跟产后相关的文章，妙妈已经写了3篇了，怎么吃，怎么预防产后病等，都是针对身体健康的。
但生过孩子的妈妈们，肯定都知道，还有一个很大，很隐秘的健康问题，对我们女人影响也很大，那就是产后的心理健康问题——产后抑郁症。
一听抑郁症，很多人特避讳，本人不愿提及，不愿承认，或根本不知道自己是产后抑郁症；而旁人呢，更不敢碰这个雷区，生怕哪个不小心把新妈妈弄得更抑郁，而更多的人，可能连产后抑郁症是啥都不了解，只一味奇怪，平日里好好的一个人，怎么生完孩子就像变了个人似的，脾气暴躁了，不可理喻了，或者不爱说话了等等。
妙妈作为过来人，必须承认，我也有过产后抑郁，只是当时不知道罢了。现在过来了回头再看，当时可不就是产后抑郁了嘛。
那到底产后抑郁症，是个什么鬼？
说实话，对产后抑郁症的成因，现在学术界也没有什么明确的说法，各行各派有各自的观点和推测。总结下来，有这么几条。
体内激素，内分泌骤然变化，影响了产妇的脑活动，加上产后身体变差，身体和心理的健康是互相作用的；
暂时无法适应身份的转变，家庭环境的变化。原来是女王，现在可能变成了女奴，完全失去了原有的生活和自由；
外部社会环境，家庭纷争，经济压力等因素，对产妇施加的心理压力。
也可能与遗传因素有关。
但各派专家们，对产后抑郁症的表现，说法基本是一致的。
情绪低落，没来由的悲伤，流泪，多愁善感
易怒，脾气暴躁，神经敏感
害怕，恐慌，焦虑
看啥都烦，对任何事情都提不起兴趣
食欲下降，易疲劳，总感到乏力
注意力不集中，健忘
自卑，没有信心，对自己失望
觉得没人理解你，甚至爱都是假的
甚至想过自杀，或把孩子扔出去……
上述症状，已经生完的妈妈，中了几条？还没生的，认为自己可能会中哪几条？
妙妈先举手，坦白从宽抗拒从严，我除了没想过要自杀，其他全中，有过要把孩子扔出去的冲动，当时觉得自己好可怕……这个从来没敢跟家人提，连老公也没说过。
在外人看来，我是个比较理性，工作生活井井有条，乐观开朗，非常正能量的人，我也这么认为的（←.←）。虽然听过产后抑郁这个词，但自认为的概念里，抑郁应该是那种林黛玉式的女人才会得的吧，根本没想过能发生在自己身上。
而且幻想中的产后状态，应该是自己沉着冷静，从容应对宝宝的每个生活细节，宝宝也很乖，吃了睡睡了吃，不闹不作不生病，一家人其乐融融的那种。但实际上，那只是幻想中的一幅美丽图画而已……
刚刚过去的10月10日，是“世界精神卫生日”，主题为“心理急救”。世卫组织认为，抑郁症“只有自救，才会有救”。产后抑郁也是抑郁症的一种，最重要的，就是本人要正面应对，积极改善，尽量预防、减轻和缩短症状持续的时间。
所以，妙妈想给你几个建议：
1.
产前，做好充分的心理准备，不要幻想过于完美和顺利的产后生活（带娃，婆媳，夫妻，健康状况等）。当现实与幻想差距较大时，就容易产生失落感和埋怨。
2.
产前，甚至孕前，适当保持锻炼，身体机能UP，精神状态UP，拉高自己的最大极限，才有足够的能量备战产后。体力和心力的消耗达到极限，人就容易崩溃。
3.
产前，做好充分的知识储备，工具储备。
知识：关于产妇和宝宝的一切，尽量多了解。知道会遇到什么，知道该怎么处理，才会减少焦虑和挫败感。
工具：多准备一些让自己省时省力省心的东西。比如睡袋，不操心宝宝踢被，自己能睡的安稳些；比如一些安抚宝宝的玩具或设备、声音（白噪音），尽量减少宝宝哭闹，让产妇产生负面情绪；比如一个无需照看的电炖盅、炒菜锅等，一人带娃轻松解决吃饭问题。
4.
产前，把家里布置得“心平气和”一些。比如，自己非常喜欢的音乐，喜欢的偶像照片，可以随处可听可见；曾经读过的一本非常美好的书、画，甚至一句话，贴在家里；给家里多增加一些有助平稳情绪的颜色，比如黑色、橙色、青色（没想到是这些颜色吧T-T）。产后遇到心情不好的情况时， 多接触这些东西。
5.
产后，多看室外，如果能出去，就出去溜达一圈回来。每天给自己单独留出些时间放空、放松。
6.
产后，根据自身情况，继续保持适当的锻炼，减少身体不适对心理造成负面影响，用健康的身体带动心理健康的提升。
7.
多跟人沟通，保持与外界的联系。老公、家人、朋友、同事，只要是聊完能让你舒服的人都可以，那些越聊越郁闷的人尽量避开。
8.
永远不要对自己要求太高，也不要对自己感到失望，一个好妈妈是慢慢养成的，不是一夜间变成的，你和宝宝都需要时间。
9.
家人对你的期望和要求，可能是一个很大的负担，承认自己还不会当妈妈，让他们多帮忙，多承担一些，别把自己逼得太紧。
10.
其他事情，一律不要操心。你当前的任务，是把自己和宝宝的状态调整好，照顾好，即使操心，如果你做不了什么，反而增加焦虑和无助感。
11.
当症状加重，自己和亲朋已经缓解不了时，勇敢求助，这不丢人，心理病了去看医生，有什么大不了的！
妙妈说：
据了解，一般产后2周左右，会开始出现一些较轻的产后抑郁症状，产后4-6周，愈发明显，可能持续一年甚至更久，有过产后抑郁的人，再妊娠时，更容易再患。
所以，还没生的，注意提前预防；已经生完的，注意调整自己和环境，尽快把美好的生活、健康的自己找回来，不要影响家庭生活质量，更不要间接影响到宝宝！
如果身边有朋友，是孕妇或者产妇，请让她们也知道这些内容！
