“51，即到2051年，全球51%的人口会实现蓬勃人生。”，在活35年，我就能有幸见证这一幕，也有幸印证赛里格曼所言的真伪。

幸福的组成，“积极情绪、投入、人际关系、意义、积极成就”。我们可以对更好的幸福说是。积极情绪：乐观更有渲染力，相比悲观，更少有病痛，更能促进一些事情的成功，当然对一些既定事件影响不大。同时利用积极情绪并不是建议你在人生旅程中始终只看到事物积极的一面，而且任何时候脸上都挂着灿烂的笑容。利用积极情绪的关键，是将它们视为“资源建构者”。如果你对一个人很敬仰，则提醒你要抓住机会，迅速掌握一项有价值的技能。而你的喜悦提醒你获取新体验的机会。适当的自豪感可以提醒你去了解自己的技能和天赋，使你获得良好的自我感觉。感激让我们巩固与关心你的人之间的关系。投入：积极专注与消极。不得不承认，投入一件事里会形成专精专长，对形成个人优势有利。人际关系：当心情不好时，最可以有效的是去帮助别人。最多的快乐，回忆一下，也大概都是发生在与人相处的时候。意义：一个人最核心的部分就是价值观，使命感与意义能给人带来持久的动力。95%或5%的人，你站在何地，又选择什么作为意义呢？成就感：并不是说鼓励以获取成就感作为人生追求，而是说在一个人自由状态下，更会选择去控制环境，而控制环境能带来成就感。

永久提升幸福感的方法：

回忆一下值得感恩的人，自己又该如何答谢他们。另外多想想好事。这不是个简单的技能，很多人不会。但不怪你们，杞人忧天、具有忧患意识的先祖才能渡过冰河世纪活到现在。但是这种技能完全可以练习得到。多想想好事，减轻抑郁心情。而人在开心的状态下，更能积累资源。也有一些情况，心情被本不相称的坏事影响过分，这时就该调整，从坏情绪抽身出来，并查看到底发生了什么。可以在睡前化10分钟写下今天发生的三件好事，在每件好事的下面，也写清楚“它为什么发生”。开始会有点别扭，但坚持半年后，会更少抑郁、更幸福。拿今天来说，1、有好酒有好菜，吃喝我爽。/妈看我难得在家待，就发挥大厨级手艺。2、看了几集杨幂的电视，看到杨幂荧幕上可爱的样子。/小家碧玉的样子我喜欢。3、听到去找我奶奶的阿姨对我的嘉评。/我条件在的。

找到你的优势，并创造性的使用。学习与调节、操作与领导。具体操作为：写下这个过程。在做它之前、之中与之后分别有什么感受，这项活动有挑战性吗？容易吗？时间过得很快吗？你是否忘记了自我？你想再来一次吗？/认识会改变行为。一个事物，在运用它时，也会加深理解，促进认识。

家庭洛萨达比例：

为了获得紧密和充满爱的婚姻，你需要5：1的比例——你对配偶的每句批评都要配有5句积极的话。这提醒我批评在互爱中的杀伤力。互相诋毁、埋怨在一段关系无异于无数炸弹。提醒之二在于对于充满爱的婚姻中，还是要得多付出多努力，少抱怨少索取。

成就公式：1、心智速度。心智速度表明你有多少任务能进行自动化的处理。成就=技能*努力。2、执行功能。努力意味着一个方向的持续。3、学习速度。一项任务中可以转化为自动部分的比率。4、缓慢。意味着全面。重要的部分将获得更多时间。

发表一篇科学论文可能涉及到的因素：1、提出一个好问题的能力。2、研究该问题的能力。3、识别一个有价值的结果的能力。4、有能力决定何时停止研究、总结结果。5、充分的写作能力。6、从批评中获益的能力。7、将论文提交给某一杂志的决心。8、坚持不懈的修改......如果一个人在这8个因素上均超过其他人50%，其生产力就会比别人高25倍。

幸福是怎么炼成的？将创伤变为成长。尼采说，那些杀不死我的，必使我更强大。如何做到？须掌握这5个要素。，1、理解对创伤后的反应，你会感到绝望与破灭。2、减少焦虑。3、自我表露，比如说讲出创伤故事。4、进行创伤陈述，也包括创伤与成长同在，悲伤与感恩同在，脆弱与力量同在。再描述人性中的哪些优势被激发，如何改善人际关系、提升精神生活、更加珍惜生命、获得机会。5、总结自己过来人的立场、如何坚强的故事、自己无惧挑战的人生原则与立场。

幸福与健康。幸福的人不太抱怨。他们很少会显露出痛苦和疾病的症状；一般而言，他们呈现出更好的健康状况。相反，悲伤的人会更多的抱怨痛苦，表现出更槽糕的健康状况。

是价值观决定我们的行为，而非道德。对于MBA学生而言，一堂有关价值观的课估计也于事无补，因为不管学生们的价值观源于何方，都不会来自课堂和布置的阅读物。西点军校关心的可能是怎么为国家服务，同时，MBA关心的是赚钱。

（作者马丁·赛里格曼，美国心理学家，积极心理学之父，认知疗法主要倡导人之一，98年以最高票数当选美国心理协会主席。）