阅读及笔记时间：2016年10月27日，21：00-23：00；2小时；
阅读书本：《优雅是一种习惯》，作者：【美】杰米·卡特·卡伦（译：王翎，张家绮）；中信出版集团；P1-P244;
阅读目标：了解法国女人为什么优雅？如何学习她们的优雅？
阅读方法：影像阅读、超速阅读
整书笔记及感想：
阅读1小时，笔记1小时。
作者杰米是一位美国作家，58岁，她的外婆来自法国，她渴望如法国女性一般越老越优雅。因着对优雅的好奇与渴望，她展开了法国女性的魅力研究之旅，通过对很多优雅的法国女性进行拜访、采访，她找到了法国女性为何会优雅、如何优雅的秘诀—用艺术家的眼光看待人生。
法国女人，神秘、性感、美丽、自信、优雅，她们相信美来自内在，优雅是可以塑造的，坚持每天一点一滴地改变。
法国女人以【知】为起点，宽容自己、喜爱自己。她们的美丽不会被岁月消磨，她们的熟龄女性散发一种神秘、自信、由内而外的优雅。她们讲究吸引力，不论是她们的香水、妆容还是夸张首饰，都会让人觉得自然、舒服、容易亲近，她们的美丽与年龄无关！
如何寻找自己的风格（专属风采）--拜访米舍莉娜？
首先你要思考一下，你想要成为什么样的人？那就打扮成什么样的人！并且用导演的眼光来审视一番，这样的装扮是否合格。你要记住：你只要当女人就够了！
女人要有一致性。举例来说，如果你是法国人，你就做好法国人；如果你是美国人，你就做好美国人；（我的理解：如果你是职场女性，在职场就要做象职场人。）
从一些小细节来塑造你的优雅，比如佩戴领巾（丝巾）、走路的姿势、将鞋子照顾好等。
要掌握当下，不断与自己的心灵对话，当你在买巧克力时、在买衣服时等等。
找出专属你个人的色彩，问一问自己，这一生最想要的是什么？
在人生舞台上你想扮演什么角色？--拜访若西·梅尔梅
进行形象重塑，人可以分为30多种类型，比如花岗岩型，你是什么类型？
将缺陷变成一种资本。
记住：美，没有唯一的标准，要以精神自我为出发点进行形象重塑。
日常保养—拜访韦罗妮克
女人不能偷懒，要勤快；
法国女人不做整形，好好呵护自己；
上妆不要上过头，要远近都好看；
护肤讲究心情愉快和感觉自在。
为自己而美—拜访帕特里夏
法国女人不喜欢挥汗如雨的运动，她们享受运动，更着重运用技巧，运动微微出汗即可。
不再担心自己够不够完美；
她们经常进行精油按摩；
好好照顾自己；
找到适合自己的色彩；
吃东西不过量；
培养自己的个性，为自己而打扮。
帕特里夏的优雅习惯：
用自制的酸奶、蜂蜜、蛋白做的面膜敷面；用玫瑰水按摩脸部；当眼睛肿的时候，用冰敷眼睛下方；每天早晨空腹一杯热柠檬水；通过定期按摩和洗土耳其浴来减重。她吃得很少，只吃新鲜东西，不吃零食。通常选择走路来进行运动。
欢愉原则—采访西尔维娅
她每天给自己找享受一点小幸福（给自己找一点点不乖的片刻），比如有时来一盒意式冰激凌，洗洗泡泡浴，午睡片刻等等。
她在专业塑形课程中进行类似凯格尔的运动：进行盆底肌肉收缩，收缩、放松、并进行仰卧起坐。
可可家的晚餐—拜访可可
她的外表形象，精心打扮过，领巾（丝巾）不离身。
通过主办一场餐会，培养自己的观众群，锻炼自己的幽默感与闲聊能力。
找一个只属于自己的秘密花园，在那里可以享受生活中的微小片刻。
与时尚对话
经常通过人间街头观察；经常看时尚杂志与博客；经常看看有趣的电影；做一本与时尚有关的剪贴本。
女人香
找到符合自己个性的香水，决定自己的香水，不让香水操控自己，在夏天的时候将香水放入冰箱冷藏。
香水的使用方法：将香水喷入空中，人走入香氛中，让香水的分子与你亲密接触。香水有前味、中味、后味，最后留在你身上的是后味。
优雅到老—拜访奥迪阿姨
她的每件上衣，都有搭配有自己特定的项链。
她认为年纪越大，越要好好包装自己：
保持坐姿坐直坐正；经常梳理整齐头发；抹点口红；喷些香水；打扮干净整齐；好好对待你的伴侣，比如为他穿内衣。
女人的小秘密—采访卡多勒女士
让所有人觉得自己很美；
她为很多人定制内衣，越老越要穿得漂亮；她们喜欢有痕胸衣（如有蕾丝、绣花的），而不是运动型的无痕胸衣。这样穿，她们不是为了性感，而是为了让自己更漂亮！
每天穿一些可以让自己变漂亮的衣物。
作者感悟魅力来自什么？
来自尽情享乐；来自漂亮的内衣；来自街上发掘的风格；来自心灵导师的指导；来自聚餐时的妙语连珠的聊天和美好的音乐。
为无法预料的事留些空间
接受发生的意外（无常），把它看成乐观的事。例如：如果人生给你的是酸柠檬，那就把它们做成酸甜好喝的柠檬汁吧。
在人生路上做一名艺术家
无论是在饮食、时尚、聊天、爱情、职场，还是打扫时，永远不忘当个艺术家！记住你是你人生的主角！
亲爱的，开启你的优雅旅程吧：
当你在吃早餐时，你可以凝望窗外的风景，放慢进食的速度，从容不近地品尝美食；当你遇到困难时，你可以依赖一下你的丈夫，记住你是可以撒娇的女人；记住，不要评判别人；敞开心胸，感受身边的人对你的关爱，鼓起勇气活出最独特的自我！用艺术家的眼光看待人生吧！
