人人都想要的长寿，日本人做到了，有关数据表示，日本人的平均寿命已经连续20多年位居世界第一。连我们中国人的平均寿命都比日本人的寿命要短很多，最高相差十几岁。

2019年9月，日本的老人田中力子以116岁零66天高龄被认定为世界最长寿老人。据不完全统计，2019年日本百岁及以上老人数量已突破7万。据日本国立社会保障及人口问题研究所预测，至2023年，日本的百岁老人数量或将突破10万。

世界卫生组织公布的资料显示，日本的冠心病死亡率仅为0.041％，全球最低；在55—64岁的男性中，日本人冠心病死亡率还不到美国人的1/10。不仅是人均寿命，日本人在健康、心脏、身材方面，也都甩了中国和美国好几条街！

日本人不是很喜欢运动，但日本的肥胖率还不到4%，所以在日本基本上看不到胖子；而全球最爱运动的国家：美国，肥胖率高达31%；中国人肥胖率则为12%左右。

相对于欧美人来说，日本人长寿、纤瘦简直成了谜！为何日本人运动量很少寿命却最高？日本人的长寿秘诀到底是什么? 绿自然小编现在就带您揭秘一下答案！

1、绿色出行方式

日本人工作非常忙，很多日本人不像欧美人一样每周有固定的运动时间。但日本人长寿的秘诀也在于他们很少开车，基本都选择绿色出行的方式，比如坐公共交通，骑自行车或者步行。

持续、和缓的运动，对心脏好处非常大，不仅可以瘦身、减轻体重，还能够降低血压、调节血脂。很多日本人即使乘坐交通工具，基本也都是站着，这样的出行方式既是锻炼，也是放松的一种方式。

2、喜爱泡温泉

在日本温泉遍布广泛，正是得益于这特殊的地理位置，日本人非常喜欢“泡温泉”。日本人的人均寿命长，也和日本人喜欢泡温泉是分不开关系的。

泡温泉对于身体健康有着很大的裨益，温泉中的矿物质会透过身体皮肤促进血液循环、加速新陈代谢。因此，泡温泉既能驱寒、健身，还有利于一些疾病的治疗。

3、保持好心态

日本人很有礼貌，而且他们还喜欢鞠躬致谢，不会为了小事大动干戈，大打出手，待人待物的心态非常好，这种谦逊的处事态度，使日本人并不会容易生气，自然保持了长寿的好心态。

日本人虽然工作节奏非常快，但是他们也懂得劳逸结合，在日本，搞笑成为国民生活的一部分，搞笑艺人和戏剧社也随处可见，这样更有利于养成良好的心态，自然而然就更容易长寿了。

4、饮食清淡

日本人的饮食主张清淡，注重食材原本的味道，尤其讲究原汁原味。中国烹炸煎炒的饮食方式其实并没有那么健康，因为很多食物在高温的状态下容易流失其本身的营养成分，易导致心脑血管疾病，甚至产生高危致癌物。

日本人偏爱蔬菜和鱼，烹调少油，食物多数都是生吃、凉拌、水煮。日本人爱吃鱼也是举世皆知，在日本的家庭餐桌上面，鱼虾等海产品是非常常见的一道菜。据统计不足全球人口2%的日本人，吃掉了全球70% 的鳗鱼。长期吃鱼好处非常多，鱼肉当中含有丰富的蛋白质，多吃鱼，还有利于消化。特别是深海鱼类如鲑鱼、鲔鱼等，可以预防心血管疾病，降低胆固醇。

5、少食多量

日本倡导民众一天尽量吃30种食材(包括烹调油和调味品)，在做菜时，用多种食材做成一道菜，味噌汤里有豆制品、海鲜、蔬菜等。

日本人的餐桌上基本都是放满大大小小的餐碗餐碟，而且，每一个餐盘上的食物非常少。鱼、肉、蔬菜、豆类、水果和米、面，都用小碟、小碗盛装，花样繁多，每个人根据自己的爱好，选择不同的食物，这样每顿都能摄入多种而且均衡的营养成分。

6、喜爱喝茶

茶被称为“健康之液，灵魂之饮”，是日本人长寿的秘诀之一，不管你走到日本的哪里，几乎都能找到一种饮品，那是“茶”，日本人已经早已把茶饮融入到生活之中。

现代科学大量研究证实，茶叶确实含有与人体健康密切相关的生化成份，绿茶所含的抗氧化剂有助于抵抗老化，其中的儿茶素，茶多酚是强氧化剂，可抑制细胞突变、癌变。

茶具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去腻减肥、清心除烦、解毒醒酒、生津止渴、降火明目、止痢除湿等药理作用。

7、注重食材选择

在食材选择上，日本人非常注重食材安全，选择纯天然、无污染、无公害的食材，尤其对于食材的生长环境有很高的要求，追求自然生态的同时，也保障了食材丰富的营养价值。可见注重食材选择也是日本人长寿的秘诀。

在日本，食材追求极致的匠人精神，不只是保证产量，更是拥有对于美味和优质的更高层次的追求，尤其是日本大米，在改良大米和栽培技术上都在世界名列前茅。