个心率超过一百五就降速，低于一百四就加速的跑步机。经过两个月的训练，我自己跑得更远了，而且减肥成功。最后瘦身二十多斤，目前我体重是一百二十多斤。
那么，最后总结一下我今天一共给大家分享着运动的两个方面：
1第一个方面就是运动的好处：
运动可以提高我们的精力，
运动可以让我们和孩子更聪明，
运动可以让我们更健康长寿。
第二个方面就是怎么循序渐进养成晨运的习惯，每次只养成一个小的习惯，习惯了行动规则越简单越好。
听完上面分享你是不是对养成运动习惯更加有信心，那么好，就行动起来罢。
