春天一眨眼就将过去。
世界读书日，不如看看我这几年读过的跑步书。
很多朋友一直问，怎么样练可以跑马拉松？
这里的几本书将我的跑步入门从相关文学到跑步技术全部囊括。
推荐给大家：
1.文学《当我谈跑步时，在谈些什么》
村上春树著
第一次接触跑步的书籍，因为村上春树。我，村上春树的死忠粉，光是《当我跑步时，在谈些什么》有日语，台湾、中国大陆三个版本。
他以文字名满全球。
他的“蓝调”令万千读者神迷忧伤。
文字是“村上”的符号，跑步何尝不是？
循着岁月流逝、地点变迁，唯有四分之一个世纪里日日坚持跑步的所见所闻、所惑所思最是真真切切：1982年秋，开始职业作家生涯之际，同时开始长跑。此后他近30年，从夏威夷的考爱岛到马萨诸塞的剑桥，从日本村上市参加铁人三项赛，到踏上希腊马拉松长跑古道，他，永远在奔跑。
不再是浮华迷茫，不再是旖旎感伤，不再羚羊挂角无迹可寻——写了几十年“别人”的文字之后，村上君第一次只写自己：小说之外、文字之外，均是不施雕琢娓娓道来，清淡如云，宁静如水～
看完书村上春树的跑步书，我在2012年春开始练习跑步。
而两年后的夏天在省图邂逅它，借阅三次历经三个月看了又看，最后才于2019年用高于出版时的三倍定价入手了这一本看似二手的新书《跑步，该怎么跑》。
2.行动指南：《跑步，该怎么跑？》
尼可拉斯•罗曼诺夫、 约翰•罗伯逊 著
尼可拉斯·罗曼诺夫博士的《跑步，该怎么跑？》能从根本彻底改变人的跑步技术，教别人如何用「姿势跑法」不费力地跑得更快、更远，而且不会受伤。
3.启蒙：《跑步圣经》
乔治·希恩 著
一本融合了实践和哲学的作品。在这本书里，希恩博士提供了一个关于健康和快乐的人生大纲，展示了身体如何控制我们思想和精神的能量。通过有史以来那些伟大思想家和运动员的谆谆教诲和身体力行，希恩打开了他“跑步人生”的大门。而且，希恩将之与他自身关于健身、跑步的理论以及他关于训练、受伤预防和参加比赛的专业知识结合到了一起。但这绝非说教，而是他将读者引领入他自己的“跑步人生”，并且为读者解释体验你自己唯一的身体和思想的关键意义。
4.技术：《跑步时该如何呼吸》
巴德·科茨、克莱尔·科瓦奇克 著
刚开始跑步时，我总是气喘吁吁、喘不上气，还总岔气。心率带要不太紧就是太松、有时外面的吵杂声总是会打断跑时步伐，然而在本书中，《跑者世界》健身教练、罗代尔集团健身主管巴德•科茨详细地解释了革命性呼吸法——韵律呼吸，我学会了呼吸法跑步。此外,书中除了针对初级跑者的启动跑步计划，还有分别针对5公里到10公里、15公里到半 程马拉松，以及全程马拉松的比赛训练计划，其中每种都有ABCD四个级别，每个人都可以根据自己的水平来进行选择，而且每个计划里都注明了韵律呼吸强度。
5.技术：《丹尼尔斯经典跑步训练法》
杰克·丹尼尔斯 著
运动生理学家杰克•丹尼尔斯博士的VDOT（最大摄氧量）原则备受推崇，并且已经过了研究测试和结果验证，他会全程指导训练，让人以恰好的强度跑得更久、更快、更强。这本书提供了一种系统化的科学训练法，包含大量的数据和图表，是一本颇具科学性的训练指导书。
内容涵盖：①跑步新法则；②训练和跑步技巧的重要原则，对原有的那种仅仅根据某位冠军或全国纪录保持者“知其然却不知其所以然”训练方法进行了纠正，强调了坚持训练原则的重要性；③探讨了生理资料，尤其是对有氧能力和跑步效率进行了解析等等。
本书第三版中加入了高海拔训练、规划赛季训练、跑步机训练等新章节，是迄今为止最全面、最易理解、最能随学随用的一个版本。看完本书后我才开始爬坡跑训练，而且每次可以根据我自己体能水平、竞赛目标和日程为我自己制定个性化的目标，非常适合本人的一本好书。
6.延展：《拉伸》
鲍勃·安德森 著
全球最知名的拉伸教练鲍勃·安德森在《拉伸:最好的运动》中，综合自身多年经验，为读者详细剖析每种拉伸方法的原理，教读者如何渐次拉伸全身肌肉。安德森针对身体各个部位如颈、肩、背、腰、髋、臀、腿、手、脚，以及不同状况如起床前后、打电脑、久坐之后、坐飞机等，还有不同职业、年龄的人，设计出人人都需要的拉伸动作。即使是最忙碌、最不爱运动的人，都可以使用。他设计出可让读者边看电视边做的拉伸动作，让人气脉畅通、疲倦尽消。《拉伸:最好的运动》的另一重点是针对慢跑、游泳、高尔夫、爬山、骑自行车等二十多种运动，设计出运动前后不可或缺的拉伸动作，让运动者更能尽情享受运动的好处，不用担心运动伤害。
7.延展：《无器械健身》
马克·劳伦 / 乔舒亚·克拉克 著
特别适合男士的一本书，充满力量。
美国特种部队的精英体能教官—马克·劳伦，总结并发展出了这一套简单、全面的锻炼方法，不用哑铃、杠铃，更不用去健身房，只需要运动者自己的身体，而且随时随地都可以进行！无论性别、年龄、体重和体能水平，每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时，就能快速地实现目标：更少的脂肪、更强的身体、更多的自信！
8.文学《天生就会跑》
克里斯托弗•麦克杜格尔 著
每天清晨，羚羊都知道，它必须跑得比最快的狮子快；狮子知道，它必须跑得比最慢的羚羊快。不管是狮子还是羚羊，太阳升起时，都要开始奔跑。地球上的其他哺乳动物都在自由奔跑，难道只有人类是例外？
墨西哥的铜峡谷，隐居着史上最强的长跑族群塔拉乌马拉人。他们能活下来，是因为父辈跑得比鹿快，而父辈能活下来，是因为祖父跑得比阿帕奇人的战马快。他们永远不知道追赶猎物时要跑多快多久。只有随时调整姿势、方向和速度，敏捷地在石块和沟壑间蹦跳，才能跑过错综的山路，爬上陡峭的岩壁，回家。
塔拉乌马拉人跑，与其说是为了更快，不如说是为了彼此更接近，与自然无限地接近。
原来～
哈哈哈，我是天生的文学爱好者
阅后本书开心无比。
9.文学《强风吹拂》
三浦紫苑 著
一部运动文学作品。
“明明这么痛苦，这么难过，为什么就是不能放弃跑步？
因为全身细胞都在蠢蠢欲动，想要感受强风迎面吹拂的滋味。”
宽政大学宿舍“竹青庄”的十名舍友凑成杂牌长跑队，在队长清濑灰二的魔鬼训练下，从零开始向日本历史最悠久的长跑接力赛“箱根驿传”挺进 。这十名大学生包括两名田径队逃兵、一对神经大条又聒噪的双胞胎、俊帅漫画宅男、尼古丁中毒的万年留级生、逻辑超强的毒舌精英、不爱跑步的黑人留学生、老实好青年、百发百中猜谜王。这些“选手”刚开始时连自己是田径队都不知道，且一半成员没有长跑经验。他们能否创造“箱根驿传”史上最大奇迹？不到最后一棒，没人知道答案。
10、技术及综合《不受伤，跑到100岁》
这本书里，作者详尽的介绍了我们跑步前需要的装备，准备跑步时该怎样热身，跑步时应该用何种姿势，以及怎样坚持下来。我想很多人在坚持这方面都很难做到，我自己也有深刻体会。我想这个世界上有很多困难的事情，减肥绝对就是其中之一。今天的我们所要的瘦身，不单单是看起来瘦，而是要瘦的匀称，健康，至少看起来要比实际年龄年轻一些。运动不单单能够让人瘦，最主要的是促进你的新陈代谢。我想一个人的身体是否衰老，根本原因就是新陈代谢的放慢。促进自身的血液循环，可以抵御多种疾病的发生。而运动期间大脑释放的物质，也能让人感到快乐。
我以为的，所以我要一直跑下去～
11、小说《雨中的3分58秒》
我的最爱，虽然我还没有跑出3分58秒。
跑步这件事，大约是不适合写成小说的。毕竟跑步已经是一项枯燥的运动，如何训练跑步，更无法成为一般读者爱看的、吸引眼球的内容。除非你我是或者曾是一名跑者，在痛苦中煎熬过，在孤独中打磨过，在濒临崩溃时，挑战过自己的极限。热爱跑步的人知道每次训练时的坚持，比赛成功时的兴奋，失败时的寂落，对《雨中的3分58秒》这本书，会天然的多一份感同身受，并为之牵动情绪，甚至从中读到自我～～
本书的作者——约翰·帕克 （John L. Parker） 曾经缔造佛罗里达大学多项赛跑记录，获得美国越野障碍长跑比赛冠军，并参与1972年的奥运培训。
30多年前，他以自己的故事写了《雨中的3分58秒》一书，却找不到愿意发行的出版社，无奈只好自印自卖，经读者口耳相传后，一下子卖出近10万本。后来一度成为美国图书馆失窃率最高的小说。
当初读这本书的时候，我也幻想过能够和作者一样，即使现在写的文章无人看，但还是充满希望，或许在未来的某一天，我的文字也能够得到大家的喜欢，所以我努力写，但好像也是断断续续的。
最后，希望所有朋友问我的问题都可以通过阅读此份书单找到答案，
并和我一样爱上跑步，完美入坑。
2019年4月23日
