1停止自责

如果每天我们都告诉自己非常棒，那么无论发生什么事，我们都能轻松地改变生活；如果我们觉得自己还不够好，还很不完美，那就很难再改变什么了。我们每个人都需要改变，每天都是新的一天，我们的力量能让我们调整生活。

在问题家庭里成长起来的人有高度的责任感，他们习惯于残酷地负面评价自己，他们在紧张和压力中成长，童年给他们的感觉是：我一定有什么异常。

给自己创造价值感是很有必要的，当我们觉得自己不够好时，就会使自己总是处于不幸，给自己的身体制造疾病和疼痛，拒绝对自己有好处的东西，用抽烟、酗酒和毒品来伤害自己。

我们不会随时都有安全感，我们只是凡人，请别故作完美，那会给自己带来很大的压力，使我们看不到应该怎样治疗自己。

当我们看到了自己的创造性和无与伦比的个性时，我们将会赞赏自己的不同之处，每个人在这个世界上都扮演着独特的角色，如果我们自责，就意味着在隐藏自己。

2停止让自己感到恐惧

许多人总喜欢吓唬自己，使得处境越发恶化。我们把一点小事想得很严重，时刻准备着迎接生活最坏的境遇到来，这是一种可怕的心态。

临睡之前，有多少人在想像事情最坏的一面呢？就象小孩子想象床底下有鬼一样，这就难怪你会失眠了。小时侯，你需要父母的安慰，现在你长大了，可以自我安慰了。

病人也这样，他们经常做着最坏的打算，或想着如何准备自己的葬礼。他们丢弃了自己的力量，他们认为自己的生命就剩下了一些医学数据。

有的人对友谊也有这样的思想，如果朋友不打电话来，就认为自己被拒绝或遗弃了。

工作也一样，如果有人对你的工作提意见，你就会认为，自己要被解雇了，你自己制造了这些麻痹性的思想，这些可怕的思想实际是一种消极的自我暗示。

如果你想改变现状，请只去想象美好的事物，例如：美丽的风光、日落、鲜花、体育运动或其它你喜欢的事……

每次当你发现，你在吓自己的时侯，请马上转变为想象美好的画面，告诉自己：不，我不想这些东西了，我要想傍晚的日落、玫瑰花、美丽的巴黎、游艇或瀑布。

只要你不断地这样做，最后将会改掉这种习惯。当然，这需要练习。

3耐心呵护自己

当自己的愿望不能马上实现时，许多人就会觉得痛苦烦躁，我们渴望立马就能得到，没有耐心等待。排队、等红灯时我们也会烦燥，我们需要答案，需要马上得到一切。我们希望不经过必要的过程就得能到答案。

请想想，你的心就象一块荒芜的园地，充满了自我憎恨的荆棘，绝望、愤怒、焦虑的石块，还有一棵叫做恐惧的老树要修剪。

如果能把这些丑恶的东西清除了，土地将变得适宜撒种、你撒下一些种子，种下喜悦和成功的小树，阳光将照耀这块园地，你浇水施肥，用爱和关怀照料着它，那将会多么美好！

一开始，你也许看不到多大变化，但是请不要停止，继续照料它，只要你有足够的耐心，你的树终将茁壮成长。

正如你的心一样，只要你选择光明的思想，并信守承诺，耐心等待奇迹，好运即将来到。

4善待自己

一切事物的来到都是宇宙赐予你的最佳恩典，不必因为曾经的痛苦经历而自责，我们可以从这些经历中学习成长，呵护自己的心灵，抛弃犯错的感觉，抛弃指责、惩罚、和所有的伤痛，让自己尽快离开挡道的位置，获得更强大的力量。

放松自己非常有用，它可以帮助我们感受到自己的力量，而紧张和恐惧只能把力量禁锢起来。

每天花点时间，让身体和心灵放松，随时随地你都可以深呼吸，闭上眼睛，把紧张释放出去。呼气的时候，请轻轻地对自己说：亲爱的，我爱你，一切都会好的。然后，你会体验到那份宁静，你正在为自己创造崭新的世界，创造和平、喜悦、欢乐的空间。

5赞美自己

自责会摧毁灵魂，而赞美却可以塑造灵魂，请认识你的力量，我们是无限智慧的体现，如果你轻视自己，就是轻视创造你的力量，请从最小的事情做起，告诉自己，你很棒。

如果只试一次就放弃，那肯定没有效果，就算只能做一分钟，也请努力吧！如果你在学习新的事物，以前从未尝试过的，请相信我，你会越来越觉得轻松和容易，请为自己努力吧。

不论你是否认为自己配得到，请让自己接受美好的事物。我们已经说过，不配得到的思想会使你拒绝美好的事物，不配得到的思想会阻止你得到想要的东西。当我们认为自己不配得到时，又怎能积极地对自己说话呢？

你觉得自己够好、够聪明、够高、够漂亮吗？你的存在是为了什么？你知道，你来到这个世界的目的，可不是为了几年换一辆新车。你需要怎样丰富你的生活？你愿意自我暗示、想象美好的事物，想恢复治疗自己吗？你愿意原谅吗？你愿意冥想吗？为了改变你的生活，实现自己的理想，你付出了多少努力？

6照顾自己的身体

身体是你体验人生旅程的载体，是美妙的家园，我们是不是需要照料呵护好自己的家园呢？

看看你都吸引了什么到自己身上，毒品和酒精最为常见，因为这两种东西是逃避问题最常见的方法。如果你染上了毒品，这不代表你就是个罪大恶极的坏人，而是意味着你还没找到更积极的办法去满足自己的需要。

毒品会欺骗我们说：来吧，来找我，我们一起会很快乐！

一开始，它的确会让你感觉很好，却隐藏了事实的真相，最终你会损失惨重。吸毒一段时期后，身体每况愈下，感觉越来越糟糕，毒品影响到了免疫系统，使你的身体出现很多可怕的疾病。

过量饮食也是一种拒绝自爱的表现。如果不吃食物，我们就无法存活，食物能给我们提供能量，制造出新的细胞。虽然我们了解基本的营养知识，却还用暴饮暴食来惩罚自己，制造肥胖。

请注意观察，哪种食物能使你提升能量，哪种食物会让你持续走低。你可以通过实验不断总结，也可以咨询营养师，他可以帮你找到答案。

7学会爱自己

如果你现在就能爱自己、接纳自己、对自己满意，那么一切事物的出现都会让你感觉无限幸福和满足。如果你学会了爱自己，你也能接纳、允许、热爱别人。

我们不能改变别人，那就先不用管别人，我们不用花那么多力气来改变别人，我们只要花上关注、控制、改变别人一半的力气来爱自己，我们的生命就能发生巨大的改观，别人自然会对我们做出不同的回应。

我们也不能控制、替代别人，每个人都要学习属于自己的特定生活经验。我们唯一能做的就是先学好自己的经验，学好怎样爱自己，然后别人的行为就不会令我们感到失望。

如果我们遇到消极、顽固不化的人，我们需要更多地爱自己，才能摆脱这类人带给我们的阴影。