伴字，可以组好多词。名词的，比如伙伴、伴侣、玩伴；动词的，比如伴随、伴唱、伴舞、伴同、结伴等。一个人，显得孤零零的，有了个伴，常常就会感觉好很多。
然而，陪伴的质量是有高低之分的。你的感觉会告诉你，跟你作伴的人和你是否默契，在一起的时候是更多积极情绪，还是更多消极情绪；是让你上进，还是让你堕落；是让你更自信，还是让你感到挫败；是让你更喜欢自己，还是讨厌自己；是让你更有动力去成长，还是变得更懒。
每个人其实都需要高质量的陪伴。但是，“君子求诸己，小人求诸人”。我想努力让自己成为更好的伴，提高陪伴的质量。现在知道的，有以下要点。
首要的，是要很真诚。从内心里面把对方当作很重要的人，满怀诚意，想要跟对方建立高质量的关系。真诚的前提是我要真的欣赏对方，愿意跟对方交往，而非为了利益。真心为对方好。《中庸》说：“至诚如神。”这是高质量陪伴的基础。在我的朋友中，有一些是让我很信任的，他们跟我相处的时候，不图任何利益，而是真心相待。对于这样的人，我自然也容易做到真诚地回应。但有时候，在还不了解对方的时候，我就先尝试付出真诚，算是“投石问路” ， 看看对方是如何回应，再决定接下来怎么做。那些表面真诚，其实诚意不够的人，我即使看穿了，也尽量不要表现出了，仍然以忠厚相待，但是不会把他们很放在心上。而让我难过的是，曾经很要好的朋友，却已改变。当我发现曾经热诚相待的人，却不再愿意相互分享想法和情感，不再愿意给彼此支持和鼓励，平时不主动联系，我主动联系时对方却心不在焉，或者说了句“现在忙，晚点回你电话”，结果挂电话之后就给忘了。一次两次可以体谅，久而久之未免心里有些失望和忧伤。但君子相交，合得来固然欣喜，合不来便不强求。只有默默告诉自己，珍惜真诚对待自己的人。
有了真诚之后，相处时，便要用心去倾听对方，尤其是对方表达对他来说重要的事情时。默默倾听，尝试去理解他的想法，感受他的情感，予以接纳、支持和关怀。在倾听时，暗中记下对方重要的信息，如重要日子、喜欢什么、讨厌什么、认为什么很重要、怎么样才觉得舒服、有何重要的童年经历、有何重要他人、担心什么、盼望什么，等等。如果怕记不住，还可以回来后做个记录。如此用心去记住这些细节，必须发乎诚心，是为了更好地了解和关心对方，而非为了自己的利益。
在关心的基础上，要持续地付出努力，去发现对方身上的美，真诚地加以欣赏。这能给对方以有力的鼓励，让他更自信、更快乐。以不同的方式表达欣赏和喜欢。
此外，也要在对方有意愿倾听的时候分享自己的经历、感觉、希望等。有了前面的主动了解和付出，对方常常也会愿意听。
相知，相互关怀，让对方在跟我相处的时候轻松又愉快，可以放松地做真实的自己，不用为了防御而刻意装饰。有话的时候可以滔滔不绝，热情洋溢；无话时沉默也不觉得尴尬，只觉得轻松舒服。这就是高质量的陪伴，它能成就高质量的关系。
