自己最幸福的精神状态就是专注当下，全神贯注，形成心流。
自己最美好的精神面貌，内心的幸福外表的自信与绽放。
知道自己的内心精神时而高兴又时而低沉，时而激动又时而平静，又愤怒又时而悲伤，却面如平湖，心思却被另一种思维带走了。
主动去建造自己好的精神面貌是一件很有意义的事情。因为自感生活当中经常遇到不良的情绪，甚至是无缘无故的心情郁闷消沉悲伤阻丧，表现在工作上没一点积极性进取心，人与人之间则自由思想交流反应非常的迟钝。悲伤的看人绝望地看世，满身的负能量，所以如果通过建设能主动驾驭自己的这种情绪，那么就能够不被它影响和干扰。就能够生活更愉快，时间利用更有产出。
运动健身是我经常用来建设和抵制负面情绪的一种最直接具体的方式。心情不好就做五十个俯卧撑，就去徒步，去打太极，去爬山，去游泳，去打篮球，去骑单车，去健身房运动。这些都是我经常的运动方式。身体动起来注意力就在感知的部位，有酸有痛有涨有热有嘛。总之，等会注意力的分散，和呼吸的转移和汗流浃背，逐渐代替了情绪的影响。
大声朗读，背诵诗词和短文，自由表达训练，通过不断的训练自己的吐字发音，快慢语速，用感情的表达，能充分的转移注意力，把负面情绪转为正面的积极的情绪。通过快速的表达顺便把自己的那种不良的情感发泻出来。有时候感觉到嘴麻麻的，神经部位涨涨的。训练就达到了效果，情绪精神面貌就得了好转。
认真听用心跟唱自己喜欢的歌也能快速的自己的注意力和负面的情绪。有时候听《野马与天使》串烧歌，较喜欢跟唱《我爱你中国》，喜欢不被打挠全神贯注的在听《加州旅馆》。感动的在听《一壶老酒》，泪奔的在听《妈妈再爱我一次》。无论心情怎么不好，用这些歌都可以把自己带回正能量、积极的状态。
去看一场电影也是很好的一种方式。如果是战争大片如《红海行动》，爱国能量片《叶问4》《精武英雄》，励志片《热辡滚汤》，幻想片《未来水世界》，恐怖片《僵尸》《画皮》。看了这些片，都不知道原来那些不好的心情，负面的心理都跑去哪里了。
我也试做过从修炼自己内心的平静来转变负情绪，来激发自己更多正能量。找个安静的地方坐好，用深呼吸让情绪逐渐平静，用幂想聚焦自己的注意力关注的焦点。等整个身体和情绪逐渐平静后，开始分析自己负面情绪和负能量的来源。看清楚好好的看着它。让他在自己的关注下慢慢的流走，就像小溪上面漂浮着的叶子，慢慢流去远方。看见了自己看见了情绪，最后包容了自己，
建造好的精神面貌一方面要转移注意力，一方面也需要学会观察自己的身体，观察自己的情绪。把自己和情绪分开，相信情绪是一种能量，很快会流走。也是一种自我引导和自我的激励，开发自己的潜能。
“月有阴晴圆缺，人有悲欢离合”，好的情绪要不断的发扬光大，而那些不好的情绪通过自己引导和转移，最终建造出更好的精神面貌。
