✨运动要怎样才有效？
一是强度要够，二是时间要足，三是饮食和运动要配合好。
1️⃣运动的时候，如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围，就可以大致判断出这个运动的强度是足够直接燃烧脂肪的。
2️⃣燃脂运动超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。
3️⃣饮食上也要有配合：
✨一是饮食热量既不过高，也能提供身体活动所需能量；
✨二是饮食营养满足身体需求，特别是保证充足的蛋白质，以使得在运动过程中合成肌肉、增加肌肉强度；
✨三是运动前后的饮食符合“123原则”——运动结束休息1小时以后，方可进食；中高强度运动之前2小时补充少量易消化的食物；正餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。
坚持一定的时间运动，才可以充分燃烧脂肪，帮你减肥。
⭕️减肥期间，很容易感到饥饿？如果特别想吃东西，就不要再压抑自己。选择4类饱腹食物作为加餐：纤维多的食品、含蛋白质高的食品、含复合型碳水化合物的食品、含单不饱和脂肪的食品。
· 纤维多的食品，如燕麦、蔬菜、粗粮等；
· 含蛋白质高的食品，如奶制品、豆类、瘦肉、蛋类、坚果；
· 含复合型碳水化合物的食品，如燕麦、全谷物；
· 含单不饱和脂肪的食品，如坚果、鱼类。
✨当然，我们不压抑自己的食欲，但也不是随心所欲地吃东西。所以还是要注意“适量”。如果想偶尔爆发一下，也可以准备善后策略，放纵自己一回。我一般感到饥饿就会喝一杯❤百颐年葛根木瓜魔芋粉❤，此款代餐粉饱腹感很强，很好冲泡开也很香，如果加一点蜂蜜，味道会更好。我现在能有这样的身材，这款代餐粉功不可没。关键是，一定要改变不良的饮食习惯，规律饮食，在平时的饮食中满足自己的食欲。同时，学会通过活动而不是吃东西，来让自己获得更多的满足。
⭕️建议大家千万不要用水果减肥法，任何违背“瘦身三原则”的减肥方法，都是不推荐的。
水果减肥法指用水果来当作减肥时的主食。这种做法不可取。水果确实热量比较低，同时因为很多水果含有果胶，遇水可以膨胀，让人产生饱感，但是，即使有上面提到的好处，水果也不可以作为主食来减肥，因为：
1️⃣光吃果蔬，不进食谷物，那么很多微量元素讲得不到补充
2️⃣水果的热量比谷物低太多，这样一天的总热量就很难达到身体需要
3️⃣蔬果中含有丰富的膳食纤维，过多摄入就会加速胃肠道里的矿物质营养素排出，造成体内矿物质营养素未经吸收便已流失。
⚠️水果减肥法依靠水果作为主食来减肥，却没有考虑到热量需要和营养均衡的因素，这样减肥减去的大多也只是水分。我建议大家用健康的方式来减肥，注重合理的饮食和适量的运动方式，而不要采用水果减肥法。这里就体现了谷物、粗粮、蔬菜的重要性了，营养必须要均衡。大家可以尝试这水果加粗粮粉or坚果。运动加饮食希望看完的小红薯都能瘦下来。喜欢的点赞加关注哦！
