一致性沟通：
观察：婆婆凌晨去厕所时摔了一跤，后脑勺鼓了一个大包，头晕、想睡觉、吐了一次，我说带她去医院，她不肯。
感受：很担心，很着急。
需要：妈，郭栋和大姐这段时间都特别忙，我们需要你保重身体，让他们可以放心工作，让我也安心。
请求：妈，如果你觉得现在没必要去医院，那就好好休息，晚上如果症状没有缓解或者加重了，我们一定得去医院，可以吗？
解释形态：
事件：公交车上，一个戴墨镜的老爷子吐痰吐到我腿上。
念头：太恶心了，怎么这么没素质啊！
结果：我很生气，拿湿巾擦了又擦。
反驳：我又不认识这位老大爷，怎么能凭这一次就说他没素质呢？老人家戴着墨镜，估计眼神不好，不是故意的。而且，公交车上这么多人，他那么大岁数了还得一个人挤公交，也有可能出门着急忘记带纸了呢，实在憋不住了，并不是非要吐到我身上。
激励：刚开始时我真的很生气，尤其看到老爷子无动于衷的样子，连声道歉都没有，但很快我接受了现状，也通过转念让自己尽量远离负面情绪，同时在孩子面前树立了榜样。
感恩日记：
感恩老公今天早上开开心心送大宝去上学，给他讲述足球比赛的规则；
感恩大宝主动询问班主任足球比赛的相关事宜，不用妈妈操心；
感恩小宝今天坐公交车时的不吵不闹；
感恩公公对婆婆无微不至的照顾，让我们省心很多；
感恩老公对我昨天电话总结的认可和夸奖。
自我嘉许：
表扬自己主动去看望公公婆婆，给他们买了爱吃的山东大馒头；
表扬自己如女儿般陪在婆婆身边，照顾她、鼓励她；
表扬自己对负面事件的及时转念，时刻保持好心情；
表扬自己发信息给老公，嘱咐他从邯郸回来后不管多晚多累都要去看望婆婆；
表扬自己对张姐的信任和容忍。
