减肥，说简单也简单，说复杂又很复杂。

为什么说减肥简单呢？这是因为我们减肥的基本原理也就是控制能量摄入和增加能量消耗，让摄入能量小于消耗能量，制造一个合适的能量缺口，这样身体才会去消耗我们的脂肪获取能量，也就是我们常说的管住嘴，迈开腿。

很多人觉得这句是正确的空话，实际上减肥就是这样的，只是很多人不知道如何管住嘴，也不知道如何迈开腿，所以采用一些错误的方法去践行这两句话，当然最后减肥失败了，同时也就认为这句话是骗人的，这其实是不明白事情本质的状况。

说减肥复杂，那是因为我们减肥成功的标志不只是体重下降了，不过这是大部分人唯一追求的。我们说减肥成功包括了三个点：减的主要是脂肪，不能损伤健康，能够具有持续性。而大部分人只关注体重的变化，当然这也是最直观的数据变化，但并不能真正展示减肥的效果，我们还需要从更多维度进行考量。

如果问你觉得减肥难吗？ 很多人肯定说难得很，其实减肥的原理无非那些，方法也很多，但为什么还是这么多人瘦不下来呢？甚至已经成为危害世界的问题。 这是因为减肥成功需要行为习惯的改变，但是行为习惯非常复杂，影响的因素非常多，可以说是一个社会问题，生活环境中的方方面面都会导致我们的减肥失败。

而要想真正减肥成功，我们就要学习掌握一些减肥的基本常识和方法，这样我们才能判断减肥过程中是否有一些误区和陷阱在等着我们。同时，我们要在减肥的过程中慢慢养成健康饮食的习惯，这样我们瘦下来恢复正常饮食的时候才能长期保持不反弹。

看了王国兴老师的减肥主题直播，给大家分享王老师的12句减肥真经，觅得真经轻松瘦。

第1句：你的胖瘦都有原因的，看看你的生活

不管是胖还是瘦，都是我们生活造成的。

想要知道胖瘦的秘诀，你去看看胖子的生活，再去看看瘦子的生活。

你会发现胖子的生活里面饮食充满了大量高油高糖，各种零食饮料加身，平时久坐不爱动。

而瘦子也会吃高油高糖的食物，但是很克制，适可而止，不会无休止的满足自己的口欲，而是选择多元化的饮食。同时，瘦子普遍比较爱运动，通过运动的形式去释放自己，这样更容易让自己消耗。

所以，表象是体重的飙升，实质是生活的失衡。

第2句：减肥不仅是为了好看，更是为了健康

很多人把减肥当成医疗手段，认为具有医疗效果，其实这是一个错误并且危险的信息。

我们之所以说减肥能治病，这是因为大多数人发胖后会因为肥胖导致各类慢性病的发生，包括脂肪肝、三高等症状，而通过健康的方式控制了大多数慢性病都是可以得到环节。

有一位伙伴本身因为发胖有了高血压，现在健康瘦下来后血压就比较正常的，药物都已经停了。

其实说减肥能治病，指的就是这种瘦下来后身体的自我调节机制。

第3句：减肥的基本原理就是负能量平衡

前面说了减肥就是要制造能量缺口，形成负能量状态，也就是说这是最后的机会了。

负能量平衡其实就是指摄入能量小于消耗能量，形成合理的能量缺口，这样身体能量不够了就需要分解储能物质分解进行供能，这里面就我们深痛恶绝的脂肪。

所以，要想减肥最基础的就是制造负能量缺口，打破能量平衡的状态。

第4句：出汗减不了肥，要靠你的肺来呼吸。

为什么减肥会涉及到肺呢？这是因为我们脂肪的代谢。我们都知道脂肪的代谢后的产物就是二氧化碳、水和能量，能量可以直接利用身体的代谢，而80%的二氧化碳和水是通过呼吸排出。

所以，不要再通过流汗来达到减肥的效果，那个只是消耗你身体的水分的，我们减掉的脂肪主要就是通过肺，通过呼吸排出到外面。

第5句：减肥得会控制它们。

我们发胖不仅仅是我们摄入过多的脂肪，摄入过多的碳水也是会发胖的。我们身体需要的营养素里面有三种是属于供能物质，包括了脂肪、碳水化合物、蛋白质，都可以为人体体重消耗需要的能量，只不过身体会优先大量使用碳水化合物分解的葡萄糖供能，脂肪是我们主要的储能物质，蛋白质是我们的细胞组成部分。

当我们摄入过多的碳水化合物的时候，分解成的葡萄糖也就越多，这样进入我们血液中的血糖也就会随之上升，血糖升高就会引起胰腺分泌更多的胰岛素来降低血糖，而部分血糖就会被胰岛素带到脂肪细胞储存起来。

所以，我们在减肥的时候要控制能量的摄入，就需要控制供能物质的摄入，但是因为蛋白质是我们肌肉的主要组成物质，为了防止减肥导致的肌肉流失，我们还是要摄入足够的蛋白质。所以，我们主要控制其他两种，也就是碳水和脂肪，低碳饮食也是我们现在比较流行的减肥方法。

第6句：减肥的速度要合适。

每个减肥的朋友都想在最短的时间瘦下来，网上也有很多10天瘦10斤，一个月瘦30斤的方法，其实这些方法都是特别极端的帮你瘦下来，可能短时间会瘦下来，但是会很快反弹，甚至损伤身体的健康。

我们的脂肪不是一天就能涨起来的，所以，我们减肥也要一步一步的减，千万不要太快，这样我们就需要极端控制我们的饮食或者大量的运动，是无法长时间坚持的。并且短时间减太多，减掉的主要并不是脂肪，而是我们的水分和蛋白质，蛋白质的消耗会导致我们肌肉的流失，导致我们的代谢降低，这样瘦下来后稍微恢复饮食就会能量超标，导致反弹。

其次，我们每个人的身体素质不同，年龄不同，身体的基础消耗也是不同的，我们的减肥速度也是不同的，我们不需要去跟别人对比，我们只需要根据自己的情况，按照正确的方法坚持下去，这样自然会瘦到自己想要的状态。

所以，我们减肥的时候心态很重要，不要追求快速减，也不要和别人做对比，这样才能更好的坚持。

第7句：要学会先定一个小目标。

减肥是一个过程，这个过程是一个曲折的，不会一直持续下降，中途会有停滞，也会有反弹，如果没有一个好的心态的话，在遇到这些情况的时候会变得焦虑，甚至放弃，所以保持一个积极自信的心态很重要。

同时我们还需要设置一些小目标，可能要瘦30斤需要的时间会比较长，也需要长时间的坚持，中途也会有各种问题，为了能够实现这个大目标，我们可以先从小目标开始。比如先瘦5斤，瘦了5斤后我们再继续瘦下一个5斤，这样我们一步步的瘦，不要想着要瘦30斤，这样我们会更容易坚持。

同时体验到这些小成功，我们会更有信心，从心理相信自己能够瘦下来，这样会更容易让我们减肥成功。

第8句：最适合你的方法就是最好的方法。

减肥的人越来越多，有需求就有方法，减肥方法也是层出不穷，有手术抽脂，有代餐产品，有减肥药物，还有各类奇葩的减肥方法。

其实所有的减肥方法的基本原理都是负能量平衡，只是形式不同而已。我们每个人的身体情况不同，生活环境也不一样，看待减肥方法的价格不同，选择的方法也不同，没有哪种方法是绝对最好的，又或者是绝对有效的，我们只能选择最适合自己的减肥方法。

方法再好没有坚持，没有改变现有习惯，这样就算是瘦下来也是会反弹的。

第9句：瘦下来容易，难的是瘦了不再胖

相信大家都有这样的感觉，长一斤像玩似的，减一斤像玩命似的。

确实是这样的，因为长胖是符合我们的心理需求，是一种舒适的感受，毕竟相对于控制饮食，我们更喜欢美味的食物，而往往美味的食物都是高糖高油的食物。

我们减一斤需要严格的控制饮食，而要胖一斤只需要多吃点就可以了。

所以，我们减肥困难的并不是瘦下来，而是瘦下来后会反弹继续发胖。

第10句：减肥成功三要素。

我们减肥肯定都想减肥成功，那怎样算是减肥成功呢》相信很多人没有正确的认知，只知道体重下降就是减肥成功。当然这个指标在一定程度上可以体现减肥的效果，但最主要的并不是这个。

我们说减肥成功主要包括三个方面：

1、我们减掉的是脂肪，也就是我们更应该关注的指标是我们的体脂率；

2、不会损伤我们的健康，我们减肥主要是为了健康，防止肥胖带来的慢性疾病。而现在很多人为了快速瘦，采用极端的方法，比如节食，虽然说可以短时间瘦下来，但是这样会很容易损伤身体健康，这样就得不偿失了。

3、减肥要具有可持续性，也就是说瘦下来后我们能长期保持，而不是瘦下来后又反弹胖回来，然后又继续瘦，一直循环，不仅损伤身体，更是让我们丧失信心，最后很多人就是这样放弃减肥了。

所以，我们要想成功，一定要做到这几点。

第11句：减肥的效果是建立在痛苦上的。

减肥从来都不是一件容易的事，虽然减肥的方法很简单，原理大家也都知道，网上也有很多的内容，但真正能够减肥成功的还是少数。

这是因为减肥始终是需要调控我们的饮食，这就会改变我们的习惯，之前之所以会有那些习惯，那是因为那些习惯是我们最舒服的一种状况，才会一直持续，而现在的改变意味着离开舒适期，这是一件很痛苦的事，但是不经历这种痛，我们就无法真正达到效果。

第12句.减肥最终改变的是我们的生活。

为什么我们需要减肥？你可以是为了让身材更好看，也可以是为了保持健康的身体，防止肥胖带来的疾病危害，但我们最终改变的是我们的生活，改变我们不良的饮食习惯，建立起健康的饮食习惯；改变我们不良的生活习惯，建立健康的生活习惯。

我们的生活造就了我们的肥胖，我们也需要通过减肥来改变我们的生活，让我们好好吃饭，好好睡觉，每天保持良好的心态。

我们不是必须减肥，我也讨厌说什么要么瘦要么死，胖和瘦没有对错，减肥也只是生活中的一种选择，是我们对身体的约束力，也是我们对生活的态度。